バランスを見つける：休暇をとることがマインドフルネスと内なる穏やかさを回復する方法

休暇に行くことがあなたにとって良いことであることは間違いありません。しかし、しばしば過小評価されているのは、まさにどれだけ良いかということです。もちろん、あなたが正しいものを選択した場合、もちろん、精神的および肉体的な健康の両方を回復できる場合。それはあなたを健康的な睡眠、より健康的な食事、または運動ルーチンのために正しい軌道に戻すことができます。

時間をかけると、自分と再接続するスペースが得られます。それは創造性を刺激し、あなたをさまざまな文化やアイデアにさらすことができます。一連の短い休憩でさえ、休暇をとらないよりも、個人をより生産的にすることができます。これが、休暇を真剣に受け止める必要がある理由と、それを最大限に活用する方法です。

休暇とメンタルヘルスの背後にある科学

イタリア、フィレンツェのポンテヴェッキオ

他の多くの先進国と比較して、アメリカ人は年次休暇をほとんど受けません。

Financial Technology Companyの調査によるとシャーベット米国の1,500人の従業員のうち、約62％がすべての有給休暇を使用していません。さらに悪いことに、年次休暇のすべてを使用していないアメリカ人の割合は、わずか4年前からほぼ2倍になりました。

アメリカの労働者の5％は2023年に有給休暇を取得しておらず、世代Zの従業員は、休暇を取るのが難しいと言っている可能性が15％高くなります。

それでも、休暇をとることは、間違いなく精神的健康に不可欠です。さらに、科学研究良い休暇が心臓病、うつ病、燃え尽きの影響を減らすことができることを示してください。通常の休暇をとると、実際に生産性が向上し、雇用主への忠誠心を促進します。

休暇は、精神的健康だけでなく身体的な健康を改善することができます。のポッドキャストによるとアメリカ心理学会、2つの長く複雑な研究​​で、期間にわたって健康な人を調べ、休暇をとらないと罹患率が高くなると結論付けました。

ストレストリガーからの物理的な分離

セントマーチン

毎日のストレスのトリガーに気付くのをやめるのは簡単です。着信電子メールのping、迫り来る締め切り、不安を引き起こす家族のコミットメント。これが、休暇に行くことがとてもリラックスできる理由です。あなたはこのすべてから身体的に自分自身を削除します。

休暇は、視点を取り戻す方法でもあります。あなたは他の文化を経験し、他の人がどのように生きているかを見ます。彼らはあなたを刺激するかもしれません - そしてあなたはあなたが持っているものに感謝して家に帰るかもしれません。

構造化されたリラクゼーション

スパ、セレブリティエッジ

私たちの何人かは燃え尽きているので、突然リラックスしようとすること自体がストレスになる可能性があります。これがあなたなら、ウェルネスの専門家からの少しの助けがあなたを正しい道に設定することができます。おそらく、あなたの一日があなたのために手配されているスパの訪問にあなた自身を扱ってください。または、姿勢を導く専門家と一緒にヨガのクラスに参加してください。

子供や孫と一緒に旅行している場合は、数時間を「シエスタタイム」と指定してください。おそらく、彼らが映画を見て、あなたが本を読んだり、スパやワークアウトクラスに向かうことができる静かな時間のセットです。

休暇の精神的利点：焦点と生産性の向上

オリンピア、ギリシャ

のリスト休暇の精神的な利点ほとんど無限です。心を整理し、コルチゾールを減らし、戦闘または飛行ホルモン、より良い睡眠、そして文化的認識の向上はほんの少しです。一連のミニブレイクでさえ、より長い休暇をとることができない場合、焦点を改善するのに効果的であることが証明されています。

慢性的なストレスは誰も良いことではありません。したがって、心を落ち着かせる影響を伴う美しい環境で他の人との周囲、日常、および相互作用を変えることは、幸福は言うまでもなく、より大きな生産性への道の最初のステップになります。

ある会社は、それ自身の非常に小さな研究からさえ見つけました休暇を義務付けます創造性、生産性、幸福の大幅な後押しにつながりました。

休暇は創造性と問題解決を促進する方法

ココセイ、バハマ

ペースと環境の変化は、心を和らげ、生産性を高めます。休息を感じ、睡眠を良くし、ポジティブに感じ、単により多くのヘッドスペースを持っていることが、人々をより効果的にすることが証明されています。

に公開されたメタ分析応用心理学休暇時間は、特に休暇時間を賢く使用している場合、休暇時に平均約6週間の間に精神的健康にプラスのメンタルヘルスに影響を与える可能性があると結論付けました。

生産性ブースターとしての休暇

カプリ、イタリア

旅行は心を広げ、インスピレーションと新しいアイデアであなたを満たすことができます。海のそばのラウンジの椅子でリラックスするだけでなく、休暇をとることで、あなたの心を解放することができ、帰りにもっと集中するためのスペースを作ることができます。

新しい文化、風景、言語、食べ物、音楽にあなたをさらす休暇は、さらに多くのことをすることができます。古典的な例は物語ですリン・マヌエル・ミランダ、スマッシュの作家はミュージカルハミルトンを打った。彼は、メキシコでの休暇中にメンタルスペースを作成したときにショーのアイデアが頭に浮かんだと主張する。

精神的幸福につながる身体の健康上の利点

ガラパゴスでのハイキング

古い格言「健康な身体、健康な心」は、年次休暇の手当を使い果たすかどうか、または同じことをしている従業員を観察するかどうかを議論する際に留意すべきものです。休暇に行くことの健康上の利点 - 睡眠率の高い、身体活動、ビタミンD、より健康的な食事 - は、すべて精神的幸福に関連しています。

身体的健康と精神的な穏やかさの間のリンク

オールドタウンロードス、ギリシャ

休暇中に活動し、したがってあなたの身体的健康を改善することは、あなたの精神的健康に多大な影響を与える可能性があります。 a2018年の調査Lancet Psychiatryに掲載されたのは、120万人の人々に続いて、運動と精神的健康の関係を研究しました。毎日30分から1時間の間に運動した人は、毎月精神衛生が不十分だと認識しているものの2日間が、まったく運動していない人と比較して報告しました。より良い自尊心は、身体活動からのドーパミンの増加は言うまでもなく、要因を寄与していました。

そうは言っても、過剰な訓練や強迫観念が精神的な穏やかさを促進するという証拠はありません。まったく逆です。しかし、単に休暇中に毎日散歩に行くか、泳ぐことは違いを生むでしょう。フィットネスルーチンを開始し、もちろんそれに固執している - は、長期的に心臓の健康と強い骨をより良くします。

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休暇の睡眠の改善

セレブリティエッジヴィラスイート

の結果睡眠不足深刻な場合があり、私たちの多くが睡眠不足の状態で活動していることが研究で発見されており、これは認知障害、機能の低い免疫系、意思決定の低下につながる可能性があります。では、休暇中よりもこのパターンをリセットする方が良い場所はどこですか？

私たちの多くにとって、休暇は私たちの時間を最大化することですが、十分な睡眠をとるために時間を作ることが重要です。あなたの体に耳を傾けます。あなたの休暇は通常の睡眠ルーチンをキックスタートできることがわかります。

休暇中に良い睡眠衛生を実践してください。自分を休ませてください。涼しくて暗い部屋で寝ていることを確認し、寝る前の画面時間を最小限に抑えてください。夜遅くにカフェインを避け、おそらくハーブティーと穏やかな瞑想で一日を終えます。

休暇中のマインドフルネス：毎回存在し、楽しむ方法

ココセイ、バハマ

休暇中のポイントは、その瞬間に住み、新しい場所や文化を体験し、活動し、単にビーチに横たわって太陽を浴びることです。これらのいずれかが起こるには、存在する必要があります。だからあなたの携帯電話を片付けてください。時計を現地時間に設定して、自宅で何が起こっているのかを常に考えているわけではありません。

燃え尽きてしまい、オフィスについて強調し、ラップトップをプールに持ち込む人ではなく、気分を良くする人々に囲まれています。他人の否定性があなたをこすり落とさないでください。

再接続するために切断します

マジックカーペット、有名人の頂点

デジタルデトックスを服用することは、休暇中に絶対に不可欠です。それ以外の場合は、ある場所を別の場所に置き換えただけで、同じ問題がすべて届くようにします。

上司や同僚と期待を管理します。オフィス外の応答をメールに掲載し、他の誰かがあなたの不在で発生する可能性のある危機を処理できることを確認してください。私たちは皆、携帯電話に手を伸ばし、最初の数日間が奇妙に感じることができるように、すぐにメールに応答する必要性を感じていることを条件としています。しかし、報酬はそれだけの価値があります。

時々チェックインするよりも、スイッチをオフにすることが本当にストレスが多い場合は、規律を守ってください。毎日、メールに対処し、それに固執するために毎日設定された時間を確保してください。

旅行中のマインドフルネス活動

ヨガのクラス、それ以降の有名人

次回休暇を計画するときは、マインドフルネスの実践を組み込むという目標を設定してみませんか？たとえば、ヨガマットを詰めて、数ラウンドで1日を始めることができます太陽の敬礼、体内のすべての筋肉を伸ばすシーケンス。または、瞑想アプリを携帯電話にダウンロードして、毎日使用することをお約束します。ヘッドスペース良いものであり、事前の経験は必要ありません。

または、試してみることができますジャーナリング。これは日記をつけるだけではありません。それはあなたがどのように感じているかを文書化しているだけでなく、あなたがしたことを単純に記録し、メンタルヘルスを助けることが証明されています。あなたが家に帰るときに日記を再訪することも面白いかもしれません。

自然を使用してマインドフルネスを強化します

トンガス国有林、アラスカ

自然には、自分の内なる自己とのつながりを感じることができる何かがあります。おそらく、あなたはアラスカの森の木の風を聞いたり、新鮮な山の空気を呼吸したりしています。単に海をじっと見つめることは、至福の瞑想です。

珍しい体験のためにさまざまな感覚を魅了してみてください。あなたが何かを握ることができる場所に立ってください。たとえば、森林の展望台、船の手すり。今、あなたの目を閉じて、あなたの周りの音を単に観察します：鳥のさえず、風、波の破壊、おそらく。現在に集中し、邪魔な考えを優しく押しのけてください。数分後、目を開ければ、あなたは落ち着いた感覚とあなたの周りの色の強さに驚かされます。

マインドフルネスとリラクゼーションを最もよくサポートする休暇の種類

ウェルネスバケーションは印象的なペースで成長しています。グローバルウェルネス研究所、経済的なシンクタンクは、栄養からスパの休暇まですべてを考慮して、世界のウェルネス経済が現在から2028年の間に7.3％に成長すると予測しています。それでは、自分の健康のニーズに合った適切な休暇をどのように選ぶことができますか？

ウェルネスリトリート

ココセイ、バハマ

2023年、世界中のウェルネス観光産業は8,000億ドルと推定されました。ヘルスベースの休暇のアイデアは、スパが剥奪に関連していた過去40年ほどで劇的に変化しました。

今日、ウェルネスリトリートは、あなたが選んだのと同じくらいスパルタンまたは退廃的なものにすることができます。おそらくあなたは選ぶでしょうアーユルヴェーダビーガンフード、毎日のヨガと瞑想、マッサージでインドのリトリート。または、美容トリートメントとカクテルと精神的および肉体的な若返りを組み合わせたより贅沢なもの。

自然に焦点を当てた逃走

アラスカ州デナリ国立公園

あなたを自然に連れて行くと、深いリラクゼーションを刺激することができます。国立公園での1日でさえ、景色を取り入れ、肌にそよ風を感じることができます。

一部の目的地は、本当に人生を肯定することができます。たとえば、アラスカの野生の雄大な美しさ、またはコスタリカの緑豊かな熱帯雨林。訪問者は、エクアドルのガラパゴス諸島や雪が降った南極島などの場所から大使として戻り、彼らが目撃したことが彼らを永遠に変えたと言っています。

落ち着いて若返りのためのクルーズ

スパ、セレブリティエッジ

クルーズは、自分と再会してリラックスする素晴らしい方法です。海の空気と海の景色はほんの始まりに過ぎません。クルーズ船には、塩瞑想室からIVラウンジまで、あらゆるものを提供する最先端のスパ施設があります。スパカフェは、新鮮なジュース、きれいな料理のメニュー、さらにはウェルネスに特化したアメニティを備えたスターームやスイートを提供しています。

クルーズを自分のウェルネスプログラムに合わせて調整できます。たとえば、スパイパスに投資して、Soting Thermal Suiteにアクセスして、スチームルームとサウナの配列を見つけることができます。至福のフェイシャル、マッサージ、またはボディラップを予約してください。デッキでサンライズヨガのクラスに参加するか、海の空気を吸いながら走るためのアルフレコジョギングトラックを最大限に活用してください。

サイクリングツアーやカヤックから森林のハイキングまで、アクティブで健康的なアクティビティを選択してください。もちろん、あなたはまだすべての輝くエンターテイメントと航海の楽しみを楽しむことができますが、クルーズをあなた自身の個人的なウェルネスの旅に変えて、復活し若返った気持ちを家に帰るのは簡単です。

回避後のマインドフルネスを維持するためのヒント

ココセイ、バハマ

私たちは皆それをやった。世界の頂点での休暇の気持ちから戻ってきて、良い決心に満ちていて、不健康な習慣に戻った。それでは、あなたがあなたの日常生活から抜け出したときにあなたが達成した穏やかな状態にとどまるのをどのように助けることができますか？

マインドフルネスの実践を家に持ち帰ります

まず、まともなチャンスを与えてください休暇を落ち着かせてください。家に帰る最初の数日間は自分に親切にしてください。最初の数日前にスケジュールしたり、ストレスを誘発する締め切りに戻ったりしないでください。自宅でリラックスする夕方、またはソフトランディングを作成するのを楽しみにしているものを計画してください。

心を落ち着かせる毎日のルーチンを作成します

休暇で楽しんだウェルネスの練習について考えてください。毎日運動していましたか？または瞑想の時間を作っていますか？本当に良いマッサージの喜びに降伏するのを楽しんでいますか？または非常に必要なデジタルデトックス？これらの楽しい習慣を家に帰ったら維持できない理由はありません。

目を覚ますと夕方の1時間であっても、ソーシャルメディアから切断されているときであれ、あなたの一日の時間を落ち着かせてください。休暇中にジャーナリングを始めて楽しんでいる場合は、練習を家に帰ってください。また、あなたを幸せにする場所へのミニベースの時間を見つけてください。別の休暇をとる前に一年待たないでください。ビーチへの日帰り旅行や自然の週末のハイキングは、大きな旅行と同じくらい効果的です。

結論

リゾートデッキ、それを超えて有名人

基本的に、定期的な休暇をとるという説得力のある理由はたくさんありますが、この機会をリセットして充電することを奪ったものはありません。あなたはより幸せで、より健康で、より生産的で、あなたの本当の自己とのつながりが良くなります。日常生活のすべての騒音とプレッシャーに圧倒された人です。

休暇は人生を変えることができます。全体像を見るチャンス。それはあなたが本当に欲しいものとあなたを再接続することができます。あなたの夢が熱帯の夕日を見てカクテルを持ってビーチに座ったり、豪華なスパで時間を過ごしたり、まったく異なる文化に没頭したりすることであろうと、お見逃しなく。メンタルヘルスに優先順位を付けると、後悔することはありません。