インドと中国の間にあるヒマラヤ山脈に位置する小さなブータン断崖に建つ僧院、金色の屋根の寺院、道や山頂に沿って張られた色とりどりの祈祷旗などを備えたこの国は、地球上で最後の仏教王国として君臨しています。
慎重な観光政策により、文化や伝統を損なうことなく、また自然環境を損なわずに、ゆっくりと外の世界に開かれてきました。国民総幸福量ブータン政府を導く独自の哲学であるGNH（Grand Health Neural Network）です。
仕事でブータンを広範囲に旅した私は、ブムタンでの乗馬トレッキングから紫色のジャカランダが咲くプナカ川でのラフティング、そしてブータンの料理教室まで、ブータンの多様な季節やアクティビティを満喫してきました。ごめんなさい（新年のロンバの間に食べられる特製のそば団子）を半人里離れたハア渓谷で作ります。
このクイック ガイドでは、ブータンの文化的景観を案内し、地元の習慣や風変わりな特徴を強調しながら、地元では「雷龍の国」として知られる国への旅の計画を立てます。
1. 個人旅行がようやく可能になったが、ツアーオペレーターを利用するのがまだ良い方法だ
2022年に再開して以来、ブータンはオールインクルーシブツアーパッケージの最低料金を廃止し、当初は持続可能な1日あたりの料金（SDF）を200米ドルに引き上げたが、100ドルに値下げ2027年9月まで有効。6歳から11歳までの子供は50％割引、6歳未満はSDFなし。1回限りの40ドルビザ申請料も適用されます。
インドからの旅行者は特別許可証があれば入場料が大幅に安くなります。インドからの旅行者はパスポートか有権者IDカードを所持している必要があります。インドのAadharカードは受け付けられません。一方、バングラデシュとモルディブの国籍者は到着時にビザを取得できる、自衛隊に支払わなければならない。
良いニュースは、冒険好きな旅行者は旅行を計画します宿泊施設、ガイド（ティンプーとパロ以外の旅行には必須）、交通手段を独自に予約できるようになりました。また、初めて滞在中にビザを延長できるようになり、有料で自分の車を運転することもできます。
しかし、トレッキング、フェスティバルへの参加、バードウォッチング、乗馬、サイクリングなどのより専門的な趣味のアクティビティの場合は、ツアーオペレーターを利用すると全体的な体験が間違いなく向上します。また、ツアーオペレーターの利用は一般的に必須です。認定ツアーオペレーター、ガイド、ホテルやホームステイを含む宿泊施設のリストは、ブータン旅行の公式ウェブサイト。
2. ハイシーズンのフェスティバルやトレッキングは早めに予約しましょう
再開以来、時折ホテルの割引がある以外は、オフシーズンの旅行に対するインセンティブはなくなりました。つまり、最も有名な秋と春に旅行を計画したほうがよいということです。ツェコス(僧院のお祭り)が行われ、それぞれ葉が色づき、シャクナゲが咲きます。お祭りに参加したり、トレッキングに出かけたりすることをお考えの場合は、早めに予約してください。
とはいえ、地元の人たちは、ブータンを訪れるのは一年中いつでも素晴らしいと主張しています。夏と冬も同様に素晴らしく、あまり知られていない祭りがたくさんあります。しかし、泥だらけの道と寒いキャンプのため、数日間のトレッキングを計画している場合、これらの季節は理想的ではありません。
それでも、冬の休暇シーズンは縁起が良く、さわやかな空気、澄んだ空、写真撮影に最適な光があり、旅行者も少ない。さらに、12月17日の建国記念日のお祝いに訪れると、チャンリミタンスタジアムでティンプー王様に会えるチャンスもあるかも！
3. 旅行保険は必須です
ブータンごとに観光規則と規制 2022、事故による死亡、事故による永久障害、緊急医療搬送、病気の場合の入院費用をカバーする旅行保険に加入している必要があります。ビザを申請するには、保険適用の証明書（英語）が必要になります。
旅行中に体調が悪くなった場合は、ティンプーの国立伝統医学研究所医師が脈拍や体温を測り、腸の状態について質問します。その見返りとして、地元の植物から作られたアーユルヴェーダ薬の処方箋を無料で受け取ります。（少額の寄付は歓迎します。）ブータンの別名は「メンジョン」で、まさに「薬草の国」を意味します。
または、最寄りの病院や診療所に行き、西洋医学に基づいた治療を受けてください。ジグメ・ドルジ・ワンチュク国立病院国立専門病院としても知られるこの病院は、ブータン最大の病院で、ティンプーにあります。
4. ブータンに飛んでいる航空会社は2社のみ
ブータンには 2 つの国営航空会社が就航しています。ドルエアそしてブータン航空標高5500メートル（18,000フィート）の山々に囲まれたパロ国際空港は着陸条件が厳しいため、限られた数のパイロットのみが飛行を許可されています。
直行便パロバングラデシュ（ダッカ）、インド（バグドグラ、グワハティ、コルカタ、ニューデリー）、ネパール（カトマンズ）、シンガポール、タイ（バンコク）、そして2024年3月からはUAE（シャルジャ）など、さまざまな目的地に接続します。バンコクとデリーが一般的な入国地点ですが、カトマンズは晴れた日にはエベレストを垣間見ることができる最も壮大なルートです。ブータンへの飛行中は、左側の窓側の席をリクエストしてください。
荷物を最終目的地まで預けることはできないため、ブータン行きの乗り継ぎ便に搭乗する前に受け取る必要がありますのでご注意ください。
インドを経由して陸路でブータンに行くこともできます。（ブータンは中国と国境紛争を抱えているため、乗り継ぎは不可能です。）
5. ブータンは世界初の炭素排出量マイナスの国である
ブータンは、世界初のカーボン ネガティブ国として世界的に注目を集めました。比較的人口が少なく、発展途上国という状況 (国土はスイスとほぼ同じですが、人口はわずか 10% です) であることに加え、この成果を維持するための主な要因は、国が常に最低 60% の森林被覆率を維持することを義務付ける画期的な憲法上の義務です。これは、GNH の環境保護の柱によってさらに支えられています。
プラスチックも1999年から禁止されていますが、定期的に施行されているわけではありません。それでも、環境を清潔に保つために自分の役割を果たしてください。道中には、注意を促す標識がたくさんあります。「清潔で美しい環境は魂の饗宴です」と、公園に向かう途中にあるプラカードに書かれています。虎の巣寺。
6. ブータンは非常に安全
幸福で敬虔な仏教徒の国ブータンは、犯罪率が低く、暴力犯罪もほとんどありません。訪れる価値のある最も安全な国の一つで、トランスペアレンシー・インターナショナルの調査では、180か国中25番目に腐敗の少ない国としてランク付けされています。
私は独身女性ですが、ブータン旅行中は危険を感じたことは一度もありません。ガイドや地元の友人たちが常に見守ってくれていたので、本当に「一人ぼっち」になることもありませんでした。近年、女性ガイドの数が増えてきており、これは女性にとって良いニュースです。女性一人旅。
7. タイガーズネストへのハイキングは最後に残しておく
急性高山病（AMS）は、旅行者が標高2500メートル（8202フィート）を超えると発症する可能性があります。最もよく訪れる都市ティンプーとパロは、標高2500メートルよりわずか200メートルから300メートル低いところにあり、ブータン ヒマラヤブータンでは、標高5000メートルに達する峠を越える際に高山病が発生するリスクがあります。
ゆっくりと登り、必要に応じて休息日を設け、気分が悪くなり始めたら登るのをやめてください。注意深く管理しないと、AMS は生命を脅かす高山病に発展する可能性があるため、自分の体調に十分注意してください。症状が緩和しない場合は、すぐに下山してください。ヘリコプターによる救助緊急時には必ず選択肢となります。
注記：標高が高いため、順応が必要になる場合があります。出発前に数日待つか、旅行の終わりまで待つことをお勧めします。象徴的な虎の巣修道院のトレッキング標高約 1,000 メートル (3,000 フィート) の滝です。その後は伝統的な岩盤浴も忘れずに予約してください。
8. 予防接種を定期的に受ける
ワクチンは不要ブータンへの入国には、COVID-19ワクチン接種が必要です。インド経由で渡航する場合は、その証明が必要になる場合があります。
とはいえ、ワクチン接種を最新の状態に維持し、追加接種が必要な場合に備えて、出発の少なくとも 8 週間前には医療専門家に相談してください。標準的な推奨事項には、A 型肝炎、B 型肝炎、ジフテリア、破傷風、腸チフスの予防接種に加えて、小児期の麻疹、おたふく風邪、風疹、ポリオの予防接種が含まれます。
ブータンに移動する旅行者など、長期旅行の場合は、日本脳炎と狂犬病の予防接種を検討することをお勧めします。狂犬病は特に注意が必要です。猿や犬などの友好的な動物はすべてウイルスを伝染させる可能性があり、治療せずに感染すると致命的になります。野良犬などの動物に噛まれた場合は、すぐに最寄りの保健所に行き、暴露後予防注射を受けてください（合計 4 回必要）。
9. 医療必需品をいくつか持参する
夏季や南部地域を訪れる際は、蚊媒介性疾患に注意してください。気候変動により、ブータンでは2019年に初めて全国的なデング熱の流行が発生しました。デング熱は致命的で、予防できるワクチンはありません。（マラリアは薬で予防できますが、まれであり、幸運にも2025年までに廃止される予定。
日焼け止めも必要です。ブータンの平均標高は 3,280 メートル (10,760 フィート) で、世界で最も標高の高い国の一つです。また、テキサス、エジプト、バハマと同じ緯度にあるため、日差しが強いです。肌と目を保護してください。
ブータンにはトンネルがないので、山道は曲がりくねっています。車酔い対策にドラミネ、高山病対策にダイアモックスを持っていくことを検討してください。旅行前にかかりつけの医師に相談して、自分に合っているかどうか相談してください。おむつやタンポンを使用する場合は、自分で用意してください。ただし、生理用ナプキンはお店や一部のホテルやレストランで見つけることができます。耳栓もお忘れなく。特にティンプーのダウンタウンでは、夜になると犬の遠吠えが睡眠の妨げになることがあります。
10. ブータン料理は驚くほど美味しくて、しかも辛いです!
数十年にわたり、ブータン料理の評判は低迷していた。旅行者が主に3つ星ホテルで味わうビュッフェは、彼らの味覚にぴったり合うインド料理、中華料理、コンチネンタル料理が並ぶ平凡なものだったからだ。
ありがたいことに、ビュッフェは徐々に廃止されつつあります。新鮮な旬の食材に重点を置いた地元料理は、行き先さえわかれば、ますます人気が高まり、非常においしいことが証明されています。ツアー オペレーターやガイドにおすすめを聞いてみてください。
ブータン料理は唐辛子が特徴で、例えば立ち止まる（チーズ入りチリ）と切り落とす（ジャガイモ、唐辛子、チーズ）、事前にリクエストすれば、料理はお客様の好みに合わせて変更できます。ただし、制酸剤が必要になる場合があります。
11. 水道水を飲まない
ブータンでは、水道水は沸騰させたり浄化したりしない限り、安全に飲めません。ホテルやゲストハウスで沸騰させた水を頼むか、ボトル入りの水を購入して持参してください。
ただし、地元のウイスキーやラガーを飲んでください（ブータンではクラフトビールが盛んです）。
12. 地元の礼儀作法を学ぶ
「クズザンポラ「こんにちは」は、シノ・チベット語族の言語でありブータンの国語でもあるゾンカ語で「こんにちは」を意味します。ゾンカ語はブータン西部でよく話されています。お辞儀をしながらこれを唱えます（握手はあまり一般的ではありません）。お辞儀が深ければ深いほど、敬意を表します。
ゾンカ語（および他の多くの現地語や方言）のほかに、英語は学校で教授言語として使われているため、広く話されています。ブータン人が英語で会話をするとき、敬意の印として文末や質問の最後に「la」という言葉が使われるのが一般的です。たとえば、「ありがとう、la」などです。遠慮なくお返ししましょう。
誰かの家に招かれて食べ物を勧められたら、伝統では「メシュメシュ」口を手で覆って、2、3回申し出があったら、それを受け入れるのが通例です。同様に、あなたが申し出をしたり、贈り物やチップを渡したりする場合でも、同様の抵抗を覚悟してください。（誰かがあなたを家に招き、食べ物や飲み物を出してくれたら、少額のチップを渡すことを検討してください。に米から蒸留した地元の酒。
13. チップは喜ばれます（ただし必須ではありません）
オールインクルーシブの旅行代金を前払いした場合でも、最後にガイドとドライバーにチップを渡して感謝の気持ちを表しましょう。トレッキング中は、コック、ヘルパー、馬乗りなど、クルーにもチップを渡しましょう。10～15% が一般的ですが、金額と通貨は自由に決められます。
レストランやホテルではチップは必要ありません。外食時には、請求書にすでに 10% のサービス料が加算されています。
14. ブータンにはナイトライフがある
ブータンに魅了される人の多くは、その穏やかな風景、平和な仏教寺院、そして堂々とした要塞（ゾン） のようなプナカ・ゾンこの国には、探索する価値のある活気あるナイトライフと音楽シーンが隠れています。
ティンプーのナイトライフはスタジアム近くのチャンラムを中心に展開しており、ゾーン（人気のバー）など多様な選択肢があります。モジョパーク（素晴らしい音楽会場で、バンドがミスティテラスブータンには、ブータン初のガストロパブであるグレーエリアや、深夜まで営業しているナイトクラブのスペース34とビバシティがあります。
注記：ブータンでは禁酒火曜日が終了し、バーは現在週を通して営業しています。
15. ブータンでついに喫煙が合法化されましたが、慎重に行ってください
ブータンは、喫煙とタバコ製品の取引を禁じる、厳格だが先見性のある健康法で長い間知られていた。この法律は最近撤回されたが、喫煙は「人目につかない場所」、つまり建物の後ろで行う必要がある。電子タバコも同様だ。
大麻は国中で豊富に栽培されているにもかかわらず、依然として違法である。所持すると最長 1 年の懲役刑を受ける可能性がある。国内で生産される「薬物」は伝統薬のみである。
注記：ティンプーでは電子タバコ製品を販売している場所がいくつかありますが、広く入手できるわけではありません。ご自分で持参することをお勧めします。
16. 心を開いて
それかどうか動くブータンの荒野でのイエティの目撃、保護のシンボルとしての男根の重要性、重力に逆らう虎の巣修道院が現在建っている洞窟にグル・リンポチェを運んだ空飛ぶ虎など、民話、神話、伝説はブータンの文化と国民的誇りの不可欠な部分であり、真実であると信じられています。
ブータンには心を開いて臨んでください。西洋人にとっては論理や理性を止めるのは難しいかもしれませんが、抵抗するときは優しく、自分の先入観を捨てることを検討してください。新しい観光キャッチフレーズにあるように、「信じてください」。
17. 重ね着をする
気温の変化や地形の変化に対応できる重ね着や、寺院や修道院に入るための控えめな服装、冷たい寺院の床に備えて靴下も必要です。ハイキングブーツのほかに、ゴまたはキラ（それぞれブータンの男性用と女性用の民族衣装）衣装を購入する場合は、フェスティバルに参加する場合や要人と会う場合に特にお勧めします。インスピレーションを得るには、Instagram のブータン ストリート ファッションまたはFacebook。
18. 小銭を持ち歩く
現金は、お土産を買ったり、修道院、尼僧院、寺院に小額の寄付をしたり（特に僧侶から祝福を受けたい場合）、ガイド、運転手、トレッキングクルーにチップを渡すときに必要です（前述のとおり）。
個人旅行の場合は、観光地や博物館の入場料を支払うために小額紙幣を用意しておく必要があります。クレジットカードを受け付けている店はほとんどなく、ほとんどありません。
19. つながりを保つ
SIMカードは以前は入手困難でしたが、今では簡単に到着したら受け取るパロ国際空港で。ポケットWi-Fiデバイスをレンタルすることもできます。遠隔地を訪問する予定があり、オンライン接続が必要な場合に便利です。
20. 現金を持っていき、これらのアプリをダウンロードしましょう
ブータン国内のATMに頼って探し回るよりも、自分のお金を持っていく方が簡単です（紙幣がきれいな状態であることを確認してください）。ブータンの公式通貨はヌルタムで、インドルピーと1:1で固定されています。銀行やホテルで両替して、バターランプのお供え物などに使える小額のヌルタム紙幣を用意しておきましょう。
ブータンのほとんどの企業は現金または以下のいずれかの方法での支払いを受け付けています。ボブまたはBNB MyPayアプリ外国人旅行者は、Google PlayまたはAppleのApp Storeからアプリをダウンロードし、空港で購入した現地のSIMを挿入し、クレジットカードまたはデビットカードでデジタルウォレットに資金を入金することでアプリを有効化できる。goBoBは地元の人々の間で人気があるが、一部のツアーオペレーターは、より多くの国際カードネットワークにリンクされており、Stripeを搭載しているため、外国人にはMyPayの方が適していると主張している。
21. 祈りの車輪を時計回りに回す、その他の寺院のヒント
仏教の僧院、尼僧院、寺院を訪れる際は、適切なエチケットを守ってください。靴と帽子を脱ぎ、肩と膝を覆う服を着用し、祭壇室での写真撮影は控え、指さしは避け、仏塔に寄りかからないようにし、祭壇や僧侶に少額の寄付金を預けることを検討してください。祝福を求める場合は、少額の寄付金を捧げるのが慣例です。
車でも徒歩でも、仏塔や仏塔などの仏教寺院や神社を巡る際は、常に時計回りでなければなりません。無知からであれ故意であれ、反時計回りで回ることは、不快で、文化的に無神経で、不吉なこととみなされます。同様に、カルマを浄化するのに役立つマニ車も、時計回りに回すべきです。
22. 強引な値段交渉はしない
インドやベトナムなど、値段交渉が求められるアジアの他の場所とは異なり、ブータンの市場はずっと単純明快です。通常は、提示された価格を支払うので、強引な交渉術は馴染みがありません。
とはいえ、買い物をするならかなりのお金を使う覚悟をしてください。シルクやコットンなどの天然繊維で作られた、色彩豊かな織物に目が釘付けになることは間違いありません。これらを編むのに何ヶ月もかかることもあり、価格は4桁を超えることもありますが、それは、多くの場合女性によって織り込まれた、細心の注意を払った作業と文化の豊かさを反映しています。
注記：幾何学的ヤトラスヤクの毛で作られ、ブータン中部のブムタン地方でよく見られる織物は、より手頃な価格です。
ブータンの暦はチベットの暦に基づいており、太陰暦に従っています。ツェチュなどの仏教の祭りは太陰暦に従っているため、日付は年ごとに変わります。ブータン建国記念日やポプジカ渓谷の黒首鶴祭りなど、グレゴリオ暦に従っている他の文化的な祭りもあり、そのため日付は変わりません。
