飛行機で旅行するときに腰痛を避けるにはどうすればよいですか?

頻繁に飛行機を利用する人は、長時間かつ頻繁に飛行機に乗ると腰が痛くなることを知っています。正確な（ほぼ正確な）姿勢で長時間座っていると、首、背骨、膝などの人間の関節に影響を与える可能性があります。 Barnes Chiropractic Healthcare のカイロプラクター兼ディレクターである Julian Keel 氏は、頻繁な飛行機に乗ることによる影響を認めており、飛行機に乗るときや飛行機に乗る際の痛みを防ぐための究極のガイドを提供しています。

この記事では、Julian Keel の推奨事項を踏まえた痛みの予防のヒントについて説明します。ブリティッシュ・エアウェイズのザ・クラブ。

頻繁な飛行機の利用による影響

空の旅中、航空機は高高度にさらされるため、乗客の健康に低気圧の影響が生じます。航空機の客室は人間が耐えられるレベルまで加圧されていますが、それでも海面よりもはるかに高い圧力です。もう 1 つの一般的な影響は、体の痛み、特に背中、膝、その他の関節の痛みです。

写真: アラスカ航空

長時間シート上で体を動かさないと、筋肉が硬直して痛みを引き起こす可能性があります。このような痛みを防ぐために、乗客は飛行中に座り込み、立ち上がり、歩行の練習を行う必要があります。カイロプラクターのキールは、このセクションで説明するいくつかのエクササイズをアドバイスしています。

インシートランニング

ジュリアン・キールによれば、

「座ったまま、かかとを地面から上げ、脚を前後に動かし、その場で走ります。これにより、血液が流れます。次に、脚を前に伸ばし、ハムストリングとふくらはぎの後ろを引っ張ります。つま先を手前に曲げます。血行をさらに改善するには、腰のところで前にかがんで背中の圧力を取り除き、ハムストリングの緊張を取り除きます。」

ふくらはぎのエクササイズ

乗客はふくらはぎを上げて動作を行い、血液を流す必要があります。キール氏によれば、

「脚を前に伸ばし、ハムストリングとふくらはぎの後ろを引っ張ります。つま先を手前に曲げます。血行をさらに改善するには、腰のところで前にかがみ、背中にかかる圧力を取り除き、ハムストリングの緊張を取り除きます。」

写真：KLMオランダ航空

首の回転

首を左右に回すとコリがなくなり、筋肉が動きやすくなります。さらに、耳を肩の近くまで下げて（一度に片方ずつ、そして元に戻すことによって）筋肉をリラックスさせることができます。

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肩の収縮

腕を前に出したり、肩を引っ込めたりすることで、首、肩、腕を動かすこともできます。腕を体から遠ざけながら肩甲骨を引くと、筋肉の緊張が緩和されます。また、背中上部は軽くて緩いままなので、痛みを引き起こしません。

写真: Hananeko_Studio |シャッターストック

股関節の回転

ジュリアン・キール氏は、特に長時間アイドリングを続けると筋肉が硬くなり痛みを感じやすい高齢者に向けて、股関節のエクササイズをアドバイスしています。キール氏によれば、

「椅子の上で足を引きずりながら、腰を時計回りと反時計回りに回転させます。次に、片膝を上げて円を描きながら腰を動かし、これを繰り返します。骨盤を前後に 4 ～ 5 回傾けると、さらに楽になります。」

飛行機旅行に関連した背中や関節の痛みの予防のヒントについてどう思いますか?旅行の結果、痛みを感じたことはありますか?コメントセクションであなたの意見を共有してください。