ジェットラグの概要と自然療法

第二次世界大戦後に商業航空が離陸して以来、乗客は時差ぼけとそれを乗り越えるための自然な救済を防ぐ方法を見つけようとしてきました。

ほとんどの人には時差ぼけとしてよく知られている非同期症は、長い間rawい回った後、ほぼ保証されていますアジアへのフライト。 Jet Lagは、国際的な旅行者を悩ませる最も一般的な病気の1つです。

多くのブレークスルーが行われていますが、市場での時差ぼけの救済策は、クロノ生物学的病気の迅速な修正ではありません。ピルを飲み込むことはトリックをしません。実際、メラトニンのサプリメントを不適切にタイミングします - 多くの場合、自然な時差ぼけとして販売されていますが、実際に回復を遅らせることができます。簡単に言えば、あなたの体は再調整する時間が必要です。しかし、物事をスピードアップし、Jet Lagがあなたの旅行に与える影響を減らすいくつかの自然な方法があります。

馬を歩いたり乗ったりするために生物学的に設計された体では、人間は距離を急速にカバーすることを意図したものではありませんでしたモダンフライト許可します。私たちの体の化学ベースの概日時計は、いつ食べて眠るかを教えてくれます。残念ながら、Jet Lagは、到着した後、なじみのない場所に調整されることができます。アジア。

ジェットラグとは何ですか？

3つ以上のタイムゾーンを越えると、生物学的パターンと概日リズムに大混乱をもたらす可能性があります。闇の松果体によって分泌されるホルモンであるメラトニンは、光がないときに眠気を感じるようになります。メラトニンのレベルが調整され、新しいタイムゾーンに調整されるまで、いつ眠るかを示唆する化学時計は、新しい場所と同期しないことを示唆します。

西に移動すると、いくつかのジェットラグが発生しますが、東に移動すると、概日リズムに最も乱れます。これは、旅行が内部時計を高度にすることを要求しているためです。これは、それを遅らせるよりも達成がより困難です。

ジェットラグの症状

重度の時差ぼけを経験している旅行者は、午後に無気力に感じるかもしれません。頭痛、過敏性、そして昼間の焦点の欠如により、新しい目的地に向けられた方向になります。

ジェットラグは睡眠に影響するだけではありません。あなたの古いタイムゾーンのスケジュールに基づいて消化器系が発火すると、空腹は奇妙な時に襲います。通常の時間に食べる食事はそれほど楽しくなく、消化するのが難しい場合もあります。

私たちの体はしばしば睡眠中に内部のメンテナンスを行うので、Jet Lagは実際に免疫システムを弱める可能性があり、公共交通機関で遭遇する細菌とウイルスをさらに問題にします。

旅行者は、これらの一般的な時差ぼけの症状を報告しています：

• 不眠症
• 昼間の眠気
• 早すぎる目覚めます
• 食欲不足
• 焦点の欠如と軽度のうつ病
• 頭痛と過敏性

ナチュラルジェットラグ療法

まだマジックジェットラグの治療法はありませんが、飛行前、飛行後、必要な回復時間を短縮するためにいくつかのステップを踏むことができます。

• 規律を使用してください：「あなたの体を聴く」という健康的な格言を捨てる時間。最も効果的なナチュラルジェットラグレメディは、あなたの体をその新しいルーチンに強制することです。ブルートフォースは最も効果的です。午後中に横になる誘惑を避けてください。代わりに、夜に眠るのに適切な時間まで待ちます。すべてのことをするよりも簡単ですがアジアの屋台の誘惑、奇妙な時におやつを食べないでください。お腹が空いているかどうかに関係なく、セットの時間に食事を食べてください。
• よくタイミングの日光をたくさん手に入れましょう：あなたのメラトニンのサイクル、そして最終的にあなたの概日時計 - は、あなたの目に来る日光の量によって決定されます。長いフライトの後、あなたは確かに疲れているでしょうが、地面での最初の日は、テレビを見てホテルの周りでくつろぎをするのに良い日ではありません。屋外に出て、日中は物理的に活動し、日光を吸収し、いくつかのサイトを見てください。
• 化学物質を避ける：あなたの体の時計がすでに混乱しているので、カフェインなどの刺激剤を追加することは、物事をそれ以上混同するだけです。その最初の午後を押し通すためにブーストが必要になっているにもかかわらず、再調整されるまで正午後にカフェインを飲むことを避けてください。睡眠エイズ（バリウム、アンビエンなど）はシステムに残り、飛行後に時差ぼけのラグの回復に影響を与えます。
• 夜は電子機器を避けてください：スクリーンからの青色光は、メラトニンの生産を変える可能性があります。睡眠を強制するためのより良いオプションは、テレビを見ることやスマートフォンで遊ぶのではなく、読むことです。そのガイドブックを手に入れて、翌日を夢見始めましょう！
• 飛行機で始める：飛行機から降りる前に、ジェットラグ予防を開始できます。将来の目的地の時間に時計を設定し、古いものではなく新しいタイムゾーンに基づいて眠り、食事をしてください。闇をシミュレートする時が来たら、窓の色合いを閉じます。立ち上がって飛行機の周りを動き回って無気力を避け、将来の目的地での昼間の間に飛行中に居眠りしないようにしてください。退屈から食事をする衝動に抵抗してください。覚えておいてください：LCDスクリーンから来る青色光は、眠るための努力に対抗します。

極端なジェットラグ救済策

1つの研究英国スポーツ医学ジャーナル栄養補助食品として購入できる0.5 mgのメラトニンの用量は、旅行の初日に留まることで、適切な量の日光が吸収された場合、時差ぼけを緩和するのに役立つことを証明しました。米国食品医薬品局は、ジェットラグの治療法としてメラトニンをまだ推奨していません。

ハーバード大学医学部が実施した調査では、到着する前に少なくとも16時間断食ができることが、身体の自然時計を無効にするのに役立つことが示されました。断食は、概日リズムを追うよりも食物を見つけることをより優先する生来の生存反応を引き起こします。速くなくても、少し少なく食べると、ジェットラグに関連することが多い消化や規則性の問題の一部を軽減できます。

時差ぼけを乗り越えるのにどれくらい時間がかかりますか？

年齢、身体的フィットネス、遺伝学に応じて、Jet Lagは人々に異なって影響を与えます。飛行中に何をするか（睡眠エイズ、アルコール、映画監視など）、回復時間が短くなるか延長されます。最も受け入れられているルールは、東に移動したすべてのタイムゾーン（獲得した時間）ごとに1日1日をJet Lagから回復できるようにする必要があることを示唆しています。

米国の疾病予防および制御センター（CDC）の研究では、西に移動した後に自然に時差ぼけから回復するには、ゾーンが交差する時間の半分に等しい日が必要であることが示唆されています。それはから西に飛ぶことを意味しますJFK（イースタンタイムゾーン）バンコクへは、タイで平均的な旅行者を約6日間連れて行き、ジェットラグを完全に打ち負かします。