在宅勤務時の目の疲れを軽減する 10 のヒント

リモートワークの増加に伴い、画面の前で長時間過ごす人が増えています。

ただし、このように画面を見る時間が増えると、目の疲れやさまざまな視覚上の問題が発生する可能性があります。在宅勤務中に目の健康を維持するには、目のケアを優先することが重要です。

このブログ投稿では、在宅勤務中に目の疲れを軽減し、健康を保つための 10 の効果的な方法を紹介します。

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人間工学に基づいたワークステーションをセットアップする

目の疲れを最小限に抑えるには、人間工学に基づいたワークステーションが重要です。モニターを腕の長さほど離れた目の高さに置き、画面の上部が目の高さよりわずかに下にあることを確認します。また、椅子の高さと画面までの距離を調整して、快適で自然な姿勢を維持してください。

20-20-20 ルールを適用する

20-20-20 ルールに従って、定期的に目を休ませてください。 20 分ごとに、少なくとも 30 フィート離れた物体に 20 秒間視線を集中する必要があります。このエクササイズは、長時間画面を使用することによる目の疲労を軽減し、集中力を向上させるのに役立ちます。

適切な照明

目が疲れないよう、ワークステーションが十分に照明されていることを確認してください。画面を眩ませるような上からの明るい光を避けてください。代わりに、明るさを調整できる間接照明や電気スタンドを選択して、快適な作業環境を作りましょう。

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頻繁にまばたきする

画面を長時間見つめると、まばたきの回数が減少し、目が乾燥して炎症を起こす可能性があります。目の潤いを保ち、不快感を避けるために、意識的に定期的に瞬きをするように努めてください。必要に応じて人工涙液や点眼薬を使用することもできます。

画面設定を調整する

デバイスの画面設定を調整することで、目の疲れを大幅に軽減できます。文字のサイズとコントラストを大きくして、目が見やすくなります。画面から発せられるブルーライトの量を減らすために、ナイトモードやブルーライトフィルターの使用も検討してください。

定期的に休憩を取る

頻繁に休憩することは、身体と目の両方の健康にとって重要です。仕事のスケジュールに短い休憩を組み込んで、目を休め、心をリラックスさせましょう。立ち上がってストレッチをし、ウォーキングやマインドフルネスのエクササイズなど、画面とは関係のない活動に取り組みます。

正しい姿勢を心がけてください

職場での正しい姿勢は、目の健康を含む全体的な健康にとって重要です。背中を支えてまっすぐに座り、前かがみになったり、コンピュータ画面に近づきすぎたりしないようにしてください。悪い姿勢は首や背中の痛みを引き起こす可能性があり、それが目の疲れの一因となることもよくあります。

目を鍛えましょう

目の運動は目の疲れを和らげ、集中力を高めるのに役立ちます。目を回転させたり、近くの物体と遠くの物体に焦点を合わせたり、手を置いたりするなどのエクササイズを試してください。これらのエクササイズは目の筋肉をリラックスさせ、血液循環を促進し、疲労を軽減します。

水分を補給しましょう

一日を通して十分な水を飲むことは、目の健康を含む健康全体にとって重要です。脱水症状は不快感や炎症を伴うドライアイを引き起こす可能性があります。水のボトルを近くに置き、定期的に水を飲むようにしてください。

定期的に目の検査を受けましょう

在宅勤務をしている場合でも、眼科専門家による定期的な眼科検査を受けることが重要です。包括的な視力検査により、根本的な視力の問題を検出し、必要に応じて早期介入が可能になります。潜在的な問題に早期に対処することで、長期的な合併症を回避できます。

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目は貴重なものであることを忘れないでください。将来も鮮明で生き生きとした視力を維持できるように、今日から目をケアしましょう。