健康を維持し、休暇中に栄養価の高い食事を食べるための旅行者のガイド

Elmo

2025-01-30

健康的な食事とあなたの休暇を楽しむことができますか？絶対に - つまり、前向きな姿勢で。

あなたが献身的な健康的な食べる人であり、休暇中に好きなライフスタイルを維持したいのか、それとも健康的な体制に着手していて、あなたが得ることができるすべてのサポートと励ましを必要とするかどうかにかかわらず、それはできます。重要なのは、計画、いくつかの簡単な戦略を持つこと、情報を提供されること、そしてあなたのために何が役立つかを知ることです。

健康的な食事のための予防計画

有名人の植物相

あなたが毎ターン誘惑があることを知っているときに健康的なライフスタイルを維持したいと思っているなら、あなたは計画が必要です。利用できるレストランや料理の種類を調査し、試してみたい料理を読んでください。お腹が空いたらこれをしないでください！

いくつかの目標を設定します。おそらく、ポンドを積むのではなく、単に体重を維持することは現実的です。平均的な大人女性には1日に最大2,400カロリー、男性には3,000カロリーが必要ですが、焼きたてのペストリー、プールサイドピザ、魅力的なビュッフェ、カラフルなカクテルに直面している場合は、1日あたり5,000カロリーを簡単に入れることができます。

だからあなた自身に親切にしてください。そして、ダイエットの穴にならずに、あなたの探求にあなたの旅行仲間の支援を募るようにしてください。

目的地（またはクルーズ船）を調査する

旅

休暇中の健康的な生活に真剣に取り組むとき、準備が重要です。ほとんどのクルーズラインはサンプルメニューをオンラインで投稿するため、寿司、ハイエンドのイタリア語、ステーキなど、専門のレストランで提供される種類の食べ物を理解できます。その後、事前に計画し、健康的な選択のためのアイデアで武装した夕食に到着することができます。

地元の料理を陸上にサンプリングする予定がある場合は、準備をしてください。到着する前に試してみる場所をチェックしてください。ビーガンと菜食主義者はウェブサイトを気に入るはずです幸せな牛、世界中に健康的なカフェやレストランの幅広いリストがあります。

スペイン、バルセロナのラボケリア

最高のフードマーケットがどこにあるかを調べます。ふっくらしたチェリーやジューシーな桃の袋、または季節に戻ってきて、どんな果物の袋を買いたいかもしれません。見逃さない人が含まれていますボケリアバルセロナでは素晴らしいパイクプレイスマーケットシアトルで、そしてクインシーマーケットボストンで。

健康的な食事アプリをダウンロードすることを検討してくださいが、ここではあまりにも強迫観念にならないことが重要です。クルーズ船の食品に含まれるカロリーの数を把握すると、必ずしも簡単ではありません。しかし、たぶんあなたはすでにプログラムの一部ですNOOM、または高速800。または試してみてくださいmyfitnesspal、食事の計画、カロリーの追跡、動機付けのメッセージを提供するのに役立ちます。

もちろん、休暇中に健康を維持することは、きれいな食事以上のものです。あなたも移動する必要があります。日の出のヨガ、ジョギングトラックの毎日のラップ、ジムでの楽しいクラス、または水泳など、利用できるものとあなたのために機能するかもしれないものをチェックしてください。これらすべてのものはすべてクルーズ船で入手できます。

健康的なスナックを詰めてください

スナック

塩辛い、炭水化物を含んだ飛行機の食べ物に屈する場合、目的地に到着する前に、最高の計画計画でさえ、バラバラになる可能性があります。だからあなた自身を取りなさい。飛行中にエネルギーとプロテインバー、ナッツ、ドライフルーツを詰めてつぶやきます。または、個別に包まれた小さなチーズ、エンバクのクラッカー、リンゴのように押しつぶされて乱雑にならないフルーツ。甘い修正のために、70％のバーを取りますダークチョコレート、繊維、ビタミン、抗酸化物質の供給源。

飛行に乗る前に水のボトルを満たしてください。ほとんどの空港は現在、無料の充填ステーションを提供しています。空港やガソリンスタンドでジャンクフードアウトレットを避けてください。途中でコーヒーを飲みに停止する場合は、シロップのアドオンをスキップして、低脂肪ミルクを求めてください。

健康的な食事の目標を設定します

ルミナエ

あなたは休暇中なので、食事は剥奪についてではないはずです。賢明です。一部の旅行者は、80/20ルールで誓います。つまり、食事の80％がバランスが取れて計画されていることを意味します。これは、leanせたタンパク質、不飽和脂肪、野菜の塊、健康な炭水化物とともに計画されています。残りの20％には、デザートのような時折の御treat走や朝のコーヒーのペストリーを含めることができます。

おそらく、人気のある人の背後にある教育を採用することができますゾーイ栄養プログラムは、週に30個の植物を食べることを奨励しています。クルーズでは、これは簡単なはずです。サラダバーは非常に豪華であるため、1日でほぼ30の植物を達成できます。

地元のように食べる：地元の料理でより健康的な選択をする

ソレント、イタリア

旅行の喜びの一部は、地元の食べ物を試すことです。しかし、これはあなたの健康的なライフスタイルに別れを告げることを意味するものではありません。外食するとき、それはただ違った考え方です。

たとえば、イタリアでは、カプレーゼサラダ、アンチパスティ、新鮮な魚を支持して、豊かなパスタ料理をスキップします。カリブ海では、揚げた魚のサンドイッチの代わりに、鶏肉または魚、魚のシチュー、または鶏肉とご飯を選びます。本質的に、グリル、焼き、蒸しは揚げよりも優れており、同様に味が良くなります。

バケーションカクテルのカロリーも考えてください。 PiñaColadaには、340カロリーと40グラムの砂糖を含めることができます。アメリカ心臓協会。代わりに、ライムジュースのスプラッシュ、またはラム酒とダイエットコーラのスプラッシュでラムとソーダの水を試してみてください。ホワイトワインスプリッツァーを選択し、ワインをソーダ水で希釈するか、ジンとダイエットの強壮剤をたっぷりの氷で希釈します。

暑さの中で旅行する場合は、水分を補給するために十分な水を飲むようにしてください。新鮮な地元のジュースも素晴らしく爽やかですが、砂糖で満たすことができるので、適度にこれらを消費します。ココナッツの水は熱帯地方で最適です。カロリーが少なく、電解質が詰め込まれているため、水分補給を維持できます。

ポーションコントロール：味わい、食べ過ぎではありません

旅

栄養士は、それが来たらそれを助言しますポーションコントロール、あなたのプレートは次のように見えるはずです。半分は、非剣状の野菜に取り上げられます。ブロッコリー、カリフラワー、ほうれん草、グリーンビーンズ、ピーマン、サラダの葉など。四分の一は無駄のないタンパク質で占有する必要があります。たとえば、鶏肉、七面鳥、魚、またはベジタリアン、豆、レンズ豆、大豆製品の場合。その後、残りの四半期は、玄米、全粒パスタ、キノア、サツマイモなどの健康な炭水化物で構成されている必要があります。

一部の人々は見つける視覚的な手がかり減量または管理のためのポーションコントロールを判断するのに役立ちます。たとえば、タンパク質源は、カードのデッキのサイズのサイズである必要があります。

ファインカットステーキハウス

モデレートの部分に関しては、他のハックには、単に小部分、または子供サイズの部分を要求するだけです。まだお腹が空いている場合はいつでももっと多くのことができます。おそらく、メニューの前菜がメインよりも健康的に見える場合は、2つの前菜を選択して前菜をスキップできます。

あなたが食べるペースを遅くします。脳がそれがいっぱいであることを体に伝えるのに20分かかります。したがって、前菜を駆け巡らせてから、前菜に突入しないでください。ゆっくり食べると、あなたはより充実していると感じるでしょうが、あなたはより少なく消費するはずです。

考慮するマインドフルな食事また、私たちがいつも急いでいるとき、それは家に帰るのが難しい場合があります。しかし、あなたは休暇中です。瞬間を味わいます。キャンドルライト、波の音、音楽、あなたの仲間。あなたの食べ物を味わうのに時間がかかります。練習すれば、このテクニックは、より小さな部分、または可desなデザートを食べるときにうまく機能します。あなたはすべての口いっぱいに感謝します。

ダイニングアウトのヒント：レストランの食事のスマートな選択肢

ギリシャ、ミコノス

まず、ニーズを満たすレストランを選択してください。サザンフライドチキンやディーディッシュピザを専門とする会場は、賢明な選択ではありません。ギリシャ語または地中海は通常、日本とタイのように良い選択肢です。クリーミーなパスタ料理をスキップすると、イタリア料理は健康です。インドは、ギーで調理されたもの、明確なバター、揚げたサモサのような誘惑を避けても素晴らしいです。

レストランを選んだら、健康的な食事を成功させるための鍵は、メニューを管理することです。「光」または「蒸し」として描かれたアイテムを注意深く確認してください。あなたが望むものがバターでびしょぬれになっているなら（たとえば、ムニエールのソールなど）、代わりにプレーンなグリルを持っていればウェイターを念頭に置いて、横に少しバターを入れてください。これはすべてのソースに当てはまります。健康を維持することは、ちょうど適度に、なくても行くことを意味するものではありません。それが側にある場合、あなたはあなたがどれだけ持っているかを制御します。

テーブルの上に常に水があることを確認し、すべてのグラスを1杯の水と交互にしてください。パンのバスケットと塩辛いバターのパットにも抵抗してみてください。

クルーズでの健康的な食事：食事ごとのヒント

どちらかといえば、クルーズでの健康的な食事は自宅よりも簡単になるはずです。なぜなら、単に多くの選択肢があり、計画、買い物、または準備が伴いないからです。虹色、健康的なジュースバー、アイスフルーツケバブのサラダバーをプールの周りに想像してください。鍵は、相変わらず、誘惑に抵抗することです。

朝食

スパカフェ

aおいしい朝食その日のためにあなたをセットアップできます。賢明な選択は、午前中の砂糖の衝突を避けるのに役立ちます。タンパク質が豊富な卵は、あなたがより長くいっぱいに感じ続けます。マッシュルームとほうれん草のオムレツ、または全粒トーストにポーチドエッグやアボカドを選択してください。ギリシャのヨーグルトはまた、タンパク質が豊富で、ベリーをトッピングし、高繊維のチアの種とナッツを散らしています。

避けるべきものには、ワッフル、パンケーキ、ベーコン、風味のあるヨーグルト、甘いマフィン、砂糖搭載の朝食用シリアルが含まれます。これらにノーと言うのが難しすぎる場合は、方程式からそれらを削除して、別の会場を選択してください。たとえば、セレブリティクルーズのアクアスパカフェは、メニューに健康的なオプションだけがある朝食を楽しむための平和な場所です。

コーヒー愛好家は、コーヒーには抗炎症特性があるポリフェノールが豊富であるという知識を喜んでいます。シロップのアドオンを避けてください。

ランチ

ムラーノ

海での晴れた日の昼食は、プールサイドグリルで食事をすることを意味するかもしれません。ハンバーガーはメニューから外れていませんが、パンとフライドポテトをスキップして、代わりにサイドサラダを選ぶかもしれません。鶏肉や魚のグリルは他の健康的な選択肢です。サイドにソースを尋ねてください。そうすれば、どれだけ持っているかを制限できます。

ランチは、すべてのクルーズ船ビュッフェの特徴であるサラダバーを探索するのに最適な時期でもあります。ここでは、できるだけ多くの色とテクスチャーをプレートにロードして、野生になります。クリーミーなドレッシングと豪華な量のトッピングを避けてください。種子の散乱は、揚げたクルトンの一握りのものよりも優れています。

夕食

ルミナエ

特にカクテルを1つか2つ持っていて食欲をそそる場合は、夕食が挑戦する可能性があります。したがって、メニューを注意して調査してください。今日のほとんどのクルーズラインは、メニューのより健康的な料理と、グルテンを含まず、低脂肪、炭水化物が低いアイテムを示しています。

ただし、自分で健康的な選択をすることができます。相変わらず、揚げではなくグリルを選択し、ソースをサイドで提供するように頼みます。野菜の余分な側面を注文し、それほど健康的ではないオプションに注意を払います。たとえば、クリームのほうれん草は素晴らしい選択ではありません。優柔不断にならず、あなたを幸せにしたいウェイターに、2つの前菜を受け入れるようにあなたに話しかけてください。

トスカーナグリル

また、より多くのカロリー性オプションの味が必要な場合は、半分の部分を要求したり、テーブルの料理を共有することもできます。デザートにも同じことが言えます。時折のdulとあなたの旅行仲間と共有することには何の問題もありません。

また、健康的な生活の周りにあなたの選択肢の選択肢を整理するオプションもあります。たとえば、Celebrity Cruises 'Aquaclassは、Health Dusciousのために設計されており、Clean Cuisineを専門とするレストランであるThe Delightful Bluに独占的にアクセスできます。

スナック

カフェアルキス

食事時にきちんと食事をしている場合、1日を通してスナックする必要はありません。しかし、これはあなたの休暇であり、誘惑があります。ほとんどの場合、健康的なスナックの形ではありません。

欲求を管理する方法はいくつかあります。午前中のコーヒーに行く場合は、テーブルに座って仲間やウェイターを持って、コーヒーを持ってきてください。カウンターに並んで、ペストリーの上を唾液を流しないでください。誰もがアイスクリームを食べている場合は、代わりにアイスフルーツカップまたはケバブを選びます。カクテルアワーでは、オリーブは塩漬けのピーナッツやポテトチップよりも健康的な選択です。

食事間の渇望はしばしば脱水の兆候なので、特に暑さの中でたくさんの水を飲んでください。十分に飲む人はほとんどいません。推奨ガイドライン男性用は1日13オースカップ、女性は9カップです。

食べ過ぎずにクルーズビュッフェをナビゲートする方法

オーシャンビューカフェ

健康的な食事を維持しようとしている場合、クルーズ船のビュッフェは楽園である可能性があります。しかし、少し計画と新しいアプローチがあれば、ビュッフェはあらゆる健康志向の巡洋艦に役立ちます。

あなたが奉仕する前に調査してください

これは直感に反するように思えるかもしれませんが、プレートの積み込みを開始する前にビュッフェをツアーしてください。より健康的なオプションを特定し、あなたが食べるものを計画します。そうでなければ、サラダを検討する前に、タコスまたはピザ駅で過度に潜る危険があります。

最初にプロテインと野菜を選択してください

寿司

食べるタンパク質が豊富な昼食午後に飢えの息吹を避けるための最良の方法です。グリル肉と魚、寿司、アンチパスティを選択してください。サラダバーに別のボウルを取り、グリーン、ニンジン、ズッキーニ、トマト、ピーマン、豆と豆類、種子、おそらくチーズの散らばりやフムスの散りばめをおやつとして満たします。クリーミーなドレッシングをスキップして、自分で作る。少量のオリーブオイルとレモンの絞り、またはそれが提供されている場合はビネグレット。

パートコントロールを練習します

ヨーロッパスタイルのビュッフェに近づきます。すべてを一度にすべてのものに積み上げないでください。前菜やサラダを食べたら、いつでもメインに戻ることができます。皿が提供されている場合は、より少ない部分を尋ねます。セルフサービスの場合は、より小さな部分を取ります。

適度にデザート

ルミナエ

甘い歯があり、デザートに抵抗できない場合は、明確にラベル付けする必要がある低糖オプションを探してください。または、カラフルなフルーツの盛り合わせや少量のチーズを組み立てます。複数の部分を撮影したり、テーブル用の大きな共有プレートをロードしたり、これまでに行ったすべての利益を元に戻すことに抵抗してみてください。