7 façons de stimuler votre santé et votre forme physique à la maison

Si vous êtes préoccupé par la façon de rester en forme maintenant, vous ne pouvez pas vous rendre au gymnase, ne vous inquiétez pas: il n'est jamais plus facile de rester en forme du confort de votre propre maison - et vous n'avez pas besoin d'équipement fantaisie. Voici notre tour d'horizon des meilleures applications pour garder votre corps et votre esprit bien entraînés et tirer sur tous les cylindres.

1. Entraînements de poids corporel

Freeletics

Si vous manquez de l'imagination pour tirer le meilleur parti de ce petit espace entre le canapé et la télé, les freeletics ont le dos. C'est un programme d'entraînement en fitness qui rassemble des séances d'entraînement de 10 à 30 minutes en utilisant uniquement votre poids corporel: des prises de sauter, des burpees, des pompes en diamant, des squats de pistolets et tous les autres mouvements qui vous rendent malade juste pour y penser. Il y a plus de 900 mouvements de formation avec des vidéos explicatives. Si vous souhaitez rendre les choses un peu plus personnalisées, vous pouvez également mettre à niveau pour obtenir un coaching sur mesure et / ou des conseils nutritionnels avec des plans de repas. Mais nous estimons que la version gratuite est très bien si vous vous entraînez pour l'entretien plutôt que pour un objectif spécifique.

Publicité

GRATUIT sur iOS et Android, freeletics.com

Sept

Si le verrouillage actuel signifie que, entre essayer de travailler à la maison dans la chambre d'amis et arrêter vos enfants de devenir sauvage, vous n'avez pas le temps pour des entraînements plus longs - que diriez-vous de tout donner pour tout, oui, sept minutes? Vous pouvez adapter vos options par sexe, fréquence et objectifs ("perdre du poids", "devenir fort", etc.), puis choisir parmi l'un des 200 défis HIIT différents, qui impliquent tous le poids corporel uniquement. Chaque mouvement est décrit avec des explications de mot et d'imagerie et chacune dure 30 secondes. Certains peuvent ne pas aimer le fait qu'il n'y a pas d'audio pendant les mouvements, mais d'autres trouveront un soulagement béni.

9,99 £ / 9,99 $ par mois sur iOS

2. Flexibilité

Glo

OK, vous ne pouvez donc pas avoir votre instructeur de yoga préféré qui se précipitait dans une position impossible devant vous, mais vous pouvez toujours continuer votre quête pour mettre la paume de vos mains sur le sol avant la fin de l'année. Glo propose des milliers de séances de yoga et de Pilates, promettant d'améliorer la posture, la mobilité, la force musculaire et la stabilité centrale. De plus, vous pouvez enregistrer des leçons à utiliser hors ligne au cas où votre connexion douteuse se ferait.

21,50 £ / 18 $ par mois sur iOS, Glo.com

3. Cardio

Rapide

Quelque chose d'un pionnier dans la gamification du cyclisme et de la course, l'application Zwift transforme les séances de vélo turbo et les courses sur tapis roulant que vous redoutez en quelque chose qui est vraiment plutôt amusant et sociable. Vous vous connectez simplement et associez votre tapis roulant compatible Bluetooth ou votre vélo statique à l'application (utilisez une tablette plutôt que par téléphone si vous en avez un) et alimentez votre avatar à travers l'un des mille entraînements autour de huit cours virtuels (y compris Innsbruck et New York) tout en entouré de milliers d'autres personnes dans le monde en faisant la même chose simultanée.

Publicité

13 £ / 15 $ par mois sur iOS et Android, zwift.com

4. Rehab

Thérapie de la douleur

Ce syndrome persistant de Pyriformis ne va pas se réhabiliter lui-même, et cette application est la prochaine meilleure chose pour que votre physio soit sur vous pendant que vous faites vos devoirs. Il propose une vaste bibliothèque d'exercices, des étirements et des vidéos de roulement pour toutes les parties du corps. Vous pouvez rechercher par groupe musculaire ou type d'exercice et, bien que vous ayez besoin d'une connexion Internet la première fois que vous jouez chaque vidéo, par la suite, elle est stockée sur votre appareil pour une utilisation hors ligne ultérieure à votre convenance.

2,99 £ plus les achats intégrés sur iOS

5. Reposez-vous

Somnifère

Si vous pensez que dormir n'est pas une formation, détrompez-vous. Des études ont montré un mauvais sommeil peuvent jouer un rôle dans tout, de la prise de poids à la dépression. Profitez-vous de la qualité de votre qualité de sommeil en ne faisant pratiquement rien: laissez simplement votre téléphone sur votre table de chevet et l'application utilise le microphone de votre téléphone pour surveiller votre taux de respiration et vos mouvements corporels, puis présente une rupture détaillée de vos étapes de sommeil, ainsi qu'un score nocturne. Il est même livré avec des conseils personnalisés pour vous aider à vous rendre au pays du hochement de tête - et à y rester.

5,50 £ / 5,99 $ par mois sur iOS et Android, SleepScore.com

6. Nutrition

Myfitnesspal

L'une des premières applications axées sur la nutrition sur le marché et toujours l'une des meilleures. Cela ne vous dira pasquoimanger mais çavolontévous direcommentVous mangez. Branchez votre cible de perte de poids et votre délai souhaité et il vous donnera votre macro quotidien (graisses / glucides / protéines) et des cibles de calories à frapper. Vous pouvez ensuite saisir ce que vous mangez (manuellement ou par balayage de code-barres) pour chaque repas et les chances sont que la vaste base de données de l'application des aliments de marque existants aura les informations nutritionnelles à ce sujet pour vous donner l'image en développement tout au long de la journée. Il y a aussi une section pour ajouter tout exercice que vous avez fait - et les cibles caloriques s'adapteront automatiquement à s'adapter.

GRATUIT ou 9,99 £ / 9,99 $ par mois sur iOS pour des options de personnalisation plus détaillées, myfitnesspal.com

7. Méditer

Calme

Heureusement, les avantages de la méditation et de la pleine conscience sont assez largement connus de nos jours: moins de stress, plus d'énergie, une meilleure concentration, une meilleure santé mentale pour n'en nommer que quelques-unes. Calm propose un smorgasbord de ressources apaisantes pour vous aider à vous rapprocher du maître zen, y compris: les méditations guidées, les sons apaisants (pensez aux cascades et aux feux de crépitement), à la musique douce et aux contes de coucher racontés par une multitude de voix, notamment Matthew McConogey (vraiment), Stephen Fry et le directeur de la têteLe jour de congé de Ferris Bueller.

36 £ / 59,99 $ par an sur iOS et Android, calme.com

Vous pourriez également aimer:

Trouver des itinéraires en cours d'exécution où que vous soyez

Cet article a été initialement publié en mars 2020, il a été mis à jour en décembre 2020.