フェイスクライミングのための6つの基本的なフィンガーグリップ

手と足を使用して、岩の表面と4つの接触点を作ることは、すべてのロッククライミングの動きの基礎です。指、手、足をどのように使用するか、つまり手と足の足場 - 岩に自分自身を取り付けることは、効果的かつ効率的に登ることに基づいています。

あなたの体重をあなたの足の上に保ちます

登山ムーブメントの基本的なテクニックの1つは、足と足に頼って垂直の岩の顔を駆り立てることです。足は腕よりも強いので、体重の大部分を足の上に保持すると、腕が疲れる可能性が低くなり、汲み上げられてルートから落ちる可能性が低くなります。良いフットワークとヒントの詳細をご覧ください。

あなたの手を使うことを学ぶ

ロッククライマーとして前進し成長するにつれて、手と腕を使って進行し、より硬いルートを登る必要があります。急な岩の顔では、体重の大部分をサポートするために常に足に頼ることはできません。体の体重をサポートするために手と腕を使用する必要があります。あなたはあなたが移動するたびに手を伸ばして大きなホールドをつかむことができません。多くの手持ちはそれほど良くないか、それほど大きくないので、それらのホールドを効果的に使用するために専門的なハンドポジションを学ぶ必要があります。

さまざまな種類の手持ち

指や手でさまざまな種類の手持ちを握る方法がわからない場合、登山者として多くの成功を収めることはありません。すべての岩の顔には、さまざまな手持ちまたはグリップがあります。平らなエッジ、丸い斜面、1本の指または手全体に合うポケット、垂直フレークエッジ、逆さまのホールド、および投影ブロックがあります。これらの手持ちをどのように使用するかは、登山の成功の鍵です。

6つの基本的な手と指のグリップ

これが、手持ちで使用される6つの基本的な指と手握りです。

• 完全なクリンプグリップ
• ハーフクリンプグリップ
• オープンハンドグリップ
• ポケットグリップ
• ピンチグリップ
• 摩擦グリップ

完全なクリンプと半分のクリンプ

圧着は、真ん中のナックルで指が曲がった状態で小さな縁をつかんでいます。次に、親指を人差し指の上部に巻き付けて、引っ張り電力を追加します。クリンプは、小さなインクエッジやフレークのために最も人気のある指握りの位置です。クリンプは指で非常に困難です。すべての指の握りの中で、圧着は指の関節と腱に最もストレスをかけ、指の損傷につながります。

オープンハンドグリップ

オープンハンドの握りは、登山者が指を伸ばし、真ん中のナックルをまっすぐにして手持ちを使用するときです。関節がまっすぐであるため、これは最もストレスの少ないグリップ位置です。開いたハンドグリップにより、指のより多くの表面積が傾斜エッジに接触することができるため、オープンハンドグリップは斜面をつかむために使用されます。オープンハンドグリップは、ジムや外部での定期的なトレーニングにより、最も弱い指のグリップを感じるかもしれませんが、それはあなたの最も強く、最もよく使われるグリップスタイルになります。

ピンチグリップ

ピンチグリップは最も一般的なグリップであり、ほぼすべての登山で発生します。ピンチグラブを行うために、ハーフクリンプまたはオープンハンドグリップでホールドが保持されます。親指はその後、反対側のエッジをつまみます。ピンチは屋内クライミングジムでよく見られます。これにより、ジムがピンチの強さを高めるのに最適な場所になります。ピンチは、岩のrib骨、親指キャッチ、大きなレンガ型のピンチでサイドプルを含む屋外ルートでも一般的です。通常のトレーニングレジメンのピンチグリップ部分を作成します。

摩擦グリップ

パルミングとも呼ばれる摩擦グリップは、開いた手のひらを手持ち式で覆い、手のひらの肌の摩擦を使用してホールドに固執するため、開いたハンドグリップに似ています。スラブルートを除いて、頻繁に使用されていませんが、摩擦グリップは、アレト、ディヘドラル、ボルダリングを登るときに使用されるため、学習することが重要です。滑らかな岩に手を包んで、特徴をつかむことで摩擦グリップを練習します。片面像や煙突に登るときに、耕作がよく使用されます。登山家は、手のひらを反対側の壁に置き、反対側の壁に1つの壁と足を手にして押します。パルミングは、登山で最も重要であるが見落とされがちなフィンガーグリップの1つです。

クライミングジムでグリップを学びましょう

ロッククライミングが初めての場合は、屋内ロックジムでこれらすべてのグリップを練習してください。クライミングジムで使用されている人工的な手持ちの多くは、それぞれの異なるハンドグリップを学ぶのに理想的です。ジム内のこれらのテクニックを学び、練習し、それらのスキルを外に出して本物の崖に導きます。