長時間のフライト中に飛行機内で寝る方法: ヒントとコツ

Corey

2024-10-07

飛行機に乗っている他の乗客が完全に凹んでいるのを見ると、気分が悪くなりますか?

彼らは口が開いています。彼らの肩はリラックスしている。いびきさえかいているのは、レム睡眠に入ったという明らかな証拠です。

こういうタイプを見ると、羨ましくて体が青くなります。どんなに頑張っても、飛行機内でどんなに快適であっても、眠りは私を避けます。自宅の自分の快適なベッドで眠るのに苦労していることを考えると、それはそれほど驚くべきことではありません。

そして私は一人ではありません。何百万もの旅行者にとって、飛行機内で目を覚ますのは困難です。

あなたも私と同じなら、長時間のフライト中、目を覚まさずに座っていると退屈に感じるでしょう。

しかし、最悪の場合、頭がもうろうとして疲れ果てた状態で飛行機から降りることになります。 (赤目フライトの場合は、深刻な時差ぼけを覚悟していた可能性もあります。)

しかし、まだタオルを投げるのはやめましょう。

旅行の専門家、頻繁に飛行機に乗る人、航空会社のスタッフから、長時間のフライト中に機内で眠るための最良のヒントをまとめた確かなアドバイスを集めました。

まずは、最初から成功に向けて準備を整えましょう。

(免責事項: 長距離フライト中に睡眠をとるための最良の方法は、フルフラットの座席にアクセスできるビジネスクラスまたはファーストクラスの航空券を購入することです。ただし、この記事は、エコノミー以外の航空券に費やす数千ドルの余裕がない読者向けです。)

飛行機内で寝る方法: 初心者向けガイド

基本から始めましょう。高度 35,000 フィートの上空で赤ちゃんのように眠りたいなら、事前に計画を立てる必要があります。その方法は次のとおりです。

お金を払って自分の座席を選択してください。窓側の席の心地良い座り心地の方が好みかもしれません。通路へのアクセスのほうに興味があるかもしれません。とにかく、お気に入りを選んでください。追加の費用を払う価値はあります。
明るくて騒がしい席を避ける。通常、トイレやサービスエリアに近い席が最も騒々しく、最も明るいです。
スクロール（または視聴）を開始しないでください。ブルーライトにさらされると、眠りが浅くなります。早く眠りにつきたい場合は、携帯電話をスクロールしたり、機内エンターテイメントを見たりしないでください。
追加のレイヤーを持参する。震えていると眠るのは難しいです。

着圧ソックスから電子書籍リーダー、加湿マスクまで、長距離フライトをより快適にするために設計されたトラベルアクセサリーが幅広く揃っています。

飛行機内での睡眠を助けるために、次の製品を使用することをお勧めします。

旅行用枕。おそらく、標準的な包み込むネックピローを思い浮かべるでしょうが、それは睡眠を助ける製品の氷山の一角にすぎません。調べてみることをお勧めしますスリーパーホールド頭を座席の後ろに固定するトラベルピロー。
フットハンモック。これらの便利な小さなアクセサリーを使用すると、足を掛けてより快適に座ることができます。購入したくない場合は、冬用のスカーフを使って DIY フットハンモックを作ることもできます。
耳栓＆アイマスク。ラベンダーやジャスミンなどのエッセンシャルオイルを含むアイマスクには、より早く眠りにつきやすくなるボーナスポイントが付与されます。

私のような寝相の悪い人は、Z をいくつか忘れるとストレスを感じる可能性があることを知っています。そして、一度眠れずにストレスを感じるというループにはまってしまうと、リラックスしたいという希望はすべて消えてしまいます。

それで、眠れなかったらどうしますか？

それについてストレスを感じないでください。レム睡眠を積極的にとっていなくても、体は休息から恩恵を受けます。 6時間以上のフライトの場合は、必ず立ち上がって機内を歩き回ってください。
赤目をしないでください。赤目対策の背後にある考え方は、乗客が疑似的に一晩中眠り、比較的リフレッシュした気分で目的地に着陸できるということです。飛行機内で眠れない場合、目が充血するのはおそらく悪い選択です。時差ぼけ、脱水症状、さらにはストレスなど、他の問題を悪化させるからです。