ロッククライミングの初心者ガイド

友人、家族、恋人に地元のクライミング ジムに誘われたばかりで、何をすることに同意したのか全く分からず、簡単な検索でロック クライミングの初心者向けガイドを見つけようとしているあなたがいます。幸いなことに、このガイドでは、知っておくべき用語 (ロック クライミングには特定の専門用語があります)、ロック クライミングの種類、持参するギア (通常はほとんどのものが可能ですが)、最高のクライミング スポットなどが詳しく説明されています。評価システムについても学びたいと思いますが、それについては後ほど説明します。現時点では、クライミングでは 5.6 ～ 5.8、ボルダリングでは VB ～ V2 のルートを使用してください。

必要な体力、奇妙な語彙、装備の購入価格などを考えると気が遠くなるかもしれませんが、最終的にはそれだけの価値があるということを覚えておいてください。クライマー仲間との友情、（アウトドアクライミングを始めると）景色、アドレナリンラッシュ、実際にルートを完走したときの達成感は、多くの初心者クライマーを生涯のスポーツ愛好家に変えます。

ロッククライミングの種類

ほとんどのロック クライミングは、フリー クライミングとフリー ソロの 2 つのカテゴリに分類できます。フリー クライミングでは、クライマーはロープに取り付けられたハーネスに引っ掛け、ビレイ パートナーの助けを借りて山を登ります。登山者は岩壁や山の頂上に到達するために、岩壁の自然な足とつかみに手と足を置きます。このスタイルのクライミングは、スポーツ クライミングとトラッド クライミングに分類できます。あるいは、ロック クライミングのもう 1 つの主要なカテゴリは、登山者がロープや安全帯を着用しないスタイルであるフリー ソロです。登山者は落ちないように自分の身体と技術だけを使って岩壁や山を登ります。

登山のスタイルには次のようなものがあります。

• スポーツクライミング:スポーツルートでは、リードクライマーがロープの先端をハーネスに固定します。固定アンカーとボルトにより、リードがあらかじめ決められたルートを登るときにクリップで留めることができます。屋内と屋外の両方のクライミングで人気があり、リードクライマーは頂上にアンカーを設置し、その後ビレイによって下降することができます。その後、後続のクライマーはトップロープで登ることができます。
• トラッドクライミング:トラッド（伝統的）クライミングでは、先頭のクライマーがカムやナットなどの保護具を壁に設置し、それをクリップで留めて次のクライマーがたどるルートを作成します。スポーツ クライミングとは異なり、トラッド クライミングではルートがあらかじめ決められておらず、最後のクライマーが先頭のクライマーが設置した保護具を取り除いてルートをきれいにします。
• トップロープ:非常に初心者に優しいこのスタイルのクライミングは、クライマーが地面から離れる前に、クライマーからアンカー、そしてビレイヤーまでロープを接続します。クライマーが転倒した場合、その距離は他のスタイルのクライミングよりもはるかに短くなります。トップロープは一般的にロックジムで行われますが、屋外のクライミングでも行うことができ、ルートの頂上までハイキングまたはスクランブルすることで最初にアンカーに到達できます。
• エイドクライミング：登山者は保護具と補助具 (水かきはしごなど) を設置し、補助具を使用して引き上げます。これは他の種類のクライミングとは異なります。エイドクライマーは、自然な手と足場を使って自分自身を引き上げるのではなく、主に補助者と保護に頼って頂上に到達します。
• ボルダリング:ロープを使わないクライミングの一種であるボルダリング ルートは「プロブレム」と呼ばれ、地面まで低く、ほとんどのルートは空中約 12 ～ 15 フィートですが、高さ 20 フィートに達するものもあります。クライマーはクッション性の高いクラッシュパッドに落ちますが、ビレイが必要ないため、クライミングパートナーは必要ありません。
• ディープウォーターソロイング:深い水域でのフリーソロです。クライマーの転落は水の下にあるため中断されるため、岩の上をフリーソロで登るよりもはるかに安全なフリーソロになります。クライマーが頂上に到達した後、ジャンプは崖や岩棚から降りる最も簡単な方法であるため、深水ソロは崖ジャンプと組み合わせることができます。

ロック クライミングの重要な用語

アンカー：ここは、ルートの上部で固定ボルトまたは保護具のあるポイントにロープが取り付けられる場所です。保護のために登りの途中にアンカーを作ることもできます。

アプローチ：登山口までのハイキングです。

ベータ：ガイドブックまたはそのルートを登ったばかりの登山者によって提供される、登山または一連の登山の一部に関する詳細情報。

クリーン：登山者がルートを登るときにプロテクションをルートから外すと、プロテクションを残さずに「きれいに」なります。

岩山:小さなロック クライミング エリアで、通常はいくつかの登山ルートがあります。

核心:登りの中で最も厳しい部分。

ピッチ：ロープ1本で登れる長さ。複数の長さのロープが必要な場合は、マルチピッチ ルートとなります。

プロ:「プロテクション」の略で、クライマーの落下を防ぐためにロープを岩に固定するために使用される器具のことです。

スクランブル:ハイキングとロック クライミングの中間であるスクランブルはロープを必要としませんが、両手と両足を必要とします。

取る：クライマーがビレイヤーにロープの張力を与えて欲しいときに何と叫びますか。

ビレイ認定

アメリカのロッククライミングジムでビレイをするには、保険の関係でビレイ認定が必要となります。また、屋外でクライミングする場合は、グループ内の他の経験豊富なクライマーにビレイのやり方を教えてもらう必要がないように、ビレイの認定資格を持っていると便利です。ビレイ認定とは、ハーネスを装着し、ビレイでロープを見せ、バックアップで 8 の字リトレースノットを適切に結び、実行されたテストに合格したことを意味します。
登山前の安全確認と指示、ビレイ、模擬落下のキャッチ、ショーを行いました。
適切なローダウンテクニック。ほとんどのジムでは、ビレイの種類に応じて 75 分から 3 時間のビレイ クラスを開催しています。最後に、テストを受けて、理想的には認定を受け取ることができます。

登山に必要なギアは、どのような種類の登山をするかによって異なります。水と十分な軽食、そして登山中にできる切り傷をカバーするための指用テープを常に持参してください。

• スポーツクライミング:ヘルメット、クライミングシューズ、チョークとチョークバッグ、ハーネスロープ、アプローチシューズ、クイックドロー、ビレイ装置（グリグリ式補助ブレーキ装置およびATC）。
• トラッドクライミング：このスタイルのクライミングには「ラック」と呼ばれるギア一式が必要で、カム、ナット、アルパインロングスリング、ノンロックカラビナ、ロックカラビナ、ナットツール、コーデレットで構成されています。また、スポーツ クライミング用に上記に挙げたギアと、懸垂下降の安全のためのプルーシック コードも携行するとよいでしょう。
• ボルダリング:インドアボルダリングの場合、必要なものはクライミングシューズ、アプローチシューズ、チョーク、チョークバッグだけです。屋外のボルダリングの場合は同じものを使用し、夜間にクライミングする場合はクラッシュパッドとヘッドトーチを加えます。
• ディープウォーターソロイング:登山靴でも大丈夫ですが、裸足で登ることも可能です。水着以外に、陸路ではアクセスできない、またはアクセスが難しい水沿いのさまざまなルートにボートでアクセスしたい場合もあります。

• :カリフォルニアに位置するヨセミテの花崗岩のスラブには、世界中から登山家が集まり、アメリカのロック クライミングのメッカとなっています。トゥオルミ メドウズのポットホール ドームは、最も初心者に優しいルートの 1 つで、ヨセミテ登山学校では初心者向けのギアのレンタルとロック クライミングのクラスを提供しています。
• :ケンタッキー州レキシントンから車で約 1 時間のレッド リバー渓谷は、ダニエル ブーン国有森林の一部と、コービン砂岩の岩を登る 3,000 の登山ルートがあるアパラチア山脈をカバーしています。初心者の登山者は、ザ ナーサリーに向かうべきです。そこでは、ほとんどの登山ルートの評価が 5.6 前後ですが、渓谷全体には評価 5.9 以下のルートが合計 400 あります。
• ウエコ タンクス州立公園:世界最高のボルダリングのいくつかは、テキサス州エルパソ郊外の Hueco Tanks にあります。ルートの範囲は V0 から V14 まであります。つまり、初心者と専門家の両方がここで多くの問題を見つけることができ、多くの場合、隣同士に問題が見つかります。ネイティブ アメリカンのロック アート、サボテンが生い茂る風景、そして混雑のないルートをお楽しみください。テキサス州立公園の管理局は、ボルダリングの問題のほとんどが位置するノース マウンテンへの入場を 1 日あたり 70 人しか許可していないためです。

ロッククライミングのヒント

• 体全体を使って登ります。登山初心者は手だけで登る傾向があります。足を使って岩を押したり立ったりして、体全体に力を分散することを考えてください。
• 膝ではなく足を使って登ります。下半身を使って登る方法を理解したら、足が届かないと思われる出っ張りに膝を置きたくなるかもしれませんが、これは痛みを伴う打撲につながります。
• 体を壁に近づけてください。こうすることで重心のバランスを保つことができます。
• ルート上で休憩するときは腕をまっすぐにしてください。腕を曲げると、より多くの筋肉を使用することになります。
• ボルダリングで転倒するときは、膝への衝撃を軽減するために、足をまっすぐにせずに曲げて着地します。
• 静かな足取りで登ります。多くの場合、登山初心者は足を岩にこすりつけて足場を探すのに多くのエネルギーを使います。足を上げる前にルートを調べてください。最適な足場となると思われる場所を決定し、それを持ち上げて静かに置きます。
• 「痕跡を残さない」エチケットを遵守してください。ゴミやギアを岩場に出し入れします。