世界の新しい場所への旅行は楽しくてワクワクするものです。しかし、飛行機に乗ることで体に生じる緊張はそうではありません。次回飛行機に乗るときには、これらのヨガのポーズを試して、不要な緊張をいくらか軽減し、心身ともに少し元気になった状態で最終目的地に到着してください。該当する場合は、各ヨガのポーズを片側につき 5 ～ 10 呼吸の間保持します。
上向き敬礼サイドベンド
太陽礼拝 A の伝統的な上向きの敬礼のバリエーションであるこのポーズは、体の側面、背骨、脇の下、肩、腹部を伸ばすのに役立ちます。飛行は胃腸に大きな負担をかけるので、消化を促進するのに最適です。
両足を揃え、腕を体の横に置きます。息を吸いながら両腕を頭上に上げ、右手で左手首を掴みます。息を吐きながら、腰を左に動かし、胴体を右に曲げます。右手で左手首を引っ張り、体の側面にスペースを作ります。左脇の下を見つめます。
前屈
活力を与え、治療効果もある前屈のポーズでは、頭を心臓より下に置き、血液を頭に送り込み、酸素を補給して若返りを図ります。飛行機に座っていると首、背中、背骨にかなりの緊張が生じますが、このヨガのポーズは、その緊張を和らげるのに役立ちます。
足を腰幅くらいに広げ、胸を太ももに折り曲げ、頭を重く垂らします。胸が太ももに載るように、膝を必要なだけ曲げます。反対側の手で反対側の肘をつかみ、胴体を前後に揺らし、頭を振って、血液が新しい方向に流れるのを待ち、上半身の緊張を解きます。
ひねりを加えたワイドレッグ前屈
このヨガのポーズは、ハムストリング、ヒップ、ふくらはぎ、腰、背骨を伸ばすのに役立ちます。背骨をねじることで心臓の中心が開き、ストレスや不安が軽減されるとともに、内臓の毒素が排出され、飛行前（または飛行後）に必要な洗浄効果が体中に与えられます。
足を広げます。身長に応じて約 3 ～ 5 フィートです。手を腰に当て、背骨を長く保ったまま上半身を前に倒します。右手を前に伸ばし、左手を空に向けて上げ、視線をそれに合わせて動かします。息を吸うたびに長さが増し、息を吐くたびにねじりが深くなります。
スカンダサナまたはサイドランジ
この世に飛行機の座席ほど不快なものはほとんどありません。このヨガのポーズは、股関節を開き、ハムストリングを伸ばし、空中で数時間静止するために下半身を準備します。
足を大きく広げた前屈姿勢から、体重を左側に移し、左膝を曲げます。必要に応じて、つま先を外側に回転させます。右脚をまっすぐに伸ばし、つま先を上方に曲げて、右かかとに乗せます。両手を床につけて支えるか、心臓の中心に当てるか、曲げた膝の周りに両手を巻き付けてひねりを加えます。
マラサナスクワットまたはヨガスクワット
このグラウンディングヨガのポーズは、消化を促進し、これからの長時間のフライトに備えて姿勢を強化しながら、穏やかな平穏感を得るのに役立ちます。また、足首、ふくらはぎ、太もも、ハムストリングを伸ばし、股関節を開きます。
両足を曲げて、膝が天井を向き、足が外側を向くようにします。ふくらはぎが太ももの裏にほぼ触れるようにします。手を胸に当て、背骨が長く伸びていることを確認します。肘を使って膝を押し、腰をさらに開きます。
イーグルアームズ
飛行機で何時間も直立姿勢で座っていると、肩にかなりの緊張が生じます。このヨガのポーズは首の緊張を和らげ、肩を伸ばすのに役立ちます。このポーズは飛行中でも行うことができ、おそらく怪我の犠牲になることはありません。ありがとう。
両腕を前に伸ばし、手のひらを上に向けます。右肘を左肘の下に巻き付け、手の甲が触れ合うようにします。柔軟性がある場合は、手のひらが触れるように手を巻き付けることもできます。肘を顎の高さまで持ってきて、肩甲骨全体のストレッチを感じます。
壁に足を上げる
これは飛行前と飛行後に行うのに素晴らしいヨガのポーズです。飛行中に自然に起こる緊張や腫れを緩和し、血液の流れを逆転させます。このポーズは腰痛を和らげるのに最適です。
壁を見つけてその横に座り、仰向けになって足を頭の上に振り上げ、壁に乗せます。腰が地面に接し、坐骨が壁に接していることを確認します。腕を体の横に下ろし、手のひらを上にしてリラックスします。
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