Six poignées de base pour l'escalade

Utiliser vos mains et vos pieds et établir quatre points de contact avec la surface de la roche est la base de tous les mouvements d'escalade. La façon dont vous utilisez vos doigts, vos mains et vos pieds - vos poignées et vos demandes - vous attacher à la roche est fondamental pour grimper efficacement et efficacement.

Gardez votre poids sur vos pieds

L'une des techniques de base de l'escalade est de compter sur vos pieds et vos jambes pour vous propulser un visage rocheux vertical. Vos jambes sont plus fortes que vos bras, donc si vous gardez la majeure partie de votre poids corporel sur vos pieds, vos bras sont moins susceptibles de se fatiguer et que vous êtes moins susceptible d'être pompé et de tomber d'un itinéraire. En savoir plus sur le bon jeu de jambes et les conseils pour vous aider à mieux grimper.

Apprenez à utiliser vos mains

Au fur et à mesure que vous avancez et grandissez en tant que grimpeur de roche, vous devez utiliser vos mains et vos bras pour progresser et gravir des itinéraires plus durs. Sur les faces rocheuses escarpées, vous ne pouvez pas toujours compter sur vos pieds pour soutenir la plupart de votre poids. Vous devez utiliser vos mains et vos bras pour soutenir le poids de votre corps. Vous ne pouvez tout simplement pas tendre la main et prendre de grandes prises à chaque fois que vous bougez. De nombreuses poignées ne sont tout simplement pas si bonnes ou très grandes, vous devez donc apprendre des positions de main spécialisées pour les utiliser efficacement.

Différents types de poignées

Si vous ne savez pas comment saisir différents types de poignées avec vos doigts et vos mains, vous n'aurez pas beaucoup de succès en tant que grimpeur. Chaque visage rocheux offre une variété de poignées ou de poignées différentes. Il y a des bords plats, des penteurs arrondis, des poches qui s'adaptent à un doigt ou à votre main entière, aux bords de flocons verticaux, aux prises à l'envers et aux blocs projetés. La façon dont vous utilisez ces poignées est la clé de votre succès d'escalade.

Six poignées de base des mains et des doigts

Voici les six poignées de base des doigts et des mains utilisées sur des poignées:

• Crimp complet
• Half Crimp Grip
• Poignée à main ouverte
• Poignée de poche
• Poignée
• Poignée de friction

Comptes complets et demi-trésors

Le sertissage saisit de petits bords avec les doigts pliés à la jointure du milieu. Le pouce est ensuite enveloppé sur le dessus de l'index pour plus de puissance de traction. Les CREP sont la position de préhension des doigts la plus populaire pour les petits bords et les flocons incultifs. Le sertissage est extrêmement difficile pour les doigts. De toutes les poignées des doigts, le sertissage exerce le plus de stress sur les articulations et les tendons des doigts, entraînant des blessures aux doigts.

Poignées à main ouverte

La main ouverte, c'est lorsque le grimpeur utilise une poignée avec ses doigts s'étiré et que la jointure du milieu est droite. Il s'agit de la position de préhension la moins stressante car les articulations sont droites. La poignée à main ouverte est utilisée pour saisir des penteurs car la poignée ouverte permet à plus de surface des doigts de contacter le bord en pente. Bien que la poignée ouverte puisse se sentir la plus faible des poignées des doigts, avec une formation régulière dans un gymnase et à l'extérieur, il deviendra votre style de préhension le plus fort et le plus utilisé.

Pointes

La poignée de pincement est la poignée la plus courante, survenant sur presque toutes les montées. Pour faire une prise de pincement, une prise est maintenue avec une poignée à demi-croûte ou à main ouverte; Le pouce pince ensuite le bord opposé. Les pinces se trouvent souvent dans les gymnases d'escalade intérieure, ce qui fait d'un gymnase un endroit idéal pour augmenter votre force de pincement. Les pincements sont également courants sur les itinéraires extérieurs, y compris les côtes de roche, les tirages latéraux avec une prise de pouce et de grandes pinces de type brique. Faites la poignée de pincement de votre régime d'entraînement ordinaire.

Poignées de friction

La poignée à friction également appelée palme, est similaire à la poignée ouverte car elle implique de drapé votre paume ouverte sur une poignée et d'utiliser la frottement de votre peau de palmier pour accrocher la cale. Bien qu'elle ne soit pas souvent utilisée, sauf sur les itinéraires de dalles, la poignée de friction est importante à apprendre car elle est utilisée lors de l'escalade des arêtes, des diènes et du bloc. Pratiquez la poignée à friction à l'extérieur en saisissant des fonctionnalités en enroulant votre main sur des morceaux de roche lisses. Le palme est souvent utilisé lors de l'escalade d'un dièdre ou d'une cheminée; Le grimpeur met sa paume sur le mur opposé pour pousser avec les mains sur un mur et les pieds sur le mur opposé. Le palme est l'une des poignées des doigts les plus importantes mais négligées dans l'escalade.

Apprenez les poignées dans une salle de gym d'escalade

Si vous êtes nouveau dans l'escalade, pratiquez toutes ces poignées dans un gymnase de rock intérieur. De nombreuses poignées artificielles utilisées dans un gymnase d'escalade sont idéales pour apprendre chacune des différentes poignées de la main. Apprenez et pratiquez ces techniques à l'intérieur du gymnase, puis apportez ces compétences à l'extérieur vers une vraie falaise.