ハイキング旅行の計画：完全なガイド

ハイキングの最大の引き分けの1つは、地球上で最もアクセスしやすい屋外アクティビティの1つであるということです。ハイキングを構成する最小距離はないため、非常に個人的な経験であり、誰にでも参加することができます。あなたはあなたといくつかの重要なギアとアイテムを持っています。また、ルートや場所が選択されています。それを超えて、あなたが屋外を楽しんで新鮮な空気を呼吸している限り、それはあなたが2マイルまたは20をカバーするか20をカバーしているかに関係なくハイキングになります。速度や距離などのメトリックはあなたが「良い」ハイカーかどうかを定義しないため、運動スペクトル全体の人々にとって理想的なアクティビティになります。

代わりに、「良い」ハイカーであることは、安全で準備することです。あなた、あなた、あなたの仲間のハイカー、そして安全で健康的な環境を維持するために、いくつかの基本的なスキルとベストプラクティスを記憶にコミットする必要があります。

ハイキングの計画について知っておくべきことの基本は次のとおりです。この情報をジャンプオフポイントとして使用してください。オンラインハイキングリソースは無限であり、経験豊富なハイカーは、ほとんどの場合、熱心な初心者と知識を共有して喜んでいます。

旅行のルートを選択します

多くの要因があなたのルートを選択する方法に至ります。バックカントリー旅行の準備ができていて、専門家のナビゲーションスキルがない限り、確立されたトレイルを選択する必要があります。

場所を決定します

しばらくハイキングしていない場合は、家の近くで日帰り旅行を選択してください。あなたの足は長いハイキングの後に疲れているかもしれません、そして、あなたは家に家にドライブする短いものを持っていることに感謝します。

次に、公園でのハイキングを好むか、ワイルドランズでハイキングするかどうかを判断します。国立公園または州立公園として指定されたスペースには、通常、非常によく維持されたトレイルがあります。つまり、非常に急な登山や岩だらけの地形を避けるために一般的にルーティングされており、パークスタッフによってパトロールされていることを意味します。パークトレイルは必ずしも簡単ではありませんが、あらゆるレベルのハイカー向けに設計されています。ワイルドランズ（国有林や公式の荒野地域など）も連邦政府または州政府によって保護されていますが、通常、公園よりも発達しておらず、混雑していません。

トレイルを評価します

あなたは、次のようなツールを使用して、トレイルに関する関連するタイムリーな情報を学ぶことができますmapmyhike.comまたはalltrails.com。 （他のユーザーがトレイルがどれほど難しいと思うかを見ることができますが、もちろん、レビューはハイカーの能力とその日の経験に主観的です。）ハイキングを評価するとき、距離に基づいてそれを行う能力を測定し、距離を獲得し（ハイキング中に増加する）、トレイのプロファイルを意味します。ゆっくりと500フィートを獲得するハイキングは、1マイルで500フィートすべてを獲得するハイキングよりも簡単です。 （ループトレイルとは対照的に）アウトアンドバックトレイルでは、あなたが望む限りハイキングするだけであることを忘れないでください。

季節と標高を考慮してください

海面に住んでいる場合は、海抜数千フィートから始まるトレイルヘッドを選択すると、疲れ果てて脱水されることを期待してください。そして、スキーやビーチにヒットするのと同じように、トレイルには季節があります。山岳地帯のトレイルタホ湖やコロラドのように、冬の間ずっと雪で覆われ、その後、早春に泥が覆われ、そのような場所でのトレイルジョシュアツリーまたはエバーグレーズ国立公園は夏には耐えられないほど暑いかもしれません。

あなたの旅行の計画と準備

あなたがより経験豊富なハイカーになるにつれて、あなたの個人的なハイキングの長所と短所を発見します。小さくてゆっくりと始めて、数日間の旅行に向けて進みます。

フィットネスレベルを評価します

フィットネスはハイキングに重要ですが、体重や年齢に基づいてハイカーとしてどれだけ速くまたは効率的になるかを必ずしも測定することはできません。ハイキングには強い脚とglut部が必要なので、持っていない場合は、よりハイキングするときにそれらを構築し始めます。または、旅行が数か月後にある場合は、適切な形になる時間があります。ただし、トレイルですぐに疲れ果てていることに気付いた場合は、振り向いて、次回はもう少し距離をカバーすることを目指しています。さらに重要なのは、怪我がないことです。関節の炎症やバランスの問題などの医学的問題がある場合は、医師に、必要な余分な予防策と安全対策について尋ねたいと思うでしょう。

あなたのルートを知ってください

旅行の前にそれを勉強し、マップの複数のコピーも手元に置いてください。紙と電子マップの両方を持っていると常に役立ちます。トレイルヘッドに投稿されたマップの写真を撮ると、交差点を探しているときに簡単に参照できます。多くのハイカーは、FitbitやGarmin Watchなどのウェアラブルリアルタイムトラッカーも使用しています。

特定のトレイル要件を読んでください

あなたが行く前にあなたのハイキングを読んでください。許可が必要ですか？もしそうなら、どこで手に入れますか？ハイキングには雪と泥がありませんか？どこに駐車すればよいですか？あなたの犬は許可されていますか？この情報はすべて、公園のWebサイトまたはTrail Webサイトや電話アプリで簡単に入手できます。

適切な履物を購入して壊します

いつもあなたの靴を壊してください前にハイキングを開始。水疱が痛いだけでなく、感染症につながり、その後数日間靴を履くのが不快になる可能性があります。選ぶハイキングシューズ地形を歩くことはジムやランニングシューズですぐに消えることができるので、アウトソールに余分なグリップと牽引力があります。一般に、ハイキングが長くなり、体重が長くなるほど、靴を履いてより硬くなり、靴になりたいと思うようになります。

ハイキングのために梱包するもの

一般的なルールとして、物資を運ぶ必要がない場合、それはおそらくハイキングではなく散歩です。ハイキングに行く場合は、以下の一部またはすべてが必要です。

• 10の必需品：多くのハイカーが「10の必需品「レインギア、シェルター、ナイフなどのアイテムを含むハイキング中の梱包の理論。特定のトレイルで何を期待するかわからない場合は、アメリカハイキングソサエティがリストした10のエッセンシャルを梱包して、基地をカバーできます。。
• 食べ物：激しい上り坂のハイキングは、1時間に900カロリー以上を簡単に燃焼させることができます。あなたの体を動かし続けるのに十分な食べ物を持ってきてください。ナッツやジャーキーなどの蜂蜜やタンパク質で詰め込まれた食品で作られたようなエネルギー詰めの食品は、重い炭水化物や過度に加工された食品よりもあなたの体を助けます。
• 水（および水フィルター）：一般的なルールとして、開始時に持ち運ぶことができる限り、少なくとも2マイルあたりのリットルを持ち込みます。数回のハイキングの後、消費量を改善することができます。頻繁に水を飲むことを忘れないでください。理想的には、喉が渇いていると感じる前に、渇きが脱水の最初の兆候であるためです。数時間排尿する必要がないことに気付いた場合、おそらく十分に飲んでいないでしょう。でバックパック組み込みの水分補給貯留層外出先で一口を簡単にこっそりできるようにしてください。水フィルター小川や川の近くのハイキングで役立つことができます。
• 衣類：1日のハイキングのために衣類の完全な交換が必要になることはまずありませんが、トレイルにまだ自分自身が日暮れになっていることに気付く非常にありそうもないイベントで、昼と夜の両方の気温に対応する衣類を持参する必要があります。また、たとえ予測が晴れた空を求めている場合でも、雨と風のジャケットを持ってくることも良い考えです。
• 楽しいエキストラ：バードウォッチングが好きなら、双眼鏡を持ってください。あなたが芸術的であれば、スケッチブックと鉛筆を持ってきてください。トレイルログは、ハイキングを追跡する楽しい方法でもあります。

バックパッキング（または一晩ハイキング）には、より大きなバックパック、調理用品、テント、余分な衣類、ベアビンやベアスプレーなどの野生生物関連のアイテムなど、より堅牢なニーズのリストがあります。これまでにバックパッキングに行ったことがない場合は、基本を学ぶことができるように、誰かと一緒に最初の旅行をするのが最善です。友達と一緒に行くか、地元の公園の近くでガイド付きバックパッキング旅行をすることができます。全国で手頃な週末の旅行のために、REIアドベンチャーを試してみてください。

重要な安全上の考慮事項

この記事全体のほぼすべては、適切な靴の選択からトレイルを適切に評価することまで、安全性に関連しています。しかし、以下のヒントは特に重要です。

• 計画を持っている：家を出る前にどこに行くのかを常に知る必要があります。どのトレイルが梱包と準備に不可欠であるかを知るだけでなく、あなたがどこに行くのか、いつ戻ってくるのかを誰かに知らせる必要があります。その人は、あなたがそれまでに戻っていない場合、行動を起こす責任があります。
• 応急処置：常に運ぶ応急処置キット、そして、あなたが消耗品の使用方法を知っていることを確認してください。 1マイルのハイキングで15マイルのハイキングと同じくらい簡単に足首をひねることができます。
• レスキュー：あなたがそれを必要とするならば、助けを得る方法を知ってください。つまり、緊急救助サービスのために電話番号を持っているだけでなく、セルサービスがない場合はヘルプに触れる方法を意味します。 Garmin InReachのようなデバイスまたはスポットx衛星通信を使用し、頻繁にハイカーに投資する価値があります。そして、ホイッスルは、必要に応じて他の近くの人々にあなたの存在を警告するための軽量であるが強力なアイテムです。
• 動植物：一般に、野生生物は人間を避ける傾向がありますが、あなたの存在に驚いた場合、彼らは時々防御的に反応することがあります。クマの国でハイキング中に騒ぎ、グリズリーの国でハイキングするときはクマのスプレーを持ち歩き、ガラガラヘビのある地域でハイキングするときは足首のブーツを着用します。有毒な植物があるエリアでハイキングをしている場合は、偶然の接触から身を守るために、ズボン、背の高い靴下、またはゲイターを着用したいと思うでしょう。