Comment gérer le choc de la culture inverse après avoir étudié à l'étranger

Nous avons tous entendu parler du choc culturel: les difficultés émotionnelles qui se pavanent de l'immersion dans une autre culture. Mais rentrer à la maison après avoir étudié à l'étranger? Cela doit être un bienvenu rafraîchissant pour tout ce qui est confortable et familier… non? Ou est-ce ?!

Vous êtes de retour à la maison. Les choses sont différentes et c'est difficile à réajuster. Vous manquez probablement votre vie à l'étranger - les personnes que vous avez rencontrées, la nourriture que vous avez mangée et le mode de vie. Vous pouvez avoir du mal à se rapporter aux gens à la maison. Il est possible que vous vous ennuyiez, perdu et confus à propos de vos objectifs futurs.

Si vous avez étudié à l'étranger, il est probable que votre retour à la maison puisse être un ajustement encore plus difficile que d'aller à l'étranger en premier lieu! Que pouvez-vous faire pour sortir de cette ornière? Lisez la suite pour en savoir plus sur le choc de la culture inverse et comment vous pouvez y faire face.

Table des matières

Qu'est-ce que le choc de la culture inverse?

Tout comme l'étude à l'étranger a exigé un certain nombre de changements de style de vie, il en va de même pour le retour à la maison. La personne que vous retournez maintenant de l'étranger n'est pas la même personne qui est partie en premier lieu. Vous avez été transformé intellectuellement et personnellement, et vous avez fonctionné avec succès dans une culture entièrement différente de la vôtre. Vous avez de nouvelles habitudes, valeurs et idées, parfois sans même vous en rendre compte!

La famille, les amis et les voisins peuvent avoir du mal à comprendre les changements que vous avez traversés et que vous pouvez s'attendre à ce que vous soyez la même personne qui est partie. Il peut être difficile pour eux de comprendre toute votre expérience transformatrice, et vous pouvez avoir du mal à équilibrer les anciens rôles et les ruptures de nouvelles. Cette souche et cette contrainte peuvent parfois invoquer un sentiment d'impuissance ou une perte d'identité. C'est ce que nous appelons le choc de la culture inverse, où vous apprenez qui vous êtes et comment vous vous installez dans votre culture après être rentré à la maison des études à l'étranger.

Ce n'est pas aussi mauvais que cela puisse paraître. Tant que vous comprenez ce que vous vivez, il est prudent de dire que non seulement vous passerez à travers ces moments déroutants et difficiles, mais que vous sortirez en fait en tête.

Les étapes du choc de la culture inverse

Bien que les étapes du choc culturel puissent sembler compliquées - il s'avère que le choc culturel inversé est encore plus une montagne russe émotionnelle! Décomposons les étapes afin que vous puissiez comprendre ce que vous pourriez ressentir (ou ressentez actuellement, si vous venez de rentrer chez vous!).

Phase n ° 1: retour à la maison

Dans les derniers jours de l'étude à l'étranger, vous vous sentirez probablement excité et un peu nerveux. Après quelques semaines ou des mois à l'étranger, vous vous demandez peut-être ce qui a changé - et combien il a changé. Qu'est-ce que vos amis ont fait? Comment va ta famille? Même si vous êtes resté en contact en étudiant à l'étranger, vous ne savez peut-être pas tout ce qui s'est passé.

Vous embarquez dans l'avion, arrivez, rattrapez-vous le sommeil… et puis quoi?

Phase n ° 2: la lune de miel

Tout comme lorsque vous ressentez un choc culturel, vous pourriez constater que vous ressentez une phase de «lune de miel» à votre retour d'études à l'étranger. Le confort de la maison, la joie de voir la famille et les amis, la capacité de manger vos aliments préférés et de regarder vos émissions préférées, et les commodités de la culture dans laquelle vous avez grandi se sentiront tous bien. Il peut sembler que cette phase durera pour toujours (et nous le souhaitons!).

Pour de nombreux étudiants à l'étranger, cependant, il y a plus de phases émotionnelles à vivre.

Phase n ° 3: frustration confuse

Après quelques jours ou semaines, vous pourriez vous retrouver confus et / ou frustré par des choses qui ne vous ont jamais dérangé auparavant.

Vous pourriez être frustré par les options de transport en commun à la maison, après un semestre de saut facilement dans les trains et les bus pour se déplacer. Vous vous demandez peut-être pourquoi les gens s'alignent de cette façon au lieu de s'aligner de cette façon comme ils l'ont fait lorsque vous étudiiez à l'étranger. Vous pourriez soudain réaliser que certains de ces confort et commodités ne sont pas aussi confortables ou pratiques qu'auparavant - parce que vous avez vu comment le monde fonctionne ailleurs, et peut-être qu'ils ont une meilleure façon de faire les choses!

Phase n ° 4: Nostalgie douce-amère

La phase 3 déclenche presque toujours la phase 4, que nous appelons la nostalgie douce-amère. C'est ce sentiment lorsque vous manquez profondément vos études à l'étranger et votre pays hôte. Vous manquerez probablement vos nouveaux amis à l'étranger, et peut-être aussi votre famille d'accueil si vous en êtes resté avec un.

Vous pourriez constater que vous parcourez les phases 3 et 4 à quelques reprises au cours des premiers mois après votre retour à la maison après des études à l'étranger. Pendant ce temps, vous réconciliez lentement vos expériences à l'étranger avec votre vie à la maison (vous pouvez même réaliser que «chez vous» est un concept beaucoup plus fluide que vous ne le pensiez maintenant que vous en aviez plus d'un).

Étape n ° 5: Acceptation et engagement

À un moment donné, vous finirez par réintégrer avec la vie à la maison. Vous pourriez oublier les détails spécifiques de quelque chose que vous avez vécu à l'étranger qui vous a provoqué la frustration ou la confusion. Vous pourriez tomber en contact avec des amis à l'étranger. Ce sont une malheureuse réalité du temps qui passe, et il est normal de se sentir un peu triste à leur sujet.

Vous découvrirez également qu'au cours de cette période, vous acceptez tout ce que vous saviez si bien sur la maison. Vous vous renseignerez avec vos amis et votre famille de chez vous, vous réengagez avec vos activités préférées et retournez sur le campus prêt à repartir dans votre expérience universitaire. Les affres de manquer votre expérience d'étude à l'étranger deviendront moins et plus loin.

Étape n ° 6: Mastery

À l'étape 6, la dernière étape, vous êtes avec succès à travers les pires parties du choc de la culture inverse. Ouf!

Cette étape est l'endroit où vous pouvez regarder en arrière avec tendresse sur votre expérience d'étude à l'étranger, et également vivre dans l'instant à la maison. Vous avez peut-être Wanderlust et avez déjà commencé à planifier votre prochain voyage - mais vous êtes également heureux d'être à la maison. Les hauts et les bas des montagnes russes de choc à la culture inverse sont beaucoup moins dramatiques. Félicitations pour avoir réussi ce voyage émotionnel compliqué!

Conseils pour gérer le choc de la culture inverse

Si vous êtes toujours dans l'une des étapes précédentes, lisez la suite pour apprendre certains de nos meilleurs conseils pour passer le choc de la culture inverse le plus facilement possible.

1. Comprenez et acceptez que vous êtes une personne différente après avoir étudié à l'étranger

Reconnaître et accepter le fait que vous avez changé en étudiant à l'étranger est la première étape pour se réajuster à la maison. Votre vision du monde a inévitablement été modifiée et vos amis et votre famille peuvent ne pas s'en rendre compte.

Il est difficile d'expliquer ce que vous vivez aux personnes qui ne l'ont pas vécu. Pour donner un sens à vos pensées, pensez à garder un journal pour noter vos réflexions. Votre écriture n'a pas besoin d'être longue. Cela peut être aussi simple que quelques mots ou phrases. Le faire tomber sur le papier (ou un document informatique) peut servir de bon débouché pour traiter votre rentrée.

2. Connectez-vous avec les collègues des anciens de l'étude à l'étranger

La bonne partie du monde d'aujourd'hui est que vous pouvez vous connecter avec n'importe qui avec quelques clics simples. Si vous manquez les amis que vous vous êtes faits à l'étranger, sautezSkypeOu tirez-leur un e-mail. Cela ne changera pas le fait que vous n'êtes plus ensemble, mais cela vous aidera à partager votre expérience de s'adapter à la vie à la maison avec d'autres qui l'obtiennent.

L'interaction avec les gens en ligne ne va que si loin. Parfois, la meilleure façon de se sentir moins «étrangère» dans votre propre pays est de rencontrer d'autres personnes qui ont vécu des expériences similaires. Vous pouvez essayer de rejoindre une rencontre d'études à l'étranger, ou de vous connecter avec votre bureau d'études à l'étranger pour planifier un événement pour tous ceux qui viennent de revenir de l'étude à l'étranger. Ces types d'expériences vous aideront à vous connecter avec de nouvelles personnes qui comprennent également ce que vous vivez.

3. Gardez vos souvenirs vivants

Tout le monde ne veut pas vous entendre parler des pieds des porcs que vous avez mangés, du glacier que vous avez grimpé ou de la promenade en bateau romantique que vous avez pris. Un excellent moyen de s'exprimer au bon public est de votre propre travail. Voici quelques idées que vous pouvez mettre en œuvre:

4. redonner et encourager les autres à étudier à l'étranger

L'une des meilleures façons d'aider à passer par le choc de la culture inverse est d'aider les autres à se passionner pour l'expérience incroyable et qui change la vie que vous venez d'avoir. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer:

5. Explorez votre propre pays

Ce n'est pas parce que vous êtes de retour à la maison que vous devez arrêter de voyager et vivre de nouvelles cultures. Trouvez des endroits et faites des choses dans votre pays d'origine qui vous rappellent les bons moments que vous avez passés à l'étranger.

Vous manquez la nourriture de l'étranger? Trouvez un restaurant qui sert de la nourriture de votre pays d'accueil. Mieux encore, préparez-vous vous-même et organisez un dîner en enseignant aux autres. Ou, partez à des aventures nouvelles et passionnantes dans les parcs ou les événements ou les concerts. Il y a beaucoup d'endroits que vous n'avez probablement pas vus dans votre propre pays qui doivent être explorés. Pourquoi ne pas faire un road trip ou même juste une excursion d'une journée pour réveiller votre sens de l'aventure? Ayez un «séjour!»

Soyez conscient de la façon dont vous vous comportez

Si vous constatez que votre choc de culture inverse ne s'use pas et commence à affecter votre vie quotidienne, n'ayez pas peur de tendre la main à des amis, à la famille et / ou à unprofessionnel. Les changements de vie majeurs peuvent provoquer ou aggraver les sentiments de dépression et d'anxiété.

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Réflexions finales sur le choc de la culture inverse

Il faut du temps pour s'adapter à une nouvelle culture après avoir étudié à l'étranger - même lorsque cette culture est celle dans laquelle vous avez grandi! Le choc de la culture inverse est définitivement réel, et c'est bien si vous en faites l'expérience. Sachez que les phases passeront au fil du temps et vous le traverserez.

Avec ces conseils et une meilleure compréhension de votre expérience, vous pouvez naviguer avec succès sur le choc de la culture inversée et passer par une personne plus mondaine prête à explorer à nouveau! Peut-être que cette fois, vous essayerez d'enseigner à l'étranger ou décidez d'aller apprendre une langue étrangère dans un nouveau pays. Vous pouvez examiner les stages internationaux pour compléter votre expérience universitaire, ou choisir de faire du bénévolat à l'étranger pendant l'une de vos pauses en classe. Quelle que soit l'expérience que vous choisissez ensuite, vous êtes maintenant équipé pour le gérer - et tous les sentiments qui accompagnent le retour à la maison!

Cette histoire est une version consolidée de plusieurs histoires que nous avons publiées sur le choc de la culture inverse au fil des ans. Ces histoires originales ont été publiées par Megan Lee (en 2011), Alexa Hart (en 2013) et Rachel Taft (en 2014). Cet article a été mis à jour en octobre 2021 pour apporter nos meilleures ressources sur le choc de la culture inverse en un seul endroit.