Comment gérer la dépression à l'étranger

Ce n'est pas toujours le soleil et les arcs-en-ciel lorsque vous allez à l'étranger. Ayant vécu, travaillé et étudié dans sept pays au cours des cinq dernières années, je peux parler en toute sécurité aux hauts et aux bas de la vie à l'étranger. Vivre dans un autre pays est parfois si tumultueux que cela peut faire en sorte que quiconque se sente un peu baissé de temps en temps. Cependant, si vous êtes quelqu'un qui souffre de dépression ou d'anxiété - comme moi -, les difficultés auxquelles vous rencontrez à l'étranger peuvent agrandir et exacerber les problèmes causés par la dépression.

Qu'est-ce qui cause la dépression à l'étranger

Dépressionest une condition complexe qui peut frapper pour un certain nombre de raisons et peut différer en gravité en fonction de nombreux facteurs qui sont généralement hors de notre contrôle. La dépression et l'anxiété peuvent gravement perturber votre vie, surtout lorsque vous êtes sur le point de vous lancer dans une telle entreprise aussi énorme.

La préparation à aller à l'étranger peut être intense et peut naturellement rendre la personne nerveuse ou anxieuse. La dépression accompagne fréquemment les défis inattendus et souvent sous-estimés de vivre à l'étranger et de vivre dans une nouvelle culture tout en apprenant une nouvelle langue. Le mal du pays peut également contribuer aux sentiments dépressifs ou aider à les provoquer.

Aller à l'étranger présente de nombreux défis, et il n'est pas rare de ressentir un choc culturel, des attentes non satisfaites au sujet de votre nouvelle vie et des situations écrasantes, et de nombreuses personnes peuvent en conséquence avoir des sentiments déprimés. La dépression après avoir déménagé à l'étranger est étonnamment courante, mais ne parlait souvent pas, surtout quand il y a des attentes si élevées pour que ce soit la meilleure expérience de votre vie.

Dépression et covide-19

Il y a quelques mois, mon père a été testé positif pour Covid-19. Bien qu'il ait fini par avoir un cas doux et qu'il soit en parfaite santé maintenant, j'ai dû considérer les possibilités et comment je reviendrais aux États-Unis si le pire venait au pire. L'anxiété supplémentaire d'une pandémie mondiale peut être une recette de catastrophe pour la santé mentale de quiconque tout en vivant loin de chez vous, surtout si vous étudiez à l'étranger. Avec le traumatisme que nous avons tous fait face pendant la pandémie Covid-19, les gens sont tous plus sensibles aux sentiments déprimés que jamais.

Alors que divers programmes recommencent à se dérouler, de moins en moins de personnes vont à l'étranger en raison de l'incertitude causée par la pandémie. Il peut être difficile pour les personnes à l'étranger de se sentir comme ayant une communauté ou un groupe d'amis pour les ancrer pendant qu'ils sont à l'étranger. Il est facile de se sentir isolé lorsque vous êtes dans un nouveau pays, loin de votre famille et de vos amis, avec l'inquiétude constante que ceux que vous aimez puissent être affectés par la pandémie pendant votre absence.

Il est important de garder à l'esprit leRessources disponiblesPour vous aider si vous vous sentez comme vous pourriez être déprimé. Il est également important de reconnaître les symptômes de la dépression afin que vous soyez plus équipé pour demander de l'aide lorsque vous en avez besoin.

Comment reconnaître les symptômes de la dépression

Alors quesymptômes associés à la dépressionPeut être facile à énumérer, ils peuvent être difficiles à distinguer des hauts et des bas tous les jours que vous pouvez vivre, en particulier tout en s'adaptant à un tout nouvel environnement comme étudier à l'étranger dans un nouveau pays. Certains des symptômes les plus reconnaissables sont:

Bien que ces symptômes puissent être reconnaissables à une fête extérieure, au vif du moment, vous pouvez douter de vous-même. La dépression peut facilement être repoussée comme «juste le mal du pays», mais c'est un problème grave. Si vous pensez que vous ressentez peut-être l'un de ces symptômes, vous devriez envisager de rechercher des moyens de les gérer ou de demander de l'aide avant de se manifester à quelque chose de plus dommageable.

Si vous avez des pensées d'automutilation, demandez de l'aideservices d'urgence locauxou unligne de crise nationale.

Comme la dépression peut être difficile à diagnostiquer et à traiter, surtout à l'étranger, il est important non seulement de vérifier régulièrement avec vous-même, mais aussi d'identifier les passe-temps, les personnes et les lieux qui pourront vous aider pendant votre période de besoin. Certains articles à considérer à la fois avant et pendant votre temps incluent les éléments suivants:

Préparez-vous à l'avance en faisant face à vos problèmes

Si vous savez que vous êtes sujet à l'anxiété et / ou à la dépression, préparez-vous en parlant avec un thérapeute ou un psychiatre à la maison et commencer à rechercher des montants de prescription plus importants au cas où les médicaments ne seraient pas abordables ou facilement accessibles dans votre destination à l'étranger. De plus, envisagez de discuter des options de télésanté avec votre thérapeute pour voir si vous pouvez continuer à distance vos sessions à l'étranger.

Participer à l'expression créative

Les débouchés créatifs aident souvent à atténuer ou à réduire les symptômes de la dépression. Pensez à essayer de journaliser, de peindre, de dessiner ou de suivre un cours créatif à l'étranger.

Soins auto-administrés

La dépression peut rendre difficile de faire même des tâches quotidiennes simples, comme la douche ou la consommation. Essayez de créer des routines et des habitudes qui vous aident à sortir du lit et à vous aider à prendre soin de vous.

Méditation / auto-apaisant

Si vous ressentez des symptômes tels que des crises de panique ou des pensées intrusives, il est utile de connaître certaines méthodes pour vous apaiser. Essayez de compter en arrière par 7 à partir de 100 ou comptez le nombre d'articles autour de vous d'une certaine couleur jusqu'à ce que vous commencez à vous sentir calme. Envisagez également d'essayer une forme de méditation; Il existe de nombreuses applications gratuites commeCalmeetEspace de têtePour vous aider à apprendre à méditer pour aider à les symptômes de la dépression.

Trouver ou construire une communauté

Selon votre poste actuel à l'étranger (étudiant, employé ou autre), vous pouvez commencer à ressentir un effet de bulle qui pourrait ne pas être un véritable reflet de la vie quotidienne autour de vous. La participation aux organisations locales enrichit votre expérience, améliore votre conscience culturelle et votre capacité de langue et vous offre un tout nouvel ensemble d'amis et de communauté qui peuvent vous fournir des perspectives et des connexions alternatives.

Si vous manquez des liens avec des gens de votre pays ou qui parlent votre langue, recherchez des groupes Facebook expatriés ou étudiants pour organiser une rencontre.

Envisagez des programmes alternatifs axés sur le bien-être et la santé mentale

Il existe une pléthore d'études à l'étranger, de l'année du point d'études ou des programmes de bénévolat à l'étranger qui se concentrent sur le bien-être ou d'autres aspects de l'auto-réflexion. Certains programmes se concentrent sur le yoga et les techniques de relaxation, d'autres incluent des cours relatifs à la santé mentale. Dans de nombreux cas, les programmes de bénévolat aident les gens à se sentir mieux dans leur peau parce qu'ils redonnent et contribuent à quelque chose de plus grand qu'eux.

Demander de l'aide professionnelle

Assurez-vous d'étudier les prestations d'assurance de votre programme ou de l'université et de localiser les professionnels de la santé les plus proches pour les soins quotidiens ainsi que les urgences. De nombreux pays abritent des hôpitaux internationaux qui peuvent fournir des soins égaux ou supérieurs aux normes de votre pays d'origine et sont généralement entièrement couvertes par le programme d'avantages sociaux de votre école ou de votre lieu de travail.

Comment trouver un traitement de santé mentale à l'étranger

Si vous vous retrouvez à ressentir des symptômes et que vous êtes prêt à trouver de l'aide, il y a pas mal d'options ouvertes à vous.

D'abord et avant tout, votre programme d'école, de lieu de travail ou d'études à l'étranger offre généralement des avantages sociaux internationaux de santé, y compris la couverture des services de santé mentale. Cependant, il est important de considérer que ces hôpitaux, tout en étant capables de fournir un niveau de soins élevé, sont soumis à des lois et restrictions locales, et sont parfois moins en mesure de fournir les soins ou les médicaments dont vous avez besoin. Il est important de noter que certains pays ont des points de vue différents sur la santé mentale et la dépression. Par exemple, dans de nombreux pays d'Asie de l'Est, la dépression est considérée comme une chose honteuse et est souvent minime ou rejetée entièrement.

Si vous étudiez à l'étranger dans une université locale, des centres de santé mentale peuvent être trouvés sur le campus à un prix abordable avec des professeurs de visites et / ou locaux formés par des professionnels. Les guides expatriés peuvent également servir de guide pour trouver des ressources en anglais, en particulier les soins médicaux.

Si les ressources de santé mentale sont difficiles à trouver en anglais, envisagez des options de thérapie en ligne.
Maintenant plus que jamais les gens utilisentVersions en ligne du counseling et de la thérapiepour les aider avec leurs problèmes de santé mentale.

Prenez soin de vous et demandez de l'aide, si nécessaire

Si vous avez besoin d'attendre ou d'avoir du mal à trouver des soins, essayez de prendre soin de vous dans l'intervalle. Il est important de vous donner du temps supplémentaire, sans jugement ni auto-blâme, de faire des choses qui auraient pu être plus simples à compléter à la maison.

La création d'une routine, parfois détaillée au point d'avoir certaines listes de lecture pour certaines périodes de journée, peut également aider à développer la confiance en soi et l'assurance jusqu'à ce que vous gagniez la force nécessaire pour vous lancer dans de plus grandes aventures et projets. Entourez-vous de gens édifiants et positifs qui vous rendent heureux. Ils peuvent être une source de soutien et une épaule sur laquelle s'appuyer à l'époque plus difficile et plus solitaire.

La dépression est une bataille continue et rocheuse qui peut être temporaire ou à long terme, mais la meilleure chose que vous puissiez faire est de reconnaître les symptômes et de ne pas avoir peur de demander de l'aide.

Cet article a été initialement publié en juin 2014 et a été mis à jour en septembre 2021.