時差ぼけを乗り越えるのにどれくらい時間がかかりますか？初めての睡眠研究は答えを明らかにします

Corey

2025-05-23

多くの旅行者にとって、ジェットラグは睡眠を混乱させるおなじみの状態であり、最も味付けされたグローブトロッターでさえもある種の気持ちを残すことができます。多くの人がJet Lagを管理する独自の方法を持っていますが、回復するのにどれくらいの時間がかかるかを把握することは挑戦です。

しかし、3月下旬に、の研究者シンガポール国立大学の睡眠と認知センター、協力してキャビン、この質問に答えるのに役立つ初めての睡眠研究をリリースしました。研究中、研究者はデータを使用して、人体が時間ゾーンを渡った後にどのように調整するか、そして人の全体的な睡眠構造が正常に戻るのにどれくらいの時間がかかるかを調べました。

驚くべきことに、調査結果は、以前考えられていたよりも安定するのにはるかに時間がかかることを明らかにしました。

時差ぼけを乗り越えるのにどれくらい時間がかかりますか？

長いフライトをしたことがあるなら、ジェットラグは単に挽いただけではないことを知っているでしょう。によると米国疾病管理予防センター（CDC）、Jet Lagは、複数のタイムゾーンを迅速に移動するために、内部の生物学的時計、または概日リズムが破壊されるときに発生する睡眠障害です。言い換えれば、現在の場所が数時間先または遅れているにもかかわらず、あなたの体はあなたの家のスケジュールに基づいて依然として動作します。

過度の昼間の眠気に加えて、あなたの体の自然なリズムと現地時間の間の切断は、次のような症状をたくさん引き起こす可能性があります。

認知障害
胃腸障害
不眠症
気分の変化
夜間の睡眠障害

移動する方が遠く、交差ゾーンが長くなればなるほど、これらの症状は悪化する傾向があります。さらに、数日以内に体が新しいタイムゾーンに適応する場合がありますが、研究者は、睡眠サイクルの他の部分が跳ね返るまでに時間がかかる場合があると言います。

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JET LAGに関する以前の多くの研究では、管理された実験室環境でアスリートと軍人からのデータを使用しています。最新の研究シンガポール国立大学から、ヘルステクノロジー企業からouuraは、ウエラリングを着ている日常の旅行者からデータを追跡しました。

研究中、研究者は60,000回の旅行から150万泊の睡眠を追跡し、それぞれが62マイル以上の距離をカバーしました。研究者は、通常、睡眠時間は通常の通常に戻ることを発見しました2日。しかし、睡眠時間や休息の品質など、睡眠の他の部分は跳ね返る15日、年齢、健康、旅行習慣などの個々の要因に応じて。

研究者はまた、タイムゾーンを横切る東に移動すると、レム睡眠の持続的な損失と睡眠の混乱の増加に貢献したと述べました。

東行きの旅行後の時差ぼけを乗り越えるのは難しい理由

シャッターストック

ジェットラグの症状を経験しているホテルの旅行者。

西行きの飛行後よりも東行きの飛行の後、ジェットラグの症状がはるかに悪化したと感じたことがあるなら、あなたの経験をバックアップする科学的証拠があります。 2016年、メリーランド大学の研究者グループが使用しました数学モデル脳が東に移動した後、通常の概日リズムに戻るのに苦労している理由を説明する。

研究者は、ほとんどの人が約24.5時間の自然なサイクルの内部時計を持っていることを発見しました。その結果、西を飛んでいるときに睡眠を遅らせる方が簡単です。言い換えれば、あなたの体はその日を伸ばし続けたいと思っていますが、あなたはそれが反対をするように頼んでいます。

幸いなことに、どの方向を飛んでも、あなたの体がより迅速に適応するのを助けることができる、ジェットの遅れを吸う戦略が証明されています。

ジェットラグをより速く乗り越える方法

シャッターストック

滑走路の飛行機の前に立っている女性

Jet Lagは、特にアメリカン航空の最長の直接的なノンストップフライトなどのフライトでは、完全に回避できるわけではありません。ただし、事前に計画すると、体が回復するのにどれだけ時間がかかるかに大きな違いが生じる可能性があります。

飛ぶ前に調整を開始します

出発する前に目的地のタイムゾーンに調整すると、クイックジェットラグの回復に大きな違いが生じる可能性があります。東に向かっている場合は、出発の少なくとも2日前に1時間前に寝て目を覚まします。西に飛んでいる場合は、同じ方法を使用しますが、1時間後にスケジュールをシフトします。

ある程度の努力が必要なかもしれませんが、これらの調整はあなたの体に新しいタイムゾーンに適応する際に有利なスタートを切るのに役立ちます。

カフェインとアルコールをスキップします

航空会社の無料のワインやコーヒーのコップは魅力的かもしれませんが、これらの飲み物はあなたの睡眠に悪影響を与える可能性があります。アルコールは眠気を引き起こしますが、混乱を増やし、レム睡眠を減らすこともできます。同様に、カフェインは落ちて眠り続けることを激しくします。これは、ジェットラグの症状を悪化させるだけです。