睡眠の専門家は、どんなフライトでも眠りにつく方法に関する6つのヒントを共有しています

Corey

2025-03-28

フライトで1時間以上眠ったことはありません。

シドニーからロサンゼルスへの15時間のフライトではありません。ドバイからプノンペンへの11時間のフライトではありません。バルセロナからアトランタへの12時間のフライトではありません。

個人的に、私はフライトで寝ることをあきらめました。

代わりに、私は赤い目を避け、できるだけ早く長いフライトを予約しようとして、飛行機で作業できるようにします。（私は仕事中毒ではありません、私はただ書くのが好きですよね？）私が着陸するとき、私は昼寝の衝動に抵抗し、通常、夜の秋までに、私は目的地で小さな女神のようにいびきをかく準備ができています。

しかし、すべての旅行者が私ほど絶望的ではありません。フライトに電力を供給できる場合は、それを超大国と考えてください。いくつかの精通したヒントで開発して磨くことができるものです。

結局のところ、たとえあなたが35,000フィートで眠ることができる人であっても、あなたが眠りにつくのにかかる時間を合理化して短縮する方法についてのいくつかの指針が必要かもしれません。

心配しないでください。私の言葉をとる必要はありません。ヒントがあります睡眠の専門家マーティンシーリー。彼は通常、マットレスの販売に時間を費やしていますが、飛行機の座席でZSを捕まえることについて1つか2つのことを知っています。

ヒント＃1：30分間の散歩に出かけます

Seeley氏によると、「30分の穏やかな運動にわずかな運動が眠るのに役立つことが研究が示しており、1日を通してより多くの措置を講じる女性がより深い睡眠を経験することが証明されていることが示されています。

個人的には、特にお得な情報を提供する空港にいる場合は、免税セクションを巡航することをお勧めします。空港に緑地が含まれている場合、それも最適です。

ヒント＃2：エンジンの上の座席を予約します

通常、飛行機で寝たい場合は、バスルームとサービスエリアの近くの座席を避けます。それらは通常、他のセクションよりも明るく騒々しく、歩行者が追加されています。

Seeleyは、エンジンの真上の席を予約することをお勧めします。音はキャビンからの騒音を抑えるのに役立つだけでなく、これらのエリアは通常、乱流が少なくなりやすい傾向があります。

ヒント＃3：タイムゾーンをできるだけ早く更新します

飛行機に足を踏み入れるとすぐに、目的地の現地時間に時計を設定します。 Seeleyによると、「この単純な行為は、あなたの体の概日リズム - あなたの内部睡眠覚醒サイクル - は新しいタイムゾーンへの調整を開始するのに役立ちます。」

これはあなたの体にあまりにも大きなスタートを与えることはありませんが、少し心理的な魔術は誰も傷つけません。

ヒント＃4：ワイヤレスイヤホンを使用しないでください

ワイヤレスヘッドフォンは、バッテリーを使い果たした（そしてこれらのノイズキャンセル機能を遮断する）または場所から落ちることで、眠りに落ちた後に目覚める可能性があります。 Seeleyは、ワイヤーを使用するノイズキャンセリングヘッドフォンを持参することをお勧めします。または、両方を提供する製品をいつでも選択することもできます。

私のお気に入りの旅行製品の1つは、私のSony WH-1000XM3オーバーイヤーヘッドフォンです。最大4時間の使用（Bluetooth経由）で充電するか、付属のコードを使用することもできます。これらのノイズキャンセル機能はどちらの方法でも機能します。