Comment se mettre en forme à la maison pour votre prochaine aventure en plein air

Les sports de plein air peuvent offrir beaucoup de soulagement lorsque nous nous sentons stressés ou anxieux. Faire des kilomètres sur un superbe sentier Ridgeline ou s'attaquer à un nouvel itinéraire à votre crag préféré sont ce dont beaucoup d'entre nous ont envie, pas seulement pour la forme physique et le plaisir mais pour notre bien-être mental et émotionnel.

Publicité

Si vous aimez passer du temps à l'extérieur, les séances d'entraînement en salle peuvent se sentir un peu sans inspiration.

Cela étant dit, la communauté extérieure offre une tonne de façons créatives de rester en forme pour vos sports de plein air préférés en ce moment. Les meilleurs athlètes, influenceurs et experts utilisent les médias sociaux pour vous garder motivé, inspiré et prêt à lutter contre les aventures en plein air.

Ces conseils et vidéos d'entraînement sont un excellent moyen de mélanger votre routine habituelle chaque fois que vous êtes coincé à l'intérieur.

Pour les randonneurs et les coureurs

Si votre préféré à proximitéLe sentier a été ferméOu vous évitez de manière responsable les chemins et les débutants potentiellement encombrés, il y a certaines choses que vous pouvez faire à la maison pour maintenir votre forme physique.

Yassine Diboun, ultrarunner et copropriétaire deWy'East WolfpackÀ Portland, en Oregon, dit: «Des entraînements d'intervalle à haute intensité etEntraînements de tabataPeut améliorer la force, VO2 Max et la force aérobie, ce qui peut tous bénéficier aux coureurs. »

Diboun propose une dynamique de 45 minutesEntraînement à domicile sur YouTube, spécialement conçu pour les coureurs. Tout ce dont vous aurez besoin, c'est d'un tapis et d'un ensemble d'haltères (si vous les avez).

Publicité

Diboun dit que les entraînements à domicile sont de bonnes opportunités pour les coureurs de se concentrer sur les petites choses, comme le travail principal, qui peut vraiment renforcer votre course.

Pour un entraînement spécialement conçu pour les randonneurs, consultezChase Mountains sur YouTube. Son entraînement de poids corporel ne nécessite aucun équipement, et il se concentre sur la sensibilisation à votre force corporelle complète. Les mouvements peuvent être ajustés en fonction de votre niveau de fitness et sont destinés à encourager «redéfinir la façon dont votre corps bouge».

Pour les grimpeurs

La grimpeuse de roche professionnelle Sasha DiGiulian sait que vous détestez manquer la saison d'envoi. Mais elle sait aussi que ce n'est pas le moment d'aller aux rochers, et la plupart des gymnases grimpants sont fermés.

Digiulian l'a partagée à la maisonentraînement pour les grimpeurssur Instagram, avec un accent sur le cardio, les armes et les abdos. L'équipement est nécessaire pour certains des exercices, y compris une corde à sauter et une barre de traction, mais des alternatives sont offertes à ceux qui ne les ont pas. Les trois ensembles qu'elle partage comprennent des burpees, des genoux élevés, des planches d'araignée et plus encore.

L'équipe d'escalade des États-Unis trouve également des moyens créatifs de garder en forme de la maison. Plusieurs d'entre eux démontrent ces nouvelles tactiques sur Instagram.Brooke Raboutoua fait preuve de créativité des limites de sa maison, en utilisantson comptoir de cuisineet d'autres caractéristiques du ménage pour grimper, etKyra CondieInstalla un hangle de pagin sur sa porte de placard. Condie partage quelques conseils pour d'autres grimpeurs qui essaient de rester en forme à la maison: «Créez une bonne routine d'échauffement (il est difficile de se réchauffer complètement sur un panneau, essayez de faire les séances d'entraînement du poids du mur pour obtenir tout votre corps chaud, les groupes extensibles peuvent être très utiles pour cela).» Digiulian recommande également de faire une liste de lecture de «musique psych-up» qui vous aidera à régler les distractions de votre maison.

Pour les motards

Vous manquez cette brûlure du bas du corps de pousser fort sur une seule piste? Si votre vélo prend un séjour dans le garage, vous pouvez toujours travailler vos jambes afin qu'ils soient prêts à pédaler dès que vous pouvez revenir.

Kirsten Peterson deRim Tours à Moab, une tournée de VTT et de location, recommande des squats et des fentes. «Les squats sont idéaux pour garder vos quads forts, et l'ajout de poids aide vraiment aux mouvements de type de poussée supplémentaires que vous voyez dans le VTT», dit-elle. Et «les fentes, à la fois en avant et en arrière pour travailler différents groupes musculaires», maintiendra vos jambes solides.

S'étirer avant et après ces entraînements est également important.Ces étirementsDe Pinkbike sont recommandés pour le VTT, et le maintien de ces routines étirées pendant que vous êtes à la maison fait partie du reste fort et sans blessure. Peterson dit qu'elle aime aussi «Pigeon Pose» et «Ouvre-hanches».

Pour les skieurs

Les montagnes de ski ont toutes fermé pour la saison, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas rester fort pour l'année prochaine.

Artiste et athlèteRachel PohlOffre une bobine de mise en évidence «entraînement» sur son Instagram qui est pleine de routines à domicile pour les personnes qui manquent la poudre. Passez de l'avant vers sa section «jambes et butin» qui contient un tas de recommandations pour les séances d'entraînement en ligne qui ont «vraiment aidé [Rachel] au ski».

CeEntraînement de conditionnement de ski de 30 minutes sur YouTubeest le préféré de Pohl. Elle dit que c'est "incroyable pour renforcer vos jambes, pour stabiliser vos chevilles, vos hanches et votre noyau, et il y a aussi du cardio!"

Vous pourriez également aimer:
7 façons de stimuler votre santé et votre forme physique à la maison
5 entraînements à domicile du monde entier
Comment trouver d'excellents routes de course où que vous soyez