Présentation du décalage horaire et remèdes naturels

Depuis que l'aviation commerciale a décollé après la Seconde Guerre mondiale, les passagers ont essayé de comprendre comment prévenir le décalage horaire - et des remèdes naturels pour s'en remettre.

La désynchronose, mieux connue de la plupart des gens sous forme de décalage horaire, est à peu près garantie après avoir rampévol vers l'Asie. Le décalage horaire est l'une des maladies les plus courantes qui affligent les voyageurs internationaux.

Bien que de nombreuses percées aient été effectuées, aucun recours en décalage horaire sur le marché n'est une solution rapide pour la maladie chronobiologique. La déglutition d'une pilule ne fera pas l'affaire. En fait, des suppléments de mélatonine de façon incorrects - souvent commercialisés comme un remède à décalage horaire naturel - peuvent réellement retarder votre récupération. Autrement dit, votre corps a juste besoin de temps pour se réajuster. Mais il existe des moyens naturels d'accélérer les choses et de réduire le décalage horaire d'impact sur votre voyage.

Avec des corps biologiquement conçus pour marcher ou monter à cheval, les humains n'ont jamais été censés couvrir les distances aussi rapidement quevol modernepermet. L'horloge circadienne à base de produits chimiques dans notre corps qui nous dit quand manger et dormir se détourne souvent pendant la première semaine après un long vol à l'est ou à l'ouest. Malheureusement, le décalage horaire peut s'adapter à un endroit inconnu beaucoup plus difficile après avoir simplement arrivéeAsie.

Qu'est-ce que le décalage horaire?

Le passage de trois fuseaux horaires ou plus peut faire des ravages sur les modèles biologiques et les rythmes circadiens. La mélatonine, une hormone sécrétée par la glande pinéale dans l'obscurité, nous fait nous sentir somnolents lorsqu'il y a une absence de lumière. Jusqu'à ce que les niveaux de mélatonine soient régulés et se réglementer à votre nouveau fuseau horaire, l'horloge chimique qui suggère quand dormir ne sera pas synchronisée avec votre nouvel emplacement.

Voyager vers l'ouest provoque un certain décalage horaire, cependant, le voyage vers l'est crée le plus de perturbation des rythmes circadiens. En effet, le voyage est exige que notre horloge interne soit avancée, ce qui est plus difficile à réaliser que de le retard.

Symptômes du décalage horaire

Les voyageurs souffrant de décalage horaire sévère peuvent se sentir léthargiques pendant l'après-midi, bien éveillés la nuit et affamés pendant les moments impairs. Les maux de tête, l'irritabilité et le manque de focus diurne permettent de s'orienter dans une nouvelle destination encore plus un défi.

Le décalage horaire n'affecte pas seulement le sommeil; La faim frappe à des moments étranges alors que votre système digestif se déclenche en fonction de l'horaire de votre ancien fuseau horaire. Les repas consommés à des moments réguliers sont moins agréables et peuvent même être plus difficiles à digérer.

Comme notre corps effectue souvent un entretien interne pendant que nous dormons, le décalage horaire peut en fait affaiblir le système immunitaire, ce qui rend les germes et les virus rencontrés sur les transports publics encore plus un problème.

Les voyageurs signalent ces symptômes de décalage horaire commun:

• Insomnie
• Somnolence diurne
• Se réveiller trop tôt
• Manque d'appétit
• Manque de concentration et de dépression légère
• Maux de tête et irritabilité

Remèdes de décalage horaire naturel

Bien qu'il n'y ait pas encore de remède à décalage horaire magique, vous pouvez prendre quelques mesures avant, pendant et après votre vol pour réduire le temps de récupération requis.

• Utilisez la discipline:Il est temps de jeter l'adage par ailleurs sain de «écouter votre corps». Le remède de décalage horaire naturel le plus efficace consiste à forcer votre corps à sa nouvelle routine. Brute Force fonctionne mieux. Évitez la tentation de s'allonger au milieu de l'après-midi; Au lieu de cela, attendez le bon temps pour dormir la nuit. Bien que plus facile à dire qu'à faire avec tous lesTentations de la nourriture de rue en Asie, ne grignotez pas à des moments étranges. Mangez des repas aux heures fixes, que vous ayez faim ou non.
• Obtenez beaucoup de soleil bien chronométré:Vos cycles de mélatonine - et finalement votre horloge circadienne - sont dictés par les quantités de soleil qui entrent dans vos yeux. Bien que vous serez certainement fatigué après le long vol, votre premier jour sur le sol n'est pas une bonne journée pour passer à se prélasser dans l'hôtel à regarder la télévision. Sortez à l'extérieur, restez physiquement actif pendant la journée, absorbe la lumière du soleil et voyez certains sites.
• Évitez les produits chimiques:Avec l'horloge de votre corps déjà dans les troubles, l'ajout d'un stimulant tel que la caféine ne fera que confondre les choses d'autant plus. Malgré un coup de pouce pour passer à travers le premier après-midi, évitez de boire de la caféine après midi jusqu'à ce que vous vous réadaptiez. Les somnifères (Valium, Ambien, etc.) s'attarderont dans votre système et affecteront bien la récupération du décalage horaire après le vol.
• Évitez l'électronique la nuit:La lumière bleue des écrans peut modifier la production de mélatonine. Une meilleure option pour forcer le sommeil est de lire plutôt que de regarder la télévision ou de jouer avec le smartphone. Sortez ce guide et commencez à rêver de votre lendemain!
• Commencez dans l'avion:Vous pouvez commencer votre prévention du décalage horaire avant même de quitter l'avion. Réglez votre montre sur l'heure de votre destination future, puis faites de votre mieux pour dormir et manger en fonction du nouveau fuseau horaire plutôt que de l'ancien. Fermez l'ombre de la fenêtre quand il est temps de simuler l'obscurité. Levez-vous, déplacez-vous dans l'avion pour éviter la léthargie et évitez simplement de répéter le vol pendant la journée à votre destination future. Résistez à l'envie de manger de l'ennui. N'oubliez pas: la lumière bleue provenant de l'écran LCD contrecarrera vos efforts pour dormir - découragez le temps de dormir.

Remèdes de décalage horaire extrême

Une étude par leJournal britannique de médecine sportiveprouvé qu'une dose de 0,5 mg de mélatonine - disponible à l'achat en tant que supplément nutritionnel - au premier jour de votre voyage peut aider à atténuer le décalage horaire si des quantités appropriées de soleil sont absorbées. La Food and Drug Administration des États-Unis ne recommande pas encore la mélatonine comme remède en décalage horaire.

Une étude menée par la Harvard Medical School a montré que le jeûne pendant au moins 16 heures avant votre arrivée peut aider à l'emporter sur l'horloge naturelle du corps. Le jeûne déclenche une réponse de survie innée qui rend la recherche de nourriture plus une priorité que la suite des rythmes circadiens. Même si vous ne jeûnez pas, manger un peu moins peut atténuer certains des problèmes de digestion / régularité pauvres souvent associés au décalage horaire.

Combien de temps faut-il pour surmonter le décalage horaire?

Selon l'âge, la forme physique et la génétique, le décalage horaire affecte différemment les gens. Ce que vous faites sur le vol (somnifères, alcool, observation des films, etc.) raccourcira ou allongera votre temps de récupération. La règle la plus acceptée suggère que vous devriez autoriser une journée complète à vous remettre du décalage horaire pour chaque fuseau horaire (heure gagnée) que vous avez voyagé vers l'est.

Une étude US Centers for Disease Prevention and Control (CDC) suggère que la récupération d'un décalage horaire naturellement après avoir voyagé vers l'ouest nécessite un certain nombre de jours égal à la moitié des fuseaux horaires croisés. Cela signifie voler vers l'ouest à partir deJFK(Fuseau horaire de l'Est) à Bangkok emmènera le voyageur moyen environ six jours en Thaïlande pour battre complètement le décalage horaire.