留学後の逆カルチャーショックへの対処法

Elmo

2021-11-12

私たちは皆、カルチャーショックについて聞いたことがあるでしょう。異文化に浸ることによって生じる感情的な困難です。しかし、留学を終えて帰国するのですか？それは、快適で見慣れたすべてのものへのさわやかな歓迎に違いありません…そうでしょう?それともそうですか？

あなたは家に帰ってきました。状況が違うので、再調整するのは難しいです。あなたはおそらく、海外での生活、つまり出会った人々、食べた食べ物、そして生活様式を恋しく思っているでしょう。家庭内での人間関係に問題があるかもしれません。将来の目標について退屈し、迷ったり、混乱したりしている可能性があります。

海外に留学したことがある場合、帰国は最初から海外に行くよりもさらに厳しい調整になる可能性があります。このマンネリから抜け出すために何ができるでしょうか？逆カルチャーショックについて、そしてそれにうまく対処する方法については、以下をお読みください。

逆カルチャーショックとは何ですか？

留学でライフスタイルの変化が必要だったのと同じように、帰国でもライフスタイルの変化が必要です。あなたが今海外から帰国している人は、最初に出国した人と同じではありません。あなたは知的にも個人的にも変化し、あなた自身の文化とはまったく異なる文化の中でうまく機能するようになりました。時には気づかないうちに、新しい習慣、価値観、アイデアが身につくこともあります。

家族、友人、近所の人たちは、あなたが経験した変化を理解するのが難しく、あなたが去ったのと同じ人間であると期待するかもしれません。彼らにとって、あなたの変革の経験全体を理解するのは難しい場合があり、古い役割を果たすことと新しい役割に慣れることのバランスを取るのが難しいと感じるかもしれません。この緊張とストレスは、無力感やアイデンティティの喪失を引き起こすことがあります。これは私たちが逆カルチャーショックと呼ぶもので、留学から帰国した後、自分が何者なのか、そして自分の文化にどのように適合するのかを学びます。

思っているほど悪いことばかりではありません。自分が経験していることを理解している限り、この混乱した困難な時期を乗り越えるだけでなく、実際に頂点に立つことができると言っても過言ではありません。

逆カルチャーショックの段階

カルチャーショックの段階は複雑に見えるかもしれませんが、逆カルチャーショックはさらに感情的なジェットコースターであることがわかります。あなたが何を感じているのか (あるいは、家に帰ったばかりの場合は現在感じているのか) を理解できるように、段階を細分化してみましょう。

推奨読書:海外でカルチャーショックに対処する方法

フェーズ #1: 帰国

留学の最終日は、楽しみな気持ちと少し緊張する気持ちがあると思います。数週間または数か月海外で過ごした後、何が変わったのか、そしてどれほど変わったのか疑問に思うかもしれません。あなたの友達は何をしていましたか?あなたの家族は元気ですか？留学中に連絡を取り合っていたとしても、何が起こったのかすべてを知っているわけではないかもしれません。

帰りの飛行機に乗り、到着し、睡眠を取り戻します…そして、その後はどうなるでしょうか？

フェーズ #2: 新婚旅行

カルチャーショックを経験したときと同じように、留学から帰国すると「ハネムーン」の段階を経験するかもしれません。家の快適さ、家族や友人に会える喜び、好きな食べ物を食べたり、好きな番組を見たりできること、そしてあなたが育った文化の便利さは、すべて素晴らしいと感じるでしょう。この段階は永遠に続くように思えるかもしれません (そしてそうであってほしいと願っています!)。

しかし、多くの留学生にとっては、さらに感情的な局面を経験することになります。

フェーズ #3: 混乱するフラストレーション

数日または数週間後には、これまで気にならなかった事柄に混乱したりイライラしたりすることがあります。

電車やバスを簡単に乗り継いで移動する一学期が終わると、自宅の公共交通機関の選択肢にイライラするかもしれません。なぜ留学していたときのように並ぶのではなく、このように並ぶのか不思議に思うかもしれません。これらの快適さや便利さの一部が、以前ほど快適ではなくなったり、便利ではなくなったりすることに突然気づくかもしれません。なぜなら、あなたはどこか他の場所で世界がどのように機能するのかを見てきたからであり、おそらく彼らには物事を行うためのより良い方法があるからです。

フェーズ #4: ほろ苦いノスタルジー

フェーズ 3 はほとんどの場合、ほろ苦いノスタルジーと呼ばれるフェーズ 4 を引き起こします。留学経験や留学先の国がとても恋しくなるときの気持ちです。おそらく新しい留学友達が恋しくなるでしょう。ホストファミリーと一緒に滞在した場合は、おそらくホストファミリーも恋しくなるでしょう。

留学から帰国後の最初の数か月間は、フェーズ 3 とフェーズ 4 を数回繰り返すことに気づくかもしれません。この期間中、あなたは海外での経験と故郷での生活をゆっくりと調和させています（家が複数ある今では、「家」という概念が思ったよりもはるかに流動的な概念であることに気づくかもしれません）。

ステージ #5: 受け入れと関与

ある時点で、最終的には自宅での生活に再び統合することになります。海外で経験した、イライラや混乱の原因となった出来事の具体的な詳細を忘れてしまうかもしれません。留学中の友達と疎遠になってしまうかもしれません。これらは時間の経過による残念な現実であり、それについて少し悲しく感じても大丈夫です。

また、この時期には、家についてよく知っていたすべてのものを受け入れるようになることに気づくでしょう。自宅から友人や家族と再会し、お気に入りのアクティビティに再び取り組み、キャンパスに戻って大学生活に戻る準備を整えます。留学体験を逃す苦しみはどんどん薄れていきます。

ステージ #6: マスタリー

最終ステージであるステージ 6 までに、逆カルチャーショックの最悪の部分を無事に乗り越えることができます。ふう！

留学生活を懐かしく振り返るとともに、帰国の瞬間を生きるステージです。放浪癖があり、すでに次の旅行の計画を立て始めているかもしれませんが、家に帰ることができて幸せでもあります。逆カルチャーショックのジェットコースターの浮き沈みはそれほど劇的ではありません。この複雑で感情的な旅を乗り越えられたこと、おめでとうございます!

逆カルチャーショックに対処するためのヒント

まだ初期段階にある場合は、この記事を読んで、逆カルチャーショックをできるだけ簡単に乗り越えるための重要なヒントを学んでください。

1. 留学後の自分は別人であることを理解し受け入れる

留学を通じて自分が変わったという事実を認め、受け入れることが、帰国して再適応するための第一歩です。あなたの世界観は必然的に変化しますが、友人や家族はそれに気づいていないかもしれません。

経験したことのない人に自分が何を経験しているのかを説明するのは難しいです。自分の考えを理解するために、日記をつけて自分の考えを書き留めることを検討してください。文章が長くなる必要はありません。いくつかの単語や文のような単純なものでもかまいません。紙（またはコンピューターの文書）に書き留めることは、再入国を処理するための良い手段として役立ちます。

2. 留学同窓生とつながる

今日の世界の良いところは、数回クリックするだけで誰とでもつながることができることです。海外でできた友達が恋しいなら、ぜひ行ってみてくださいスカイプまたはメールを送信してください。これは、あなたがもう一緒にいないという事実を変えるわけではありませんが、故郷での生活に適応する経験を、それを理解している他の人と共有するのに役立ちます。

オンラインでの人々との交流には限界があります。自分の国で「異質さ」を感じなくなる最善の方法は、同じような経験をした人たちと会うことです。留学同窓会に参加したり、留学オフィスと連携して、留学から帰国したばかりの人向けのイベントを企画したりしてみてはいかがでしょうか。このような種類の経験は、あなたが経験していることを理解している新しい人々とつながるのに役立ちます。

3. 思い出を生かし続ける

誰もがあなたが食べた豚足の話、登った氷河の話、ロマンチックなボートに乗った話など聞きたがっているわけではありません。適切な聴衆に自分自身を表現する優れた方法は、自分の作品を通じてです。実装できるアイデアをいくつか紹介します。

4. 恩返しをし、他の人に海外留学を奨励する

逆カルチャーショックを乗り越える最善の方法の 1 つは、あなたが経験した人生を変えるような素晴らしい経験について他の人が興奮するのを助けることです。始めるためのアイデアをいくつか紹介します。

5. 自分の国を探検してみよう

故郷に帰ったからといって、旅行や新しい文化の体験をやめる必要があるわけではありません。母国で、海外で過ごした楽しい時間を思い出させるような場所やアクティビティを見つけてください。

海外の食べ物が恋しくなりませんか？ホスト国の料理を提供するレストランを探してください。さらに良いのは、自分で食事を作り、それを他の人に教える食事会を開くことです。あるいは、公園やイベント、コンサートなどに新しくエキサイティングな冒険に出かけましょう。あなたの国ではおそらく見たことがない、探検する必要がある場所がたくさんあります。冒険心を呼び覚ますために、ロードトリップや日帰り旅行に出かけてみませんか? 「ステイケーション」をしましょう！

自分がどう対処しているかに注意してください

逆カルチャーショックが治まらず、日常生活に影響を及ぼし始めていることに気付いた場合は、ためらわずに友人、家族、友人に連絡してください。プロ。生活の大きな変化により、うつ病や不安感が生じたり、悪化したりする可能性があります。

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逆カルチャーショックについての最終的な考え

たとえその文化があなたが育った文化であっても、留学後に新しい文化に適応するのには時間がかかります。逆カルチャーショックは間違いなく現実のものであり、あなたがそれを経験していても大丈夫です。時間の経過とともに段階は過ぎていき、必ず乗り越えられることを知ってください。

これらのヒントと自分の経験をよりよく理解することで、逆カルチャーショックをうまく乗り越え、再び探求する準備ができたより世俗的な人になることができます。もしかしたら、今度は海外で教えてみたり、新しい国で外国語を学びに行こうと決意したりするかもしれません。大学での経験を補完するために国際的なインターンシップを検討したり、授業の休憩中に海外でボランティアをすることを選択したりすることもできます。次にどのような経験を選択するとしても、あなたにはそれを処理する準備ができています。そして、帰国に伴うすべての感情も処理できます。

このストーリーは、私たちが長年にわたって公開してきた逆カルチャーショックに関するいくつかのストーリーを統合したものです。これらのオリジナルのストーリーは、Megan Lee (2011 年)、Alexa Hart (2013 年)、Rachel Taft (2014 年) によって出版されました。この記事は、逆カルチャーショックに関する最高のリソースを 1 か所にまとめるため、2021 年 10 月に更新されました。