Conseils de formation et préparation à la randonnée à longue distance

Les attractions d'unrandonnée longue distancesont nombreux. L'idée de passer plusieurs jours ou semaines sur un sentier loin des pressions de la vie quotidienne est naturellement très attrayante. Cependant, pour la majorité des gens, cela nécessite plus de préparation que de simplement attacher unsac à dos, enfiler des bottes et sortir.

La randonnée peut ne pas être aussi exigeante physiquement que la course ou le vélo, mais cela nécessitera toujours une bonne endurance pour une promenade longue distance. Il est important de s'entraîner pour vous assurer que vous pourrez terminer la randonnée.

La meilleure formation pour une randonnée est la randonnée

Il ne fait aucun doute que la meilleure chose que vous puissiez faire dans les mois avant de partir en randonnée longue distance est de faire de la randonnée régulièrement. L'important est de faire de la randonnée régulièrement, que ce soit une demi-heure de marche avant d'aller travailler tous les matins ou de faire une bonne promenade en soirée.

Cela n'a pas besoin d'être un énorme fardeau, mais l'exercice régulier est essentiel pour acquérir votre endurance et pour vous habituer à marcher quotidiennement. Cela ne doit généralement pas être taxant ou particulièrement pénible. La promenade peut même faire une belle promenade avec votre chien ou la famille. La marche régulière aidera à renforcer votre capacité de randonnée.

Exercice cardio

Pour ceux qui choisissent de faire la majorité de leur formation au gymnase, l'accent devrait être mis sur l'exercice cardiovasculaire qui contribuera à améliorer votre forme physique et votre capacité pulmonaire.

Bien que le fait de transporter votre paquet soit une partie importante de la randonnée, il y a généralement très peu de travail du haut du corps à moins que vous ne prévoyiez d'aller à l'escalade et de randonnée. L'exécution et le vélo sont également des activités utiles qui peuvent aider à la forme physique générale, et tout cela sera bénéfique une fois que vous vous préparez à partir.

Se construire jusqu'au voyage

Alors que vous commencez à aborder le début de votre voyage, il est généralement préférable de commencer à augmenter la quantité de formation que vous faites. Essayez d'inclure au moins quelques jours complets de randonnée.

Si vous travaillez la semaine standard de cinq jours, alors rassembler deux jours de retour à l'arrière le week-end peut aider votre corps à s'habituer à la sensation d'une randonnée de plusieurs jours. Cela vous donnera également confiance que vous avez la motivation de vous lever et de marcher tous les jours.

Simulez votre voyage de randonnée

Lorsque vous planifiez votre formation pour une randonnée longue distance, il est préférable d'essayer d'imiter certains terrains et la topographie de votre itinéraire dans votre horaire de formation. Si vous allez faire de la randonnée dans les hautes montagnes, il est préférable d'inclure des itinéraires raides dans votre entraînement dans la mesure du possible.

Il est également essentiel de s'habituer à marcher avec unpack complet. Si vous allez transporter tout votre équipement sur le trek, assurez-vous que vous avez marché pendant au moins quelques jours à porter le sac à dos. Cela peut vous aider à vous habituer à marcher avec le pack et aidera également à renforcer vos muscles pour le voyage.

Attendez à vos pieds

La partie la plus importante du corps pour toute randonnée longue distance est vos pieds. Assurez-vous de s'occuper d'eux et de porter lechaussures à droite.

Certaines personnes préféreront le soutien supplémentaire d'une botte de cheville élevée, tandis que d'autres trouveront une botte de marche de type entraîneur avec des côtés inférieurs pour être plus confortable. Quelle que soit l'option que vous choisissez pour le voyage, assurez-vous de prendre quelques jours avant le voyage pour porter vos bottes.

Il vaut également la peine de prendre quelques paires de chaussettes de rechange. Vous aurez peut-être besoin d'un peu de rembourrage supplémentaire une fois que vous êtes sur la piste. Porter des chaussettes sèches tous les matins est un bien meilleur début de la journée que de tirer des chaussettes humides!