留学後の逆カルチャーショックに対処する方法

Elmo

2021-11-12

私たちは皆、カルチャーショックのことを聞いてきました。別の文化に没頭することに手をつないで来る感情的な困難です。しかし、留学の後に家に帰るのですか？それは快適で馴染みのあるすべてのすべてへのさわやかなように歓迎されているに違いありません…そうですか？それとも？！

あなたは家に戻っています。物事は異なり、再調整するのは難しいです。あなたはおそらく海外であなたの人生を失っています - あなたが出会った人々、あなたが食べた食べ物、そして生き方。あなたは家の人々との関係に問題があるかもしれません。将来の目標について退屈し、迷子になり、混乱していると感じている可能性があります。

あなたが留学した場合、あなたの帰国はそもそも海外に行くよりもさらに厳しい調整になる可能性があります！このわだちから抜け出すために何ができますか？逆カルチャーショックと、それにうまく対処する方法について学ぶために読んでください。

逆カルチャーショックとは何ですか？

留学したことが多くのライフスタイルの変化を要求したように、家にも戻ってきました。あなたが今海外から戻っている人は、そもそも去った人と同じではありません。あなたは知的かつ個人的に変容し、あなた自身とはまったく異なる文化でうまく機能しました。新しい習慣、価値観、アイデアがあり、時にはそれを実現することさえせずに！

家族、友人、隣人は、あなたが経験した変化を理解するのが難しいと感じるかもしれません。彼らがあなたの変革的な経験全体を理解することは難しいかもしれません、そして、あなたは充実した古い役割のバランスをとり、新しい役割を破るのが難しいかもしれません。このひずみとストレスは、無力感やアイデンティティの喪失感を呼び起こすことがあります。これは私たちが逆カルチャーショックと呼んでいるものであり、留学から家に戻った後、あなたが誰であるか、そしてあなたがあなたの文化にどのように適合するかを学んでいます。

それは見た目ほど悪いわけではありません。あなたが何を経験しているのかを理解している限り、これらの混乱して困難な時代を押し進めるだけでなく、実際にはトップになります。

逆カルチャーショックの段階

カルチャーショックの段階は複雑に見えるかもしれませんが、逆カルチャーショックはさらに感情的なジェットコースターであることがわかります！ステージを分解して、自分が何を感じているかを理解できるようにしましょう（または、家に帰ったばかりの場合は、現在感じています！）。

フェーズ＃1：家に帰る

留学の最後の日には、おそらく興奮し、少し緊張します。海外で数週間または数ヶ月後に、何が変わったのか、そしてそれがどれだけ変わったのか疑問に思うかもしれません。あなたの友達は何をしていましたか？あなたの家族は元気ですか？留学中に連絡を取り合っていたとしても、起こったことすべてを知らないかもしれません。

飛行機に乗って、到着し、眠りについた…そして何？

フェーズ＃2：新婚旅行

カルチャーショックを経験しているときと同じように、留学から戻ったときに「ハネムーン」段階を経験することに気付くかもしれません。家の快適さ、家族や友人に会う喜び、お気に入りの食べ物を食べてお気に入りの番組を見る能力、そしてあなたが育った文化の便利さはすべて素晴らしいと感じます。このフェーズは永遠に続くように見えるかもしれません（そして、私たちはそれができることを望みます！）。

しかし、多くの留学生にとっては、より多くの感情的な段階があります。

フェーズ＃3：混乱するフラストレーション

数日または数週間後、あなたは自分自身を混乱させたり、以前に気にしなかったものにイライラしていることに気付くかもしれません。

自宅での公共交通機関の選択肢にイライラするかもしれません。あなたが海外で勉強していたときに戻ったようにそのように並ぶのではなく、なぜ人々はこのように並んでいるのだろうと思うかもしれません。これらの快適さと便利さのいくつかは、以前ほど快適でも便利でもないことに突然気付くかもしれません。

フェーズ＃4：ほろ苦いノスタルジア

フェーズ3は、ほとんど常に、ほろ苦いノスタルジアと呼んでいるフェーズ4をトリガーしています。留学経験とホスト国を深く逃したとき、それはその気持ちです。あなたはおそらくあなたの新しい留学の友人を見逃します、そしてあなたが1つに滞在したなら、あなたのホストファミリーもおそらくあなたのホストファミリーも見逃します。

留学から家に帰ってから最初の数ヶ月で、フェーズ3と4を数回自転車に乗せることができます。この間、あなたはゆっくりとあなたの経験を故郷に戻ってあなたの人生と和解しています（あなたが今考えていたよりも「家」がはるかに流動的な概念であることに気付くかもしれません）。

ステージ＃5：受け入れとエンゲージメント

ある時点で、最終的には家での生活と再統合されます。あなたは、あなたが欲求不満や混乱を引き起こした海外で経験した何かの具体的な詳細を忘れるかもしれません。留学の友人と連絡が取れないかもしれません。これらは時間を過ごすという不幸な現実であり、それらについて少し悲しむことは大丈夫です。

また、この間、家についてよく知っていたものすべてを受け入れるようになることがわかります。家から友人や家族と再会し、お気に入りのアクティビティに再び関与し、大学での経験に戻る準備ができているキャンパスに戻ります。留学の経験を逃すという苦痛は、より少なくなり、その間になります。

ステージ＃6：習得

最終ステージであるステージ6までに、逆カルチャーショックの最悪の部分を成功させます。うーん！

この段階は、留学の経験を懐かしく振り返ることができ、故郷の瞬間にも住んでいます。あなたは放浪癖があり、すでにあなたの次の旅行の計画を始めているかもしれませんが、あなたも家にいて幸せです。逆カルチャーショックジェットコースターの高値と最低は、それほど劇的ではありません。この複雑で感情的な旅をおめでとうございます！

逆カルチャーショックを管理するためのヒント

まだ以前の段階のいずれかにいる場合は、逆カルチャーショックをできるだけ簡単に通過するためのトップのヒントのいくつかを学んでください。

1.留学した後、あなたが別の人であることを理解し、受け入れる

留学を通じてあなたが変わったという事実を認め、受け入れることは、家に戻って再調整するための最初のステップです。あなたの世界観は必然的に変更されており、あなたの友人や家族がそれを認識しないかもしれません。

あなたがそれを経験していない人々にあなたが経験していることを説明するのは難しいです。あなたの考えを理解するために、あなたの反省を書き留めるために日記を置いておくことを検討してください。あなたの文章は長くする必要はありません。それはいくつかの単語や文章と同じくらい簡単です。紙（またはコンピュータードキュメント）でそれを下げることは、再入場を処理するための良いアウトレットとして機能します。

2。留学卒業生とつながります

今日の世界についての良い部分は、ほんの数回の単純なクリックで誰とでもつながることができることです。海外で作った友達がいない場合は、Skypeまたはそれらをメールで撮影します。これは、あなたがもう一緒ではないという事実を変えることはありませんが、それを手に入れた他の人と一緒に家に戻って生活に適応する経験を共有するのに役立ちます。

オンラインでの人とのやり取りはこれまでのところです。時には、自国で「外国人」をあまり感じる最良の方法は、同様の経験を経験した他の人と会うことです。留学の卒業生のミートアップに参加したり、留学から戻ってきたすべての人のためのイベントを計画するために、留学オフィスとつながることを試みるかもしれません。これらのタイプの経験は、あなたが経験していることを理解する新しい人々とつながるのに役立ちます。

3.思い出を生かしてください

誰もがあなたが食べた豚の足、登った氷河、またはあなたが取ったロマンチックなボートに乗ることについて話すのを聞きたくない。適切な聴衆に自分自身を表現する素晴らしい方法は、あなた自身の仕事を通してです。実装できるアイデアは次のとおりです。

4.恩返しをして、他の人に留学を奨励します

逆カルチャーのショックを乗り切るのを助ける最良の方法の1つは、他の人があなたが今経験した驚くべき、人生を変える経験に興奮するのを助けることです。ここにあなたが始めるためのいくつかのアイデアがあります：

5。あなた自身の国を探索してください

あなたが家に帰っているからといって、旅行や新しい文化を体験するのをやめなければならないというわけではありません。海外での良い時間を思い出させる場所を見つけて、あなたの母国で何かをしてください。

海外からの食べ物が恋しいですか？あなたのホスト国から食べ物を提供するレストランを見つけてください。さらに良いことに、自分で食事をして、それについて他の人を教えるディナーパーティーをしてください。または、公園やイベント、コンサートに新しいエキサイティングな冒険に出かけましょう。探索する必要がある自分の国ではおそらく見たことがない場所がたくさんあります。ロードトリップや、冒険の感覚を目覚めさせるための日帰り旅行に参加してみませんか？「滞在！」を持っています

あなたがどのように対処しているかに注意してください

あなたの逆カルチャーショックが消耗しておらず、あなたの日常生活に影響を与え始めていることがわかった場合、友人、家族、および/またはプロ。人生の大きな変化は、うつ病や不安の感情を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。

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逆カルチャーショックに関する最終的な考え

その文化があなたが育った文化であっても、留学後に新しい文化に適応するのに時間がかかります！逆カルチャーショックは間違いなく本物であり、あなたがそれを経験しているなら大丈夫です。フェーズが時間をかけて通過することを知ってください、そしてあなたはそれを乗り越えるでしょう。

これらのヒントとあなたの経験をよりよく理解することで、逆カルチャーショックをうまくナビゲートし、再び探索する準備ができているより世俗的な人を通して来ることができます！たぶん今回は、海外で教えてみるか、新しい国で外国語を学ぶことにしたかもしれません。大学での経験を補完するために国際的なインターンシップを検討したり、クラスからの休憩の1つで海外でボランティアをすることを選択できます。次にどちらの経験を選んでも、あなたはそれを処理するために装備されています。

このストーリーは、長年にわたって逆カルチャーショックについて公開したいくつかのストーリーの統合バージョンです。これらのオリジナルストーリーは、Megan Lee（2011年）、Alexa Hart（2013年）、およびRachel Taft（2014年）によって発行されました。この記事は2021年10月に更新され、逆カルチャーのショックに関する最高のリソースを1か所にもたらしました。