Comment rester en forme et en bonne santé tout en étudiant à l'étranger

Rester en forme et en bonne santé à l'étranger n'est pas facile; Ni l'un ni l'autre ne s'adapte à un nouveau pays et à une nouvelle culture. Que ce soit en raison de la gastronomie alléchante, de la vie nocturne séduisante ou de la surcharge d'itinéraire, votre santé est généralement la première à souffrir. Alors, comment explorez-vous profondément sans sacrifier votre bien-être? L'équilibre est essentiel lorsque vous vous adaptez à un nouveau style de vie au cours de votre expérience d'étude à l'étranger.

Bien que l'étude à l'étranger indique fondamentalement le changement, il ne devrait pas avoir à compromettre votre santé. Trouver des moyens de rester en forme à l'étranger est un excellent moyen de sortir de votre zone de confort, d'en savoir plus sur votre nouvelle ville et de fournir un débouché émotionnel.

Voici 10 façons d'équilibrer l'aventure et le bien-être afin que vous puissiez rester en bonne santé et en forme lors de l'étude à l'étranger.

# 1. S'entraîner le matin

Vous n'avez pas assez de temps pour s'entraîner? L'exclusion de l'exercice de votre horaire est l'une des façons les plus simples de tomber du wagon de bien-être. Parfois, cela est dû à l'épuisement après une journée complète de cours; D'autres fois, c'est parce que vous préférez passer du temps avec des amis pendant votre congé. Quoi qu'il en soit, il y aura toujours une raison pour laquelle vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice.

En tant que solution, l'entraînement tôt le matin peut vous aider à créer une routine qui priorise votre santé, commence votre journée avec un coup de pouce et offre encore beaucoup de temps pour apprendre et explorer.

# 2. Trouvez un copain d'entraînement

La responsabilité est tout. Une excellente façon de rester au top de vos objectifs de fitness est de trouver un partenaire d'entraînement. Cette personne peut être un autre étudiant dans votre programme d'études à l'étranger, votre colocataire ou un nouvel ami local - de toute façon, ils rendront vos objectifs de santé un peu plus amusants et peuvent vous aider à rester sur la bonne voie… tant que vous y êtes tous les deux engagés! Utilisez WhatsApp pour rester en contact et créer un calendrier partagé pour planifier des rencontres.

# 3. Se promener avec votre sac à dos

La marche aide vraiment, quel que soit votre niveau de forme physique.

En explorant une nouvelle destination, je cartographier mes itinéraires en marchant à l'esprit (ce qui m'économise également). Au lieu de déposer mon sac à dos dans ma chambre, je le trimbrage avec moi, ajoutant un peu de poids à mon exercice. J'ai pu perdre jusqu'à cinq livres en moins de trois semaines juste en marchant avec un sac à dos! Assurez-vous de porter des chaussures appropriées et un sac avec un bon soutien à l'épaule.

# 4. Profiter du beau temps

Si votre programme d'études à l'étranger est situé dans une destination avec un temps chaud, tempéré ou sec, appréciez-le! Sortez et «sentez les roses», prenez des respirations d'air frais et déplacez ces membres. Je refuse même le transport en visitant des endroits à moins de deux kilomètres - ne vous promenez-vous pas dans les rues de Paris plutôt que de prendre le Métro?

Si vous détestez marcher, essayez de faire du vélo. C'est un excellent entraînement et certaines villes peuvent même offrir des voies de vélo dédiées. Si vous n'avez pas encore décidé d'un programme d'études à l'étranger, recherchez les pays les plus adaptés aux vélos pendant vos recherches - beaucoup de gens disent qu'Amsterdam est n ° 1!

# 5. Offrez-vous avant le crépuscule

Il n'y a aucun moyen de suggérer un renoncement à des visites alimentaires, des restaurants et des friandises délicieuses pour la taille. L'échantillonnage de la nourriture locale est l'une des raisons pour lesquelles les gens veulent voyager et étudier à l'étranger, donc retirer cela est presque blasphématoire.

Profitez des saveurs de la nouvelle ville dans laquelle vous vous trouvez. Arrêtez-vous à la boulangerie locale. Dîner sur des poissons frais capturés au bord de la mer. Découvrez la tradition par des recettes transmises pendant des générations. Faites tout avant le crépuscule! Lorsque vous mangez vos repas plus tôt, vous restez en phase avec votre rythme circadien, mieux contrôler votre glycémie et avez plus d'énergie pour digérer vos repas. Cela peut favoriser la perte de poids et un sommeil encore mieux.

# 6. Cuisiner pour vous-même

Lorsque vous ne dînez pas (avouons-le: cela peut devenir cher), réfléchissez à la façon dont vous pouvez être un chef plus sain et compenser le beurre fait maison que vous aviez la veille. Si vous avez la chance d'avoir un dortoir ou un appartement avec une cuisine, profitez-en et cuisinez par vous-même pendant la majorité de la semaine.

La cuisson à la maison n'a pas à être ennuyeuse - essayez de chercher des marchés d'agriculteurs du quartier animées de locaux. Entraînez-vous à cuisiner certains des plats que vous avez le plus appréciés ou invitez des camarades de classe pour un dîner, en divisant le coût des ingrédients. Votre corps vous remerciera certainement plus tard.

# 7. Ne comptez pas sur le gymnase

Si vous allez étudier à l'étranger et pensez qu'un abonnement au gymnase est la seule façon de rester en forme, détrompez-vous. Les gymnases peuvent être chers ou difficiles à trouver à l'étranger. De plus, si vous étudiez à l'étranger pendant moins d'un semestre, obtenir un abonnement au gymnase n'est souvent pas financièrement bénéfique.

Au lieu de cela, rencontrez les habitants et découvrez comment ils gardent en forme. Bien que la génétique puisse jouer un facteur important, la culture et le style de vie (comme la danse traditionnelle, les repas et les boissons particulières associés à des repas pour la digestion) est également un élément important.

# 8. Rejoignez une équipe locale

Inscrivez-vous à un sport d'équipe local et vous aurez l'occasion de rencontrer des gens, de vous faire des amis avec des intérêts similaires et de vous mettre au défi. Jouez au football dans le parc Butte du Chaumont à Paris, ou participez à l'action du rugby en Australie ou en Nouvelle-Zélande. Trouver un nouveau sport à jouer vous aidera à rester en forme et à apprendre une facette unique d'une culture étrangère.

Pas assez traditionnellement «athlétique» assez? Les capoeira et le tennis de table peuvent ne pas être considérés comme des sports «traditionnels» par certains, mais sont assez difficiles physiquement et nécessitent encore plus de coordination! Voyez ce qui fonctionne pour vous.

# 9. Se lever et danser

La danse est importante pour la plupart des cultures. Il raconte une histoire transmise pendant des siècles et donne souvent des indices à l'histoire politique d'une région. Prenez des cours de danse traditionnels ou dirigez-vous vers une discothèque pour faire plus que s'appuyer sur le mur et observer. La danse aide à brûler des calories, tandis que l'écoute de la musique locale peut même vous aider à apprendre une deuxième langue.

Étudier à l'étranger en Argentine, par exemple? Découvrez où vous pouvez prendre des leçons de tango. Certains programmes d'études à l'étranger offrent même des leçons à prix réduit pour les cours, donc cela peut également vous faire économiser de l'argent! Par exemple, les APIProgramme d'étude au Costa Ricaoffre un accès à de nombreuses activités, y compris des cours de danse.

# 10. Arrêter de boire tellement

Il n'y a pas de meilleure façon de vous le casser: ces heures heureuses, ces rencontres d'amis et les fêtes que vous aimez tellement pourraient nuire à votre bien-être. Si vous avez de l'âge de boire, vous êtes assez vieux pour réaliser que l'alcool n'est pas aussi génial que les publicités marketing le souhaitent.

Idéal pour le courage liquide, peut-être. Idéal pour les calories liquides, absolument.

Quand je voyage, je découpe complètement l'alcool - pas de mensonge. Pendant votre voyage à l'étranger, vous constaterez que l'alcool est souvent cher, pas autorisé dans les dortoirs et super déshydratant (qui est nul lorsque vous avez une visite d'aventure à 9h00 le lendemain matin). À l'exception des événements spéciaux et des visites locales, cela ne vaut tout simplement pas les tracas pour moi… et mon corps apprécie le nettoyage.

Faire des efforts pour rester en bonne santé à l'étranger peut améliorer votre expérience à l'étranger en vous aidant à vous faire de nouveaux amis, à vous adapter aux coutumes locales et à gagner de l'énergie, un meilleur sommeil et une augmentation du système immunitaire.

Si vous êtes un noix de santé à la maison, le maintien de votre routine à l'étranger ne doit pas être difficile. Et si vous avez toujours été plus un Netflix et «Ne me faites pas bouger», commencer une vie saine à l'étranger peut être une excellente idée. Vous avez ça!

Ce message a été initialement publié en mars 2012 et a été mis à jour en juin 2018.