Comment gérer le choc culturel à l'étranger

La plupart des gens qui se sont engagés dans des voyages à long terme - comme l'étude à l'étranger - ont entendu le terme «choc culturel». Que vous soyez un voyageur chevronné ou que vous vous soyez pour la première fois à l'étranger, il est toujours utile de comprendre les meilleures façons de faire face au choc culturel pendant votre temps à l'étranger.

Lisez la suite pour en savoir plus sur le choc culturel et comment faire face tout en étudiant à l'étranger.

Qu'est-ce que le choc culturel?

Le choc culturel est un sentiment d'anxiété ou d'inconfort lorsque vous entrez dans un nouvel environnement ou entrant dans une nouvelle culture qui diffère considérablement à ce à quoi vous êtes habitué. De nombreux voyageurs à long terme éprouvent des chocs de culture sous une forme ou une autre, et il est important d'anticiper et de savoir comment minimiser les symptômes du choc culturel pour l'empêcher d'affecter votre expérience de voyage.

Les gens éprouvent un choc culturel de différentes manières, et vous n'avez pas nécessairement besoin de ne pas aimer quelque part pour ressentir un choc culturel.

Lorsque vous ressentez un choc culturel, vous pouvez ressentir des symptômes tels que:

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1. Découvrez votre pays d'accueil avant de partir

L'une des meilleures façons de se préparer à voyager - pas seulement le choc culturel - est d'apprendre votre pays hôte avant de partir. Cela comprend la recherche de son histoire, de sa religion, de sa langue, de ses traditions et plus encore.

Apprendre les traditions et l'étiquette culturelle de ce pays peut vous aider à anticiper certaines des choses que vous verrez. Si vous en savez plus sur les barrières linguistiques, la démographie, les sujets tabous ou les lois uniques à l'avance, cela vous aidera à gérer vos attentes et à vous préparer aux différences.

2. Immergez-vous dans la communauté

Une façon de minimiser le choc culturel est de vous immerger au sein de la communauté. Bien que vous soyez toujours un étranger dans une certaine mesure, vous engager avec les gens et la culture améliorera considérablement votre expérience et vous permettra de faire des liens significatifs.

Voici comment vous pouvez vous immerger dans la communauté:

3. Pratiquez la pleine conscience

Pratiquer la pleine conscience lorsque vous vivez à l'étranger peut vous aider à faire face à des émotions négatives, à vous contacter mieux et à acquérir un sentiment d'acceptation calme. En fait, «l'acceptation» est communément appelée étape 4 des étapes du choc culturel.

Lorsque vous êtes à l'étranger, vous rencontrerez probablement des choses jugées taboues ou inappropriées de votre pays d'origine.

Vous voyagez en Espagne? Préparez-vous à une communication qui semble assez franc et direct. Vous vous dirigez vers la Corée du Sud? Attendez-vous à ce que personne ne tient la porte ouverte pour vous. Au Vietnam, ils se demanderont constamment pourquoi vous n'êtes pas marié ou que vous avez des enfants à l'âge de 20 ans. Ces expériences peuvent déclencher des réactions instinctives qui peuvent vous faire sentir en colère, triste ou confus.

Il est important de se rappeler que bon nombre des choses qui peuvent vous choquer ne sont pas considérées comme impolies dans votre pays hôte. Bien que nous soyons habitués à un certain mode de vie et que nous ne le disons pas de le dire ou de le faire, il n'y a pas deux cultures identiques. Il n'y a pas de culture «bonne ou mauvaise», elles sont tout simplement différentes.

Pratiquer la pleine conscience peut vous aider à voir le moment présent et ses émotions sans jugement, cultivant une meilleure conscience de soi. Un meilleur contrôle de vos émotions est essentiel pour inverser toute tempête, en particulier le choc culturel!

Vous ne savez pas par où commencer? Il existe de nombreuses applications conçues pour vous aider à atteindre la pleine conscience et à réduire le stress ou l'anxiété. Des applications telles queEspace de tête,Équilibre, etCalmeOffrez souvent des essais gratuits pour les utilisateurs qui cherchent à améliorer leur bien-être.

4. Tendez la main aux autres

Le choc culturel peut se sentir seul parce que les gens cachent souvent leurs symptômes aux autres dans le but de sembler confortable et bien ajusté dans un nouvel endroit. Cependant, l'isolement social est un problème courant pour les personnes qui connaissent un choc culturel. Vos collègues peuvent également souffrir en silence, il est donc important de tendre la main aux autres et de communiquer vos sentiments.

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5. Fixer des objectifs personnels et des buts de voyage

Un moyen courant de lutter contre les sentiments négatifs associés au choc culturel tels que l'anxiété ou la dépression est de fixer des objectifs et des buts. Vous n'avez pas besoin de fixer des objectifs académiques ou professionnels lorsque vous étudiez à l'étranger, envisagez des objectifs personnels et de voyage pour enrichir votre expérience d'étude à l'étranger.

Les avantages de l'établissement d'objectifs ne doivent pas être sous-estimés, car ils sont même incorporés dans le traitement de la santé mentale en raison de leur potentiel pour vous donner un sens de l'orientation et de l'espoir. L'établissement d'objectifs tout en étudiant à l'étranger peut se présenter sous la forme de visiter certains points de repère, d'apprendre une langue, d'essayer de nouveaux aliments, de devenir culturellement adaptable et ouvert d'esprit, et bien plus encore.

Si vous séjournez dans une grande ville, essayez de visiter quelques petites villes et villages le week-end pour une perspective plus authentique et la possibilité d'interactions authentiques dans un environnement moins mouvementé. Ou, essayez de dire quelques phrases et présentez-vous dans une nouvelle langue au premier café que vous visitez. Chaque objectif est valable, peu importe la taille ou la taille!

6. Réfléchissez quotidiennement avec gratitude

Lorsque nous sommes au milieu d'une vague de choc culturel, il peut être difficile de se rappeler à quel point nous sommes chanceux. Peu de gens ont le luxe d'étudier à l'étranger, il est donc important de pratiquer la gratitude pour ces expériences incroyables.

Une bonne façon de nous rappeler la situation chanceuse dans laquelle nous sommes dans la journalisation. La journalisation peut nous aider à réfléchir sur les pensées et les sentiments pour ce jour particulier, et aussi pour mettre notre nouveau style de vie tout en étudiant à l'étranger en perspective.

Les gens adoptent différentes méthodes de journalisation. Certains écrivent les choses pour lesquelles ils sont reconnaissants alors que d'autres écriront ce qui les dérange. D'autres peuvent encadrer leur expérience dans un état d'esprit plus attentif plutôt qu'à un état critique pour y réfléchir de manière neutre. Bien qu'il soit normal de ne pas aimer tout ce que vous voyez, faites ou essayez, vous devriez essayer de regarder ces choses avec un état d'esprit objectif plutôt que par une lentille de ressentiment.

Au lieu d'écrire toutes les choses que vous n'aimiez pas ce jour-là, notez ce qui était différent et comparez-le à votre pays d'origine. La journalisation de nouvelles expériences peut vous aider à apprécier les nuances culturelles entre votre pays d'accueil et votre maison, en particulier lorsque vous réfléchissez à votre voyage d'études à l'étranger. C'est aussi un excellent moyen de regarder en arrière et de voir à quel point vous avez grandi!

7. Rappelez-vous, c'est OK d'avoir des sentiments!

N'oubliez pas que ce n'est pas seulement vous qui souffre d'un choc culturel, et il est inévitable que les gens éprouveront des montagnes russes d'émotions lors de l'étude à l'étranger. Le choc culturel est non seulement normal mais incroyablement courant chez les voyageurs à long terme, même à long terme.

Essayez de ne pas être trop dur avec vous-même de vous sentir négatif à propos de vos nouvelles expériences. Aucun pays n'est parfait, et chacun trouvera un moyen de vous irriter, peu importe la taille du problème! Cependant, bien que vos sentiments soient valables, il est important de ne pas les laisser ruiner votre expérience. Il est préférable de reconnaître et de confronter ces sentiments que de les ignorer ou de se pencher trop dans le négatif.

8. Gardez un œil sur votre santé mentale

Bien qu'il soit normal de faire l'expérience du choc culturel et des émotions mitigées inhérentes à l'étude à l'étranger et à voyager en général, il est important de reconnaître quand ces sentiments deviennent un problème plus profond. Si l'anxiété, la peur ou la dépression persistent trop longtemps, il est important de vous connecter à votre santé mentale et de demander de l'aide si nécessaire.

Voici comment vous pouvez prioriser et prendre soin de votre santé mentale lorsque vous étudiez à l'étranger:

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Prendre le choc culturel avec confiance

Vivre à l'étranger n'est pas des escapades glamour du week-end et des fêtes de fin de soirée. C'est un défi, une introduction à une nouvelle culture et des montagnes russes émotionnelles, parfois à la fois. Cependant, ces sentiments de choc culturel sont généralement temporaires, et les élèves sortent souvent de l'autre bout avec un plus grand sentiment d'indépendance, d'adaptabilité culturelle et de gratitude pour leur expérience d'étude.

En savoir plus sur l'adaptation à votre nouvelle vie à l'étranger: