10 façons de faire face au mal du pays à l'étranger

Vivre à l'étranger peut être compliqué. Bien que l'expérience soit souvent simultanément passionnante, énergisante et révélatrice, vous pouvez également faire face à des moments de choc culturel et de solitude.

L'un des défis les plus importants auxquels les personnes vivant à l'étranger sont confrontées est le mal du pays. Le mal du pays apparaît lorsque vous vous y attendez le moins et que vous pouvez jeter une clé dans vos plans pour autrement profiter de votre temps à l'étranger au maximum.

Si vous vous retrouvez manquant à la maison à l'étranger, lisez la suite pour quelques conseils sur la façon de surmonter le mal du pays à l'étranger.

1. Faites-vous de nouveaux amis

L'une des meilleures façons de lutter contre le mal du pays et la solitude est d'essayer de se faire de nouveaux amis. Pour beaucoup, cela est plus facile à dire qu'à faire. Si vous êtes particulièrement introverti ou souffrez d'anxiété sociale, la tâche peut sembler écrasante.

En tant qu'introverti qui souffre également d'un trouble anxieux, j'ai trouvé que la meilleure façon de se connecter avec les autres est de poser des questions. Lors de mon orientation universitaire, je faisais semblant de ne pas savoir où nous devions aller ensuite pour que je puisse demander à une autre fille de mon groupe. Cela a ouvert une conversation qui nous a conduit à traîner le reste de la journée. Elle a fini par être ma meilleure amie à l'université. D'autres personnes sont souvent aussi incertaines ou nerveuses que vous et attendent que quelqu'un d'autre fasse le premier pas. Les questions sont d'excellents démarreurs de conversation!

Rejoindre un groupe Facebook ou un autre site de réseautage est un autre excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes. Lorsque j'ai travaillé comme assistante en anglais en Espagne, j'ai vu des messages réguliers dans les groupes Facebook dans le sens: «Je ne connais personne ici, est-ce que quelqu'un veut passer du temps?» Il y avait toujours plusieurs réponses. Être vulnérable avec des étrangers peut être effrayant mais croyez-moi, il y a plus de gens comme vous que vous ne le savez!

En savoir plus: 10 façons infaillibles de se faire des amis en voyageant en solo

2. Parlez aux autres de ce que vous ressentez

Je l'ai déjà dit et je le répète: ce n'est pas seulement toi.

Il peut sembler que vous êtes la seule personne qui n'est pas immédiatement amoureuse de votre nouvelle ville, mais la vérité est que vous n'êtes probablement pas seul. Les voyageurs chevronnés ont aussi le mal du pays, et même si d'autres membres de votre groupe ne sont pas durement touchés, ils l'ont probablement vécu par le passé.

N'ayez pas peur de parler de vos sentiments avec des camarades de classe ou des collègues, mais essayez de ne pas vous vautrer non plus. Se concentrer sur le mauvais peut vous faire entrer dans une boucle de négativité sans fin, surtout si les gens qui vous entourent ressentent la même chose. Faites de votre mieux pour élever vous-même et les autres lorsque vous partagez dans un espace de soutien.

3. Faites de votre nouvelle maison une maison

Bien que vous ne puissiez pas apporter tous vos effets personnels à l'étranger avec vous, vous pouvez trouver des moyens de faire en sorte que votre nouvel espace se sente plus comme à la maison.

Les photos, l'art, les knicknacks ou même une tasse préférée sont assez petits pour emballer et peuvent faire une grande différence dans la façon dont vous visualisez votre chambre ou votre appartement. Une fois dans le pays, dépensez un peu d'argent sur tout ce que vous trouvez mignon ou réconfortant, que ce soit une couverture moelleuse, des lumières de fée ou une paire de pantoufles de lapin.

Lorsque vous commencez à vous voir et à votre personnalité reflété dans votre espace, vous commencerez à le reconnaître comme un endroit sûr et confortable pour vous recharger après une longue journée.

4. Regardez Comfort TV et films

Nous avons tous ces films et émissions que nous regardons encore et encore. Appelez ça réconfortant pour les yeux, en faisant la queue de votre comédie ou de votre série préférée lorsque vous vous sentez déprimé peut vous donner ce petit coup de pouce dont vous avez besoin. En fait, il y aScience légitime derrière elle!

Si votre contenu incontournable est sur un service de streaming comme Netflix ou Hulu chez vous, assurez-vous d'investir dans un VPN pour pouvoir accéder à votre compte à l'étranger. Sinon, vous pouvez toujours télécharger la télévision et les films sur un disque dur externe afin de les avoir même sans wifi.

5. Exercice régulièrement

L'exercice est un outil d'adaptation crucial. Non seulement cela vous aidera à combattre le mal du pays, mais cela vous gardera également en bonne santé et en forme pendant que vous êtes à l'étranger - tous deux importants pour quiconque est un peu en panne dans les décharges.

Il pourrait vous fausser quelques semaines pour vous orienter vers votre nouvelle ville, mais une fois que vous commencez à découvrir où les choses se trouvent, essayez de trouver un plan qui vous permet de faire de l'exercice, du soleil et de l'air frais tous les jours. Rejoignez un gymnase local ou un cours de yoga. Essayez de marcher ou de faire du vélo partout où vous le pouvez. Commencez votre matinée avec un court jogging autour du bloc. Votre corps et votre esprit vous remercieront!

6. Faites quelque chose que vous aimez

Qu'est-ce qui vous fait sourire quand on y pense? Êtes-vous revigoré par la nuit du karaoké? Aller au cinéma est-il un passe-temps précieux? Un simple gâteau et un café ont-ils des propriétés vivifiantes?

Certaines choses nous parlent profondément. C'est une chose de profiter de quelque chose mais d'une autre pour se sentir émue par elle. La musique, la nourriture, les sports, l'art, les jeux - quoi que ce soit qui a un effet garanti de l'humeur est la chose à atteindre lorsque le mal du pays atteint durement.

Si ce que vous manquez, c'est quelque chose sur lequel vous ne pouvez pas tout à fait mettre le doigt, essayez de trouver un hangout d'expatrié local. Presque toutes les villes du monde ont un pub irlandais et qui a tendance à être là où les expatriés anglophones se rassemblent. Cette atmosphère familière, où les gens parlent votre langue, incarne une certaine ambiance qui peut faire des merveilles pour vous remonter le moral.

7. Faites une liste de seaux pour explorer votre nouveau pays

Faites un peu de recherche sur l'endroit où vous vivez et trouvez quelques endroits que vous devez absolument explorer: les dix meilleurs cafés de la ville, les librairies d'occasion ou tous les différents endroits où vous pouvez faire du kayak.

Faites une liste de ces lieux ou activités et mettez-vous au défi de les faire / de les voir tous avant de partir. Cela vous donnera quelque chose d'amusant à espérer et à planifier. N'oubliez pas d'inviter vos nouveaux amis à vous rejoindre!

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8. Faites une pause dans les médias sociaux

FOMO (peur de manquer) tandis qu'à l'étranger est une chose réelle, et cela peut être brutal. Les médias sociaux ont facilité le suivi de ce que tout le monde fait à tout moment. Il peut être difficile de vous détacher de ces mises à jour et de ces photos, mais cela peut en fait aggraver votre mal du pays.

Limitez-vous à un certain temps sur Instagram ou Tiktok chaque jour ou chaque semaine et essayez de vous assurer que vous vivez ce qui vous entoure, et pas seulement pour poser des likes. Vous ne voulez pas regarder en arrière sur votre temps à l'étranger et vous rendre compte que les médias sociaux ont gêné de vous immerger pleinement dans l'instant.

9. Connectez-vous avec la famille et les amis à la maison

La beauté de la technologie moderne est que nos proches ne sont jamais loin, même lorsque nous sommes séparés par des kilomètres et des océans. Même avec de grandes différences dans les fuseaux horaires qui rendent la connexion difficile en temps réel, des applications comme WhatsApp permettent d'envoyer gratuitement des photos et des messages audio à rattraper quand nous le pouvons. Quelque chose d'aussi simple que d'entendre la voix de votre maman ou de votre meilleur ami peut atténuer l'emprise du mal du pays.

Gardez à l'esprit que vos amis et votre famille peuvent ne pas comprendre ce que vous vivez s'ils n'ont jamais vécu à l'étranger. Ne vous découragez pas si vous avez l'impression de ne pas vous dire ce que vous avez besoin d'entendre. Profitez simplement de rattraper et concentrez-vous sur leur parler de votre nouvelle aventure. Il est normal d'être honnête au sujet du mal du pays, mais rappelez-vous que vous verrez ces visages que vous aimez en un rien de temps.

Qui sait, vos histoires passionnantes sur la vie à l'étranger pourraient les inciter à acheter un billet pour venir visiter!

10. Prenez du temps pour vous

Tenir occupé et vous entourer avec des amis sont de grandes distractions, mais n'oubliez pas de vous enregistrer avec vous-même.

Investir dans un temps calme pour réfléchir et cultiver la pleine conscience peut aider à atténuer les sentiments du mal du pays ou de la solitude à l'étranger. Si vous ne savez pas par où commencer, consultez certaines de ces ressources:

N'ayez pas peur de demander un soutien

Parfois, le mal du pays peut rendre les défis de santé mentale existants plus difficiles à faire face. Lorsque vous constatez que rien ne semble soulever ce nuage sombre, n'hésitez pas à demander le soutien d'un professionnel. La famille et les amis peuvent certainement fournir une épaule sur laquelle s'appuyer, mais les conseillers sont formés pour écouter et donner des commentaires dans un espace sans jugement et confidentiel.

Si vous êtes allé à l'étranger par le biais d'un fournisseur de programmes, il peut y avoir des ressources existantes en place pour un soutien mental et émotionnel. Parlez à votre chef de programme de ce qui est disponible.

Les autres avenues à explorer comprennent:

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Surtout, soyez gentil avec vous-même

Le mal du pays est un problème très réel, mais ce n'est pas celui qui doit vous retenir. Tout le monde gère le mal du pays à son propre rythme, et ce n'est pas un processus que vous pouvez vous précipiter. Prenez votre temps, soyez gentil avec vous-même et assurez-vous de vous rappeler de profiter de la vue d'ensemble. Chaque de haut en bas est une expérience d'apprentissage!