Planification d'un voyage de randonnée: le guide complet

L'un des plus gros tirages de Randing est qu'il s'agit de l'une des activités de plein air les plus accessibles de la planète. Il n'y a pas de distance minimale qui constitue une randonnée, c'est donc une expérience très personnelle et ouverte à quiconque pour participer. Les seules «exigences» réelles que vous pourriez dire sont que vous traversez la saleté, le sable ou les rochers; Vous avez des équipements et des articles essentiels avec vous; Et vous avez un itinéraire ou un emplacement choisi. Au-delà de cela, tant que vous appréciez le plein air et que vous respirez dans l'air frais, cela en fait une randonnée, que vous couvriez deux miles ou 20. Des mesures comme la vitesse et la distance ne définissent pas si vous êtes un "bon" randonneur, ce qui en fait une activité idéale pour les personnes à travers le spectre athlétique.

Au lieu de cela, être un "bon" randonneur consiste davantage à être en sécurité et préparé. Vous devez vous engager dans la mémoire des compétences de base et des meilleures pratiques pour vous garder, vos collègues randonneurs et l'environnement sûr et sain.

Voici les bases de ce qu'il faut savoir sur la planification d'une randonnée. Utilisez ces informations comme un point de départ - les ressources de randonnée en ligne sont infinies et les randonneurs expérimentés sont presque toujours heureux de partager leurs connaissances avec des débutants enthousiastes.

Choisir un itinéraire pour votre voyage

Beaucoup de facteurs contribuent à choisir votre itinéraire. À moins que vous ne soyez préparé pour un voyage dans l'arrière-pays et que vous ayez des compétences de navigation expertes, vous voudrez sélectionner un sentier établi.

Décider d'un emplacement

Si vous n'avez pas fait de la randonnée depuis un moment, choisissez une excursion d'une journée près de chez vous. Vos jambes peuvent être fatiguées après une longue randonnée, et vous apprécierez d'avoir un trajet plus court à la maison.

Ensuite, décidez si vous préférez une randonnée dans un parc ou dans les terres sauvages. Les espaces désignés comme parcs nationaux ou d'État ont généralement des sentiers très bien entretenus. Cela signifie qu'ils sont bien marqués, généralement acheminés pour éviter des ascensions extrêmement raides ou des terrains rocheux, et patrouillés par le personnel du parc, ce qui peut être utile si vous avez besoin d'aide. Les sentiers de parc ne sont pas nécessairement faciles, mais ils sont conçus pour les randonneurs de tous niveaux. Les terres sauvages (comme les forêts nationales ou les régions sauvages officielles) sont également protégées par les gouvernements fédéraux ou des États, mais ils sont généralement moins développés et moins encombrés que les parcs.

Évaluer les sentiers

Vous pouvez apprendre des informations pertinentes et opportunes sur les sentiers à l'aide d'outils commeMapmyhike.comou alltrails.com. (Vous pouvez également voir à quel point les autres utilisateurs sont difficiles que les sentiers sont, bien que, bien sûr, les avis sont subjectifs à la capacité du randonneur et à leur expérience ce jour-là.) Lors de l'évaluation d'une randonnée, évaluez votre capacité à le faire en fonction de la distance, du gain d'altitude (combien de pieds vous gagnerez pendant la randonnée), et du profil du sentier, ce qui signifie le progrès du progrès du sentier. Une randonnée qui gagne lentement 500 pieds sera plus facile qu'une randonnée qui gagne les 500 de ces pieds dans un mile. N'oubliez pas que sur les sentiers extérieurs (par opposition aux sentiers en boucle), vous n'avez qu'à faire de la randonnée aussi loin que vous le souhaitez - ce qui compte, c'est de vous amuser, de ne pas arriver au sommet.

Considérez les saisons et l'élévation

Si vous vivez au niveau de la mer, attendez-vous à vous épuiser et à déshydrater plus rapidement si vous choisissez un début de sentier qui commence à plusieurs milliers de mètres au-dessus du niveau de la mer. Et tout comme avec le ski ou la frappe de la plage, les sentiers ont des saisons.Sentiers dans les zones montagneusesComme le lac Tahoe et le Colorado seront recouverts de neige tout l'hiver suivi de la boue au début du printemps, tandis que des sentiers dans des endroits commeJoshuaouEvergladesLes parcs nationaux peuvent être insupportablement chauds en été.

Planifier et préparer votre voyage

Vous découvrirez vos forces et faiblesses de randonnées personnelles à mesure que vous devenez un randonneur plus expérimenté. Commencez petit et lent et progressez jusqu'à des voyages de plusieurs jours.

Évaluez votre niveau de fitness

La forme physique est importante pour la randonnée, mais vous ne pouvez pas nécessairement évaluer à quelle vitesse ou efficace vous serez en tant que randonneur en fonction de votre poids ou de votre âge. La randonnée nécessite des jambes et des fessiers forts, donc si vous ne les avez pas, vous commencerez à les construire pendant que vous randonnez davantage. Ou si votre voyage est à quelques mois, vous avez le temps de vous mettre en forme. Si jamais vous vous retrouvez épuisé rapidement sur un sentier, vous pouvez simplement vous retourner et viser à couvrir un peu plus de distance la prochaine fois. Ce qui est plus important, c'est d'être exempt de blessures. Si vous avez des problèmes médicaux tels que des problèmes d'inflammation ou d'équilibre conjoints, vous voudrez interroger votre médecin sur les précautions supplémentaires et les mesures de sécurité que vous devrez peut-être prendre.

Connaissez votre itinéraire

Étudiez-le avant votre voyage et disposez également de plusieurs copies de votre carte. Il est toujours utile d'avoir des cartes papier et électroniques, et prendre une photo de toutes les cartes publiées au début du sentier peut fournir une référence rapide lorsque vous recherchez une intersection. De nombreux randonneurs utilisent également des trackers portables en temps réel comme les montres Fitbit ou Garmin.

Lisez les exigences spécifiques des sentiers

Lisez votre randonnée avant de partir. Avez-vous besoin d'un permis? Si oui, où l'obtenez-vous? La randonnée est-elle exempte de neige et de boue? Où devriez-vous vous garer?Votre chien est-il autorisé?Toutes ces informations seront facilement disponibles sur les sites Web des parcs ou sur les sites Web de sentiers et les applications téléphoniques.

Acheter et casser les chaussures appropriées

Rompez toujours dans vos chaussuresavantcommencer une randonnée. Non seulement les cloques sont douloureuses, mais elles peuvent entraîner des infections et mettre mal à l'aise de porter des chaussures pendant des jours après. Choisirchaussures de randonnéeAvec une adhérence et une traction supplémentaires sur les semelles extérieures, car se promener dans le terrain peut rapidement s'use au gymnase et aux chaussures de course. En général, plus la randonnée est longue et plus vous portez de poids, plus vous voudrez plus de poids et plus favorable, vous voudrez que vos chaussures soient.

Quoi emballer pour une randonnée

En règle générale, si vous n'avez pas besoin de transporter de fournitures, c'est probablement une promenade, pas une randonnée. Si vous allez faire de la randonnée, vous aurez besoin d'une partie ou d'une partie suivante:

• Les 10 éléments essentiels:De nombreux randonneurs souscrivent au "10 essentiels"La théorie de ce qu'il faut emballer lors de la randonnée, y compris des articles comme les équipements de pluie, le refuge, un couteau et plus encore. Si vous ne savez pas à quoi vous attendre sur votre sentier spécifique, emballer les 10 essentiels, comme indiqué par l'American Rose Society, peut couvrir vos bases.
• Nourriture:La randonnée pénible et en montée peut facilement brûler plus de 900 calories par heure. Apportez suffisamment de nourriture pour garder votre corps alimenté. Des aliments emballés comme ceux fabriqués avec du miel ou des aliments riches en protéines comme les noix et les saccades aideront votre corps plus que les glucides lourds ou les aliments trop transformés.
• Eau (et un filtre à eau):En règle générale, apportez autant que vous pouvez le transporter au début - au moins un litre par deux miles. Après quelques randonnées, vous pourrez mieux évaluer votre consommation. N'oubliez pas de boire de l'eau fréquemment; Idéalement, avant même de vous avoir soif, car la soif est le premier signe de déshydratation. Si vous ne vous trouvez pas à uriner pendant plusieurs heures, vous ne buvez probablement pas assez. Sac à dos avecRéservoirs d'hydratation intégrésfacilite la galette de galets en déplacement, tandis quefiltres à eauPeut être utile sur les randonnées à proximité des ruisseaux et des rivières.
• Vêtements:Bien que vous n'ayez pas besoin d'un changement complet de vêtements pour une randonnée d'une journée, vous devriez apporter des vêtements qui s'adapteront à des températures de jour et de nuit dans le cas très improbable que vous vous retrouvez toujours sur le sentier à venir. C'est aussi une bonne idée d'apporter une veste de pluie et de vent, même si les prévisions nécessitent un ciel ensoleillé.
• Extras amusants: Si vous aimez l'observation des oiseaux, portez des jumelles. Si vous êtes artistique, apportez un carnet de croquis et des crayons. Les journaux de sentiers peuvent également être un moyen amusant de garder une trace de vos randonnées.

Le randonnée (ou la randonnée de nuit) a une liste de besoins beaucoup plus robuste, y compris un sac à dos plus grand, des fournitures de cuisson, une tente, des vêtements supplémentaires et des articles potentiellement liés à la faune comme les poubelles ou les ours à ours. Si vous n'avez jamais fait de randonnée auparavant, il est préférable de faire votre premier voyage avec quelqu'un qui en a afin que vous puissiez apprendre les bases. Vous pouvez aller avec un ami ou faire un voyage guidé de randonnée près de votre parc local. Essayez REI Adventures pour des voyages abordables d'un week-end à travers le pays.

Considérations de sécurité importantes

Presque tout dans tout cet article concerne la sécurité, du choix des bonnes chaussures pour évaluer correctement un sentier. Mais les conseils ci-dessous sont particulièrement importants.

• Avoir un plan:Vous avez toujours besoin de savoir où vous allez avant de quitter la maison. Non seulement savoir quel sentier vous emprunterez essentiel à l'emballage et à la préparation, mais vous devez absolument faire savoir à quelqu'un où vous allez et quand vous serez de retour. Cette personne est responsable de prendre des mesures si vous n'êtes pas de retour d'ici là.
• PREMIERS SECOURS:Toujours porterune trousse de premiers soins, et assurez-vous de savoir comment utiliser les fournitures. Vous pouvez tordre la cheville tout aussi facilement lors d'une randonnée d'un mile qu'une randonnée de 15 milles.
• Sauvetage:Sachez comment obtenir de l'aide si vous en avez besoin. Cela signifie avoir des numéros de téléphone pour les services de sauvetage d'urgence ainsi qu'un moyen de contacter l'aide si vous n'avez pas de service cellulaire. Des appareils comme un Garmin Inreach ouSpot xUtilisez des communications par satellite et valent l'investissement pour les randonneurs fréquents. Et un coup de sifflet est un élément léger mais puissant pour alerter votre présence aux autres personnes voisines si nécessaire.
• Flora et faune:En général, la faune a tendance à éviter les humains, mais ils peuvent parfois réagir défensivement s'ils sont surpris par votre présence. Faites du bruit en faisant de la randonnée dans les ours country, transportez un spray à ours lors de la randonnée dans le grizzli et portez des bottines lors de la randonnée dans des zones avec des serpents à sonnettes. Si vous faites de la randonnée dans une zone avec des plantes toxiques, vous voudrez porter un pantalon, de grandes chaussettes ou des guêtres pour vous protéger des contacts accidentels.