ジムに行けない今、どうやって体型を維持したらよいか悩んでいるなら、心配はいりません。自宅で快適に健康を維持するのは、かつてないほど簡単になりました。しかも、高価な器具も必要ありません。ここでは、体と心を鍛え、常に最高の状態に保つための最高のアプリをまとめてご紹介します。
1. 自重トレーニング
フリーレティックス
ソファとテレビの間の狭いスペースをどう活用するか、想像力が足りないという人には、Freeletics が役に立ちます。これは、ジャンピング ジャック、バーピー、ダイヤモンド プッシュアップ、ピストル スクワットなど、考えただけでも気分が悪くなるような動きを、自分の体重だけを使って 10 分から 30 分のトレーニングにまとめたフィットネス トレーニング プログラムです。900 以上のトレーニング動作がすべて説明ビデオ付きで用意されています。もう少しパーソナライズしたい場合は、有料でアップグレードして、特注のコーチングや食事プラン付きの栄養指導を受けることができます。ただし、特定の目標ではなく維持のためにトレーニングする場合は、無料版で十分だと思います。
iOSとAndroidで無料、freeletics.com
セブン
現在のロックダウンにより、空き部屋で在宅勤務をしながら、子供たちの暴れ回りを止めようと必死で、長時間のトレーニングをする時間がないという場合は、たった 7 分間、全力を尽くしてみませんか? 性別、頻度、目標 (「減量」、「筋力アップ」など) でオプションをカスタマイズし、200 種類の HIIT チャレンジから 1 つを選択できます。これらはすべて、自重のみで行います。各動作は言葉と画像で説明されており、それぞれ 30 秒間続きます。動作中に音声がないことを気に入らない人もいるかもしれませんが、ありがたいことに感じる人もいるでしょう。
iOSでは月額9.99ポンド/9.99ドル
2. 柔軟性
グロ
お気に入りのヨガインストラクターがあなたの目の前で無理なポーズをとってくれることはないかもしれませんが、それでも年が明ける前に手のひらを床につけるという目標に向かって努力を続けることはできます。Glo は何千ものヨガやピラティスのセッションを提供しており、姿勢、可動性、筋力、体幹の安定性の向上を約束しています。さらに、不安定な接続が切れた場合に備えて、レッスンを保存してオフラインで使用することもできます。
iOS、glo.com では月額 £21.50/$18
3. 有酸素運動
ズイフト
サイクリングやランニングのゲーム化の先駆者とも言える Zwift アプリは、嫌なターボバイクセッションやトレッドミルでのランニングを、とても楽しく社交的なものに変えてくれます。ログインして Bluetooth 対応のトレッドミルまたはスタティックバイクをアプリとペアリングするだけで (スマートフォンをお持ちの場合はタブレットではなくタブレットを使用)、8 つの仮想コース (インスブルックやニューヨークを含む) での 1,000 種類のワークアウトのいずれかでアバターを動かすことができます。その間、同時に同じことをしている世界中の何千人もの人々に囲まれます。
iOSおよびAndroid、zwift.comで月額13ポンド/15ドル
4. リハビリ
痛みの治療
ご存知のとおり、持続性梨状筋症候群は自然に治るものではありません。このアプリは、宿題をしている間、理学療法士に付き添ってもらうのに次ぐ最高の方法です。体の各部位のエクササイズ、ストレッチ、ローリングのビデオを豊富に揃えています。筋肉グループやエクササイズの種類で検索でき、各ビデオを初めて再生するときはインターネット接続が必要ですが、その後はデバイスに保存され、後で都合の良いときにオフラインで使用できます。
iOSでは2.99ポンド＋アプリ内購入あり
5. 休息
睡眠スコア
睡眠はトレーニングではないと思っているなら、考え直してください。研究では、睡眠不足は体重増加からうつ病まで、あらゆることに影響を与える可能性があることがわかっています。ほとんど何もせずに、睡眠の質が実際にどのようなものかを把握できます。スマートフォンをベッドサイドテーブルに置いておくだけで、アプリがスマートフォンのマイクを使用して呼吸数と体の動きを監視し、睡眠段階の詳細な内訳と毎晩のスコアを表示します。さらに、より早く眠りにつき、その状態を維持できるように、パーソナライズされたヒントも付いています。
iOS および Android では月額 £5.50/$5.99、sleepscore.com
6. 栄養
マイフィットネスパル
市場に登場した最初の栄養に焦点を当てたアプリの1つであり、今でも最高のアプリの1つです。何食べるが、それは意思教えてどうやって食事内容。減量目標と希望する期間を入力すると、毎日のマクロ（脂肪/炭水化物/タンパク質）とカロリー目標が表示されます。その後、各食事で何を食べたかを入力（手動またはバーコードスキャン）すると、アプリの既存のブランド食品の膨大なデータベースに栄養情報が含まれている可能性が高く、1 日を通して変化の様子がわかります。また、行った運動を追加するセクションもあり、それに応じてカロリー目標が自動的に調整されます。
iOSでは無料、または月額£9.99/$9.99で、より詳細なカスタマイズオプションについてはMyfitnesspal.comをご覧ください。
落ち着いた
幸いなことに、瞑想とマインドフルネスのメリットは今日では広く知られています。ストレスの軽減、エネルギーの増加、集中力の向上、精神衛生の改善など、ほんの一例です。Calmは、禅の達人に一歩近づくのに役立つ、心を落ち着かせるリソースの盛り合わせを提供しています。ガイド付き瞑想、心地よい音（滝やパチパチと音を立てる火を想像してください）、穏やかな音楽、マシュー・マコノヒー（本当です）、スティーブン・フライ、そしてフェリスはある朝突然に。
iOS および Android では年間 £36/$59.99、calm.com
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この記事はもともと 2020 年 3 月に公開され、2020 年 12 月に更新されました。
