海外でホームシックに対処する10の方法

海外で生活するのは複雑な場合があります。この経験は多くの場合、スリルと活力を与え、目を見張るようなものですが、同時にカルチャーショックや孤独感に直面することもあります。

海外に住む人々が直面する最も重大な課題の 1 つはホームシックです。ホームシックは予期せぬときに起こり、海外での時間を最大限に楽しむための計画に支障をきたす可能性があります。

海外にいる間に家が恋しいと感じた場合は、海外でホームシックを克服する方法についてのヒントを読んでください。

1. 新しい友達を作る

ホームシックや孤独感に対処する最善の方法の 1 つは、新しい友達を作ろうとすることです。しかし、多くの人にとって、これは言うは易く行うは難しです。あなたが特に内向的であるか、社交不安に苦しんでいる場合、その仕事は大変に思えるかもしれません。

内向的で不安障害も抱えている私は、他の人とつながるための最良の方法は質問することだと気づきました。大学のオリエンテーションのとき、私はグループの別の女の子に尋ねるために、次にどこに行けばいいのか分からないふりをしました。それがきっかけで会話が始まり、その日はずっと一緒に過ごすことになりました。彼女は結局大学での私の親友になりました。他の人もあなたと同じように不安や緊張を抱えており、他の人が最初の行動を起こすのを待っていることがよくあります。質問は会話の素晴らしいきっかけになります。

Facebook グループやその他のネットワーキング サイトに参加することも、新しい人と出会う素晴らしい方法です。私がスペインで英語アシスタントとして働いていたとき、Facebook グループに「ここには知り合いがいないのですが、一緒に遊びたい人はいますか?」という内容の投稿が定期的に投稿されていました。必ず複数の返信がありました。見知らぬ人に対して無防備になるのは怖いかもしれませんが、信じてください、あなたのような人はあなたが思っているよりもたくさんいます！

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2. 自分の気持ちについて他の人に話す

以前にも言いましたが、もう一度言います。それはあなただけではありません。

新しい街にすぐに夢中にならないのはあなただけだと思われるかもしれませんが、実際はおそらくあなただけではありません。経験豊富な旅行者もホームシックにかかります。グループの他のメンバーがホームシックに見舞われていなくても、おそらく過去にホームシックを経験したことがあるでしょう。

クラスメートや同僚に自分の気持ちを話すことを恐れないでください。しかし、自分自身をうろたえないようにしてください。悪いことに焦点を当てると、特に周りの人が同じように感じている場合、無限の負のループに陥る可能性があります。協力的な空間で共有するときは、自分自身と他の人を高揚させるために最善を尽くしてください。

3. 新しい家を家にする

すべての持ち物を海外に持ち出すことはできませんが、新しい空間をより自宅のように感じる方法を見つけることはできます。

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写真、アート、小物、またはお気に入りのマグカップなどは、詰めるのに十分な大きさであり、部屋やアパートの見え方に大きな違いをもたらす可能性があります。田舎に着いたら、ふわふわの毛布、フェアリーライト、ウサギのスリッパなど、かわいいものや心地よいと思うものには少しお金を使いましょう。

自分自身と自分の個性が自分の空間に反映されていることに気づき始めると、そこが長い一日の後に充電できる安全で居心地の良い場所であると認識し始めるでしょう。

4.快適なテレビや映画を見る

私たちは皆、何度も見ている映画や番組を持っています。目の安らぎの食べ物と呼んでください。気分が落ち込んでいるときに、お気に入りのコメディやシリーズを順番に並べることで、必要な少しだけ元気を与えてくれます。実は、あるんですその背後にある正当な科学！

お気に入りのコンテンツが国内の Netflix や Hulu などのストリーミング サービスにある場合は、海外のアカウントにアクセスできるように VPN に必ず投資してください。それ以外の場合は、いつでもテレビや映画を外付けハード ドライブにダウンロードできるので、Wi-Fi がなくても視聴できます。

5. 定期的に運動する

運動は重要な対処手段です。それはホームシックと戦うのに役立つだけでなく、海外にいる間健康と体型を維持するのにも役立ちます。どちらも少し落ち込んでいる人にとっては重要です。

新しい街に慣れるまでに数週間かかるかもしれませんが、場所を把握し始めたら、毎日運動、日光、新鮮な空気を得ることができる計画を立てるようにしてください。地元のジムやヨガのクラスに参加してください。可能な限り歩くか自転車に乗るようにしてください。朝は街区の周りを短いジョギングで始めましょう。あなたの体と心はあなたに感謝するでしょう！

6. 好きなことをする

思い出すと顔が笑顔になることは何ですか?カラオケナイトで元気をもらっていますか？映画に行くことは貴重な娯楽ですか?シンプルなケーキとコーヒーには生命を与える性質があるのでしょうか?

いくつかのことは私たちに深く語りかけます。何かを楽しむことと、それに感動することは別のことです。音楽、食べ物、スポーツ、アート、ゲームなど、ホームシックがひどくなったときに手に入れるべきものは、確実に気分を高揚させる効果があるものです。

何が足りないのか、はっきりと特定できない場合は、地元の駐在員のたまり場を探してみてください。世界中のほぼすべての都市にアイリッシュ パブがあり、そこには英語を話す外国人が集まる傾向があります。人々があなたの言語を話しているこの親しみのある雰囲気は、あなたの精神を驚くほど高揚させる特定の雰囲気を体現しています。

7. 新しい国を探索するためにやりたいことリストを作る

自分の住んでいる場所について少し調べて、市内で最高のカフェ 10 軒、古本屋、またはカヤックに行けるさまざまな場所など、絶対に探索しなければならない場所をいくつか見つけてください。

これらの場所やアクティビティのリストを作成し、出発する前にそれらすべてを行う/見ることに挑戦してください。そうすれば、何か楽しいことを楽しみにして計画することができます。新しい友達を招待することを忘れないでください。

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8. ソーシャルメディアから一休みする

海外にいるときのFOMO（逃すことへの恐怖）は現実のものであり、残酷なものになる可能性があります。ソーシャルメディアのおかげで、誰もがいつでも何をしているかを追跡することがこれまで以上に簡単になりました。それらの最新情報や写真から自分を引き離すのは難しいかもしれませんが、実際にはそれがホームシックを悪化させている可能性があります。

Instagram や TikTok を毎日または毎週一定の時間に制限し、単に「いいね！」を求めてポーズをとるのではなく、自分の周囲にあるものを体験するように努めてください。海外で過ごした時間を振り返って、その瞬間に完全に没頭するのにソーシャルメディアが邪魔をしていたなんて思いたくないでしょう。

9. 故郷の家族や友人とつながる

現代テクノロジーの利点は、たとえ私たちが何マイルも海を隔てていたとしても、愛する人たちが決して遠くにいないことです。リアルタイムでの接続が難しいタイムゾーンの大きな違いがある場合でも、WhatsApp のようなアプリを使用すると、可能なときに遅れを取り戻すために無料で写真や音声メッセージを送信できます。母親や親友の声を聞くという簡単なことで、ホームシックを和らげることができます。

友人や家族が海外に住んだことがなければ、あなたが経験していることを理解できないかもしれないことに留意してください。聞くべきことを相手が伝えていないと感じても落胆しないでください。近況報告を楽しみ、新しい冒険について伝えることに集中してください。ホームシックについて正直になっても大丈夫ですが、すぐに大好きな顔に会えるということを忘れないでください。

海外での生活についてのあなたの刺激的な話が、チケットを購入して訪問するきっかけになるかもしれません。

忙しくしたり、友達に囲まれたりすることは素晴らしい気晴らしになりますが、自分自身を確認することも忘れないでください。

静かな時間に投資して内​​省し、マインドフルネスを養うことは、海外でのホームシックや孤独感を和らげるのに役立ちます。どこから始めればよいかわからない場合は、次のリソースを確認してください。

サポートを求めることを恐れないでください

ホームシックによって、既存のメンタルヘルスの問題への対処がさらに困難になる場合があります。何もその暗雲を取り除くことができないように見える場合は、ためらわずに専門家にサポートを求めてください。家族や友人は確かに肩を寄せてくれるかもしれませんが、カウンセラーは、批判のない秘密の空間で話を聞き、フィードバックを与えるように訓練されています。

プログラムプロバイダーを通じて海外に行った場合は、精神的および感情的なサポートのための既存のリソースが用意されている可能性があります。何が利用できるかについては、プログラム リーダーに相談してください。

他に検討すべき手段は次のとおりです。

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何よりも自分自身に優しくしてください

ホームシックは非常に現実的な問題ですが、引き留めなければならない問題ではありません。ホームシックへの対処は誰もが自分のペースで行うものであり、急いでできるプロセスではありません。時間をかけて、自分に優しくして、全体像を楽しむことを忘れないようにしてください。あらゆるアップダウンが学習体験になります。