海外でうつ病に対処する方法

海外に行くと必ず太陽や虹があるとは限りません。過去 5 年間に 7 か国に住み、働き、勉強したので、私は海外生活の浮き沈みについて安心して話すことができます。外国での生活は非常に騒がしいことがあり、誰でも時々少し落ち込むことがあります。しかし、私のようにうつ病や不安症に苦しんでいる人は、海外で直面する困難がうつ病によって引き起こされる問題を拡大し、悪化させる可能性があります。

海外でうつ病を引き起こす原因

うつこれはさまざまな理由で発症する可能性がある複雑な状態であり、通常は制御できない多くの要因に応じて重症度が異なります。うつ病や不安症は、特に人生を変えるような大きな取り組みに着手しようとしているときに、生活に深刻な支障をきたす可能性があります。

海外旅行の準備は大変なことであり、誰でも緊張したり不安になったりするのは当然です。うつ病は、海外で生活し、新しい言語を学びながら新しい文化の中で生活するという予期せぬ、過小評価されがちな課題を伴うことがよくあります。ホームシックは、抑うつ気分の一因となったり、抑うつ気分を引き起こしたりすることもあります。

海外に行くと多くの困難が伴い、カルチャーショックや新生活に対する満たされない期待、圧倒的な状況を経験することは珍しくなく、その結果として多くの人が憂鬱な気分になることがあります。海外移住後のうつ病は驚くほど一般的ですが、特に人生で最高の経験になるという期待が非常に高い場合には、あまり話題にならないことがよくあります。

うつ病と新型コロナウイルス感染症（COVID-19）

数カ月前、父が新型コロナウイルス感染症の検査で陽性反応を示しました。彼は結局軽症で済み、現在は完全に健康ですが、私は可能性と、最悪の事態になった場合にどうやって米国に戻るかを考えなければなりませんでした。世界的なパンデミックによる不安の増大は、特に海外で勉強している場合、家から遠く離れて暮らしている人の精神的健康に災難をもたらす可能性があります。新型コロナウイルス感染症のパンデミック中に誰もが直面したトラウマにより、人々は皆、これまで以上に憂鬱な感情を抱きやすくなっています。

さまざまなプログラムが再開され始めている一方で、パンデミックによる不確実性のため、海外に行く人はますます減少しています。海外にいる人にとって、海外にいる間、自分をグラウンディングしてくれるコミュニティや友人グループがあると感じるのは難しいかもしれません。新しい国にいて、家族や友人から離れていると、自分が離れている間に愛する人たちがパンデミックの影響を受けるのではないかという不安が常にあり、孤独を感じやすくなります。

心に留めておくことが重要です利用可能なリソースあなたが落ち込んでいるかもしれないと感じている場合に役立ちます。必要なときに助けを求められるよう、うつ病の症状を認識することも重要です。

うつ病の症状を認識する方法

その間うつ病に伴う症状挙げることは簡単ですが、特に新しい国への留学など、まったく新しい環境に適応しているときに経験するかもしれない日常の浮き沈みと区別するのは難しい場合があります。より認識しやすい症状としては、次のようなものがあります。

これらの症状は外部の人には認識できるかもしれませんが、いざというときに自分自身を疑うかもしれません。うつ病は「単なるホームシック」として簡単に無視されがちですが、深刻な問題です。これらの症状のいずれかが発生していると思われる場合は、それがさらに有害なものとして現れる前に、それらを管理する方法を検討するか、助けを求めることを検討する必要があります。

自傷行為を考えている場合は、次の人に助けを求めてください。地元の緊急サービスまたは国家危機ライン.

海外でうつ病に対処する方法

うつ病は、特に海外にいる場合、診断と治療が難しい場合があるため、定期的に自分の状態をチェックするだけでなく、困ったときに助けてくれそうな趣味、人、場所を特定することが重要です。作業前および作業中に考慮すべき事項には、次のようなものがあります。

課題に向き合って事前に準備する

自分が不安やうつ病になりやすいことがわかっている場合は、自宅のセラピストや精神科医に相談して事前に準備し、海外目的地で薬が手頃でない、または簡単に入手できない場合に備えて、より大量の処方箋を事前注文することを検討し始めてください。さらに、遠隔医療のオプションについてセラピストと話し合って、海外にいる間も遠隔でセッションを継続できるかどうかを確認することを検討してください。

創造的な表現に参加する

創造的な表現は、うつ病の症状を緩和または軽減するのに役立つことがよくあります。海外にいる間、日記をつけたり、絵を描いたり、クリエイティブなクラスに参加したりしてみることを検討してください。

自己治療

うつ病になると、シャワーを浴びたり食事したりするなど、日常の単純な作業さえも困難になることがあります。ベッドから起き上がり、自分自身をケアするのに役立つルーチンや習慣を作るようにしてください。

瞑想/自分を落ち着かせる

パニック発作や侵入思考などの症状が発生した場合は、自分を落ち着かせる方法をいくつか知っておくと役立ちます。気持ちが落ち着くまで、100 から始めて 7 ずつ逆算したり、周囲にある特定の色のアイテムの数を数えてみたりしてください。何らかの瞑想を試してみることも検討してください。などの無料アプリがたくさんあります落ち着いたそしてヘッドスペースうつ病の症状を緩和する瞑想方法を学ぶのに役立ちます。

コミュニティを見つけたり構築したりする

海外での現在の立場（学生、従業員、その他）によっては、周囲の日常生活を正確に反映していないバブル効果を経験し始める場合があります。地元の組織に参加すると、経験が豊かになり、文化的認識と言語能力が向上し、別の視点やつながりを提供してくれるまったく新しい友人やコミュニティが得られます。

自分の国の人々や自分の言語を話す人々とのつながりが足りない場合は、海外在住者や学生の Facebook グループを探して交流会を企画してください。

健康とメンタルヘルスに焦点を当てた代替プログラムを検討する

健康や内省のその他の側面に焦点を当てた、留学、ギャップイヤー、または海外ボランティア プログラムが数多くあります。ヨガやリラクゼーションテクニックに焦点を当てたプログラムもあれば、メンタルヘルスに関連したコースを含むプログラムもあります。多くの場合、ボランティア プログラムは、自分自身よりも大きな何かに恩返しし、貢献しているため、人々が自分自身に満足するのに役立ちます。

専門家の助けを求める

あなたのプログラムや大学の保険給付について必ず調べて、日常ケアだけでなく緊急事態にも対応できる最寄りの医療専門家を見つけてください。多くの国には、母国の基準と同等以上の治療を提供できる国際病院があり、通常は学校や職場の福利厚生プログラムで全額カバーされています。

海外でメンタルヘルス治療を受ける方法

症状が発生していることに気づき、助けを求める準備ができている場合は、かなり多くの選択肢が開かれています。

何よりもまず、学校、職場、または留学プログラムでは、通常、メンタルヘルス サービスの補償を含む広範な国際医療給付金が提供されます。ただし、これらの病院は高度なケアを提供できる一方で、現地の法律や制限の影響を受け、必要なケアや薬を提供できない場合があることを考慮することが重要です。一部の国ではメンタルヘルスとうつ病について異なる見解を持っていることに注意することが重要です。たとえば、東アジアの多くの国では、うつ病は恥ずべきこととみなされ、軽視されたり完全に無視されたりすることがよくあります。

地元の大学に留学している場合は、専門的な訓練を受けた客員教授や地元の教授が配置するメンタルヘルス センターがキャンパス内に手頃な料金で見つかります。外国人ガイドは、特に医療などの英語リソースを見つけるための優れたガイドとしても機能します。

メンタルヘルスのリソースを英語で見つけるのが難しい場合は、オンライン療法のオプションを検討してください。
今ではこれまで以上に多くの人が使用していますカウンセリングとセラピーのオンライン版彼らの精神的健康問題を支援するために。

自分のことに気をつけて、必要に応じて助けを求めてください

待つ必要がある場合、またはケアを見つけるのが難しい場合は、その間に自分の世話をするようにしてください。判断したり自分を責めたりせずに、自宅で簡単に完了できるかもしれないことを行うために、自分に余分な時間を与えることが重要です。

以下も参照してください。海外での病気の管理方法

ルーチンを作成し、場合によっては 1 日の特定の時間帯に特定のプレイリストを作成するという詳細なルーティンを作成することは、より大きな冒険やプロジェクトに乗り出すために必要な強さを得るまで、自信と確信を築くのにも役立ちます。あなたを幸せにしてくれる、高揚感のあるポジティブな人たちに囲まれてください。彼らは、より困難で孤独な時期に、支えとなり、寄りかかる肩となることができます。

うつ病は継続的で困難な戦いであり、一時的または長期的な場合もありますが、最善のことは症状を認識し、恐れずに助けを求めることです。

この投稿はもともと 2014 年 6 月に公開され、2021 年 9 月に更新されました。