海外でのカルチャーショックに対処する方法

留学など、長期旅行に従事しているほとんどの人は、「カルチャーショック」という用語を聞いています。あなたがベテランの旅行者であろうと、海外で初めて出発しているかどうかにかかわらず、海外でのカルチャーショックに対処するための最良の方法を理解することは常に役立ちます。

留学中のカルチャーショックと対処方法について学ぶために読んでください。

カルチャーショックとは何ですか？

カルチャーショックは、新しい環境に入ったり、慣れているものとは大きく異なる新しい文化に入ったりするときの不安や不快感の感覚です。多くの長期旅行者は、何らかの形でカルチャーショックを経験しており、カルチャーショックの症状を最小限に抑えて旅行体験に影響を与えるのを防ぐ方法を予測し、知ることが重要です。

人々はさまざまな方法でカルチャーショックを経験し、カルチャーショックを経験するためにどこかを嫌う必要はありません。

カルチャーショックを経験する場合、次のような症状を経験する可能性があります。

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1。行く前にあなたのホスト国について学びます

旅行に備えるための最良の方法の1つは、カルチャーショックだけでなく、あなたが行く前にあなたのホスト国について学ぶことです。これには、その歴史、宗教、言語、伝統などの研究が含まれます。

この国の伝統と文化的なエチケットについて学ぶことは、あなたが見るもののいくつかを予測するのに役立ちます。言語の障壁、人口統計、タブートピック、またはユニークな法律について事前に知っている場合、それはあなたの期待を管理し、違いに備えるのに役立ちます。

2。コミュニティに没頭します

カルチャーショックを最小限に抑える1つの方法は、コミュニティに没頭することです。あなたは常にある程度部外者になりますが、人々と文化に関与することで、あなたの経験が大幅に向上し、意味のあるつながりを作ることができます。

コミュニティに浸る方法は次のとおりです。

3。マインドフルネスを練習します

あなたが海外に住んでいるときにマインドフルネスを練習することは、あなたが否定的な感情に対処し、あなた自身とよりよく触れ、穏やかな受け入れの感覚を得るのに役立ちます。実際、「受け入れ」は一般に、カルチャーショックの段階のステージ4と呼ばれます。

あなたが海外にいるとき、あなたはおそらくあなたの母国からタブーまたは不適切と見なされるものに遭遇するでしょう。

スペインに旅行しますか？非常に鈍く、直接的なコミュニケーションの準備をしてください。韓国に向かっていますか？誰もあなたのためにドアを開けないことを期待してください。ベトナムでは、なぜあなたが結婚していないのか、20歳までに子供がいるのかを常に疑問に思うでしょう。これらの経験は、あなたが怒り、悲しみ、混乱を感じることができる膝の反応を引き起こす可能性があります。

あなたがホスト国で失礼とは見なされていないことに衝撃を与えるかもしれないものの多くが覚えておくことが重要です。私たちは特定の生活様式に慣れており、これを言わないか、そうしないように言われていますが、2つの文化は同じではありません。 「正しいか間違っているか」の文化はありません。それらはまったく異なります。

マインドフルネスを実践することは、判断なしに現在の瞬間とその感情を見るのに役立ち、より良い自己認識を育みます。あなたの感情をよりよく制御することは、嵐、特にカルチャーショックを風化させるための鍵です！

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4。他の人に手を差し伸べる

カルチャーのショックは、人々が新しい場所で快適でよく調整されているように見えるために、人々が他の人から症状を隠すことが多いため、孤独を感じることがあります。しかし、社会的孤立は、カルチャーショックを経験している人々にとって一般的な問題です。あなたの仲間の学生も沈黙に苦しんでいるかもしれないので、他の人に手を差し伸べてあなたの感情を伝えることが重要です。

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5.個人の目的と旅行目標を設定します

不安やうつ病などのカルチャーショックに関連する否定的な感情と戦う一般的な方法は、目的と目標を設定することです。留学中は学業や職業上の目標を設定する必要はありません。留学的経験を豊かにするために、個人的な目標や旅行目標を考慮してください。

目標設定の利点は、あなたに方向性と希望の感覚を与える可能性があるため、メンタルヘルス治療に組み込まれているため、過小評価されるべきではありません。留学中の目標設定は、特定のランドマークを訪れ、言語を学び、新しい食べ物を試し、文化的に適応し、オープンマインドになるなどの形で来ることができます。

あなたが大都市に滞在しているなら、週末にいくつかの小さな町や村を訪れてみてください。または、いくつかの文章を言って、訪れる最初のコーヒーショップで新しい言語で自己紹介をしてみてください。どんなに大きくても小さくても、各目標は有効です！

6。感謝の気持ちで毎日振り返ります

私たちがカルチャーショックの波の真っin中にいるとき、私たちがどれほど幸運であるかを覚えるのは難しいかもしれません。多くの人が留学する贅沢を持っているわけではないので、これらの驚くべき経験に感謝を練習することが重要です。

私たちがいる幸運な状況を思い出させる良い方法は、ジャーナリングを通してです。ジャーナリングは、その特定の日の考えや感情を振り返るのに役立ちます。また、海外で勉強しながら新しいライフスタイルを視野に入れます。

人々はさまざまなジャーナリング方法を採用しています。彼らが感謝しているものを書き留める人もいれば、彼らを悩ませているものを書き留める人もいます。他の人は、それを中立的に反映する重要なものではなく、より観察的な考え方で自分の経験を組み立てるかもしれません。あなたが見たり、したり、試してみても、すべてを気に入らないことは大丈夫ですが、resりをたくさんするのではなく、客観的な考え方でそれらのことを見てみてください。

その日が気に入らなかったすべてのものを書き留める代わりに、何が違うのかをメモして、母国と比較してください。新しい経験をジャーナリングすることで、特に留学の旅を振り返るときは、ホスト国と家の間の文化的ニュアンスを理解するのに役立ちます。また、振り返って、あなたがどれだけ成長したかを見るのに最適な方法です！

7。覚えておいてください、気持ちを持っていても大丈夫です！

カルチャーショックに苦しんでいるのはあなただけでなく、留学するときに人々が感情のジェットコースターを経験することは避けられないことを忘れないでください。カルチャーショックは正常であるだけでなく、長期的な旅行者の間でも信じられないほど一般的です。

あなたの新しい経験について否定的に感じるために、自分自身にあまりにも一生懸命にならないようにしてください。完璧な国はありません。それぞれが、問題がどれほど小さくてもあなたを苛立たせる方法を見つけるでしょう！ただし、あなたの感情は有効ですが、彼らにあなたの経験を台無しにさせないことが重要です。これらの感情を認め、立ち向かう方が、それらを無視したり、ネガティブにあまりにも強く傾いたりするよりも良いです。

8。あなたの精神的健康に注意してください

カルチャーショックと留学や一般的な旅行に固有の混合感情を体験しても大丈夫ですが、これらの感情がより深い問題になる時期を認識することが重要です。不安、恐怖、またはうつ病が長すぎる場合、精神的健康に合わせて、必要に応じて助けを求めることが重要です。

留学中に精神的健康に優先順位を付けて世話をする方法は次のとおりです。

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自信を持ってカルチャーショックを受けてください

海外に住むことは、すべての週末の休暇や深夜のパーティーではありません。それは挑戦であり、新しい文化の紹介であり、感情的なジェットコースターであり、時には一度にすべてです。しかし、これらのカルチャーショックの感情は通常一時的なものであり、学生はしばしば独立性、文化的適応性、研究経験に対する感謝の感覚で反対側に出てきます。

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