こんにちは、ジェニー・ユー博士です。ヘルスラインの医療専門家であり、Lonely Planet の旅行健康専門家です。私のコラムへようこそ。ここでは、毎週、皆さんが旅の中で「よく」通る道を選ぶ方法について、ストーリーや洞察、経験や機会、そして視点をシェアします。
旅行は私たちを日常のルーチンから解放してくれます。新しい体験は魅力的であることが多いですが、セルフケアの習慣を乱すこともあります。特定の病状を抱えて旅行する人でも、食事に好みがある人でも、旅行中に健康的な習慣を維持する方法はいくつかあります。
旅行中は水分補給が忘れられがちです。旅の途中でエネルギーを維持するために、カフェイン入りの飲み物や甘い飲み物を飲むことがあります。しかし、こうした飲み物だけを飲むと、脱水症状を起こす危険があり、それが一日を通してエネルギーレベルに悪影響を及ぼす可能性があります。リラックスするためにアルコールを飲むと、脱水症状が悪化することもあります。
幸いなことに、喉の渇きは水分補給の状態を測る良い指標です。しかし、私たちはより多くの水を飲む必要があります。年1日8杯の水を飲むというよく知られたアドバイスは良い出発点ですが、高度、気候、年齢などの要因によって私たちの日々の必要量は変わります。これは旅行中に覚えておくことが重要です。利点水や飲み物で水分補給を続けること食べ物特に旅行中は、エネルギーを維持し、旅行の影響から回復するのに役立ちます。
ヘルスライン:どれくらいの水を飲む必要があるか
旅行中に栄養価の高い食べ物を摂取することも重要です。豆類、野菜、果物、穀物、新鮮な肉や魚などの自然食品を摂取するのが、そのための簡単な方法です。加工食品チップスやシリアルなどの食べ物は便利なことが多いですが、自然食品を探すことで、アクティビティ満載の旅行でエネルギーが枯渇するのを防ぐことができます。幸いなことに、オープンマーケットや屋台を探索することで、自然食品や地元の文化を味わうことができます。
これを書いていると、有名なTsukiji fish market in Tokyo匂いがするシンガポールの露天商の煙が充満した空気こうした食べ物を試食する上で私が最も気に入っているのは、それを作った人々とのつながりが生まれることです。目的地の慣習的な食べ物や伝統を学ぶことは、自然食品が地域社会で果たすさまざまな役割を理解するのに役立ちます。食べ物を通して世界を体験すると、その土地とそこに住む人々のつながりを感じることができます。
水分補給と自然食品というこれらの簡単な注意事項が、地元の食文化を満喫するだけでなく、旅行中に健康を維持するのに役立つことを願っています。
COVID-19と旅行に関する詳細については、こちらをご覧ください。ロンリープラネットの健康ハブ。
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