フェイスクライミング用の 6 つの基本的なフィンガーグリップ

Miwa

手と足を使って岩の表面に4点で接触することは、ロッククライミングのすべての動きの基本です。指、手、足、つまり手掛かりと足場をどのように使って岩にしっかりと固定するかが、効果的かつ効率的に登るための基本です。

体重を足の上に乗せてください

クライミング動作の基本的なテクニックの 1 つは、足と脚に頼って垂直な岩壁を押し上げることです。脚は腕よりも強いので、体重のほとんどを足にかけると、腕が疲れる可能性が低くなり、興奮してルートから落ちる可能性が低くなります。良いフットワークと、より上手に登るためのヒントについて詳しく学びましょう。

手を使うことを学ぶ

ロッククライマーとして進歩し成長するにつれて、手と腕を使って進歩し、より難しいルートを登る必要があります。急な岩壁では、体重のほとんどを足で支えることはできません。手と腕を使って体重を支える必要があります。移動するたびに手を伸ばして大きなホールドを掴むことはできません。多くのハンドホールドはそれほど優れていないか、あまり大きくないため、それらのホールドを効果的に使用するには特殊な手の位置を学ぶ必要があります。

さまざまなタイプの持ち手

指や手でさまざまな種類のグリップを握る方法を知らなければ、クライマーとして成功することはできません。どの岩壁にも、さまざまな持ち手やグリップがあります。フラットエッジ、丸みを帯びたスローパー、指1本または手全体にフィットするポケット、垂直フレークエッジ、逆さホールド、突き出たブロックなどがあります。これらの手持ちをどのように使用するかが、登山の成功の鍵となります。

ハンドホールドで使用される 6 つの基本的なフィンガーグリップとハンドグリップを次に示します。

フルクリンプグリップ
ハーフクリンプグリップ
オープンハンドグリップ
ポケットグリップ
ピンチグリップ
フリクショングリップ

フルクリンプとハーフクリンプ

圧着とは、指の真ん中の関節を曲げて小さな端をつかむことです。次に、親指を人差し指の上に巻き付けて、引っ張る力を高めます。クリンプは、小さな切り込みエッジやフレークに対して最も一般的なフィンガーグリップ位置です。圧着は指に非常に負担がかかります。すべてのフィンガーグリップの中で、圧着は指の関節や腱に最も大きなストレスを与え、指の怪我につながります。

オープンハンドグリップ

オープンハンドグリップとは、クライマーが指を伸ばして中関節をまっすぐにしてハンドホールドを使用することです。関節が真っ直ぐなので、これが最もストレスの少ないグリップポジションです。オープンハンドグリップは、指のより多くの表面積を傾斜エッジに接触させることができるため、スローパーをつかむために使用されます。オープンハンドグリップはフィンガーグリップの中で最も弱く感じるかもしれませんが、ジムや屋外で定期的にトレーニングすると、最も強く、最も頻繁に使用されるグリップスタイルになります。

ピンチグリップ

ピンチグリップは最も一般的なグリップで、ほぼすべての登りで発生します。ピンチグラブを行うには、ハーフクリンプグリップまたはオープンハンドグリップでホールドを保持します。次に親指で反対側の端をつまみます。ピンチは屋内のクライミングジムでよく見られるため、ジムはピンチの強度を高めるのに最適な場所です。屋外ルートでは、岩のリブ、親指キャッチ付きのサイドプル、大きなレンガ型のピンチなどのピンチもよく見られます。ピンチグリップを定期的なトレーニング計画の一部にしてください。

フリクショングリップ

パーミングとも呼ばれるフリクショングリップは、開いた手のひらをハンドホールドにかぶせ、手のひらの皮膚の摩擦を利用してホールドにぶら下がるため、オープンハンドグリップに似ています。スラブルート以外ではあまり使用することはありませんが、アレテや上反角、ボルダリングなどを登る際に使用するため、フリクショングリップを習得することは重要です。滑らかな岩片に手を巻き付けて特徴をつかみ、屋外でフリクショングリップを練習します。パーミングは、上反角や煙突に登るときによく使用されます。クライマーは反対側の壁に手のひらを置き、一方の壁を手で押し、反対側の壁を足で押します。パーミングは、クライミングにおいて最も重要であるにもかかわらず見落とされているフィンガーグリップの 1 つです。

クライミングジムでグリップを学ぶ

ロッククライミングが初めての場合は、屋内のロックジムでこれらのグリップをすべて練習してください。クライミングジムで使用される人工ハンドホールドの多くは、さまざまなハンドグリップをそれぞれ学習するのに最適です。ジム内でこれらのテクニックを学び、練習してから、そのスキルを屋外の本当の崖に挑戦してください。