チケットを予約し、ガイドブック、そしてあなたは大事な休暇までの日数を数えています。しかし、少しだけ緊張せずにはいられません。飛行前の緊張は、初めての旅行者にもベテラン旅行者にも同じように影響しますが、大事な旅行を楽しみに待つ楽しみを台無しにする必要はありません。また、飛行機恐怖症があるということではありません。飛行機に関する特定の恐怖症がない限り、旅行前に緊張するのは、心理学者が予期不安と呼ぶ症状の場合が多いです。
予期不安は、パスポートを忘れたり、失われた荷物。たとえ荷造りを完璧にこなし、何百回も飛行機に乗った経験があっても、旅行前のチェックリストをくまなく調べて、何か見落としがないか考えてしまいます。そして、それが副交感神経系を誤って過剰に働かせ、息切れ、思考の加速、手のひらの汗などを引き起こす可能性があります。
幸いなことに、旅行前の緊張はよくあるだけでなく、正面から取り組むのも簡単です。一部の人にとっては、単に問題を名付けるだけで、飛行前に落ち着くための大きな第一歩となります。自分の感情を認め、判断せずに受け入れることは、一見簡単そうに聞こえても、非常に効果的です。しかし、より強力な治療が必要な人にとっては、これらの手順で予期不安を和らげ、近い将来に経験する楽しいことすべてを楽しみにすることができます。
必需品を大切に
小さなものがたくさんあります整理するもの海外旅行の前に、書類をきちんと準備しておけば安心です。パスポートは有効ですか? チェックしてください。ビザは必要ですか? チェックしてください。旅行先や参加するアクティビティに適した保険に加入していますか? チェックしてください。重要な書類はまとめて保管し、コピーを数部作成して別々に保管してください。旅行先で銀行のATMとクレジットカードが使えることを確認し、旅行することを銀行に伝え、緊急時に備えて紙幣を用意してください。
友人や家族と連絡を取り合う予定ですか? 携帯電話のプランが国際対応かどうか、または、かなり遠くへ行く場合は、グローバル使い捨て携帯電話、特別な SIM カード、さらには衛星ナビゲーション デバイスを購入する必要があるかどうか、今すぐ確認してください。ホテルやその他の宿泊施設に WiFi があるかどうか、または携帯電話をホットスポットとして使用してモバイル データを消費するかどうかを事前に調べてください。
到着時に必要になるが、飛行機に持ち込めないもの（キャンプ用ストーブの燃料缶など）がある場合は、目的地でその装備を購入またはレンタルする場所を事前に計画してください。たとえば、米国の国立公園への玄関口となる山間の町の多くには、直前にアウトドア用品を購入できるアウトドア用品店があります。また、空港には、おそらく使用しないが手元にあると便利な熊よけスプレーなどのアイテムをレンタルできるキオスクもあります。
出発前に自宅でやるべきことをすべてチェックリストにまとめておくと、安心できます。ペットや観葉植物メールを一時停止にしたり、仕事用のメールに不在通知メッセージを設定したり、サーモスタットを調整したり、家の照明にタイマーを設定したり、同様の準備をしておくと、不在時にもすべてがうまくいくという自信が持てる安心できる習慣になります。
身なりを整える
目的地について調べるのは楽しみの半分です。ガイドブック、ウェブサイト、オンライン旅行フォーラムは、これからの旅にワクワクし、自信を与えてくれます。もちろん、美術館の開館時間や特定のアトラクションの休館日などの便利な情報を知ることは重要ですが、予期不安に対する優れた解毒剤は、自分の旅程をよく把握していることから生まれる楽しい期待感です。
初日に目的地の空港からホテルまでの最適な行き方を必ず知っておいてください。特に、外国語でタクシーの運転手に道順を説明したり、なじみのない公共交通機関を利用したりする必要がある場合はなおさらです。パスポートとビザを常に携帯する必要があるか、またはホテルの管理者がそれらを保管するかどうかを調べてください。こんにちは、さようなら、ありがとうなどの現地の言葉をいくつか覚えたり、好きな食べ物（または禁止されている食べ物）を尋ねる方法を覚えたりしてください。
楽しみのために読む
旅先に関する小説や旅行記を読むのも、舞台を設定する素晴らしい方法であり、到着後の体験を豊かにしてくれます。例えば、オルハン・パムクの裏通りや民家の描写を心に留めながらイスタンブールに到着したり、チャールズ・ディケンズが200年前に夜の街を散歩した様子を思い浮かべながらロンドンに足を踏み入れたりするのは、とても楽しいことでしょう。良い本は、ジェイムズ・ジョイスの小説を選ぶか、あるいは、素晴らしいガイドブックになることができます。ユリシーズあるいはデイヴィッド・タルボットのようなノンフィクション魔女の季節: 愛の街での魅惑、恐怖、そして解放。
荷造り。そしてまた荷造り
必要だと思うものを詰め込んで、それを半分に減らすという古い旅行の決まり文句は、いつでも真実です。身軽に旅行することは、腰痛を避けるだけでなく、飛行前のストレスを減らすことにもなります。現実的なリストを作成し、それに従ってください。どこから始めたらよいかわからない場合は、文字通り私たちが書いています。何を詰めるべきかに関する本。
上手に荷造りするコツは、編集、編集、編集です。例えば、ジーンズやセーターはビーチでは着ないかもしれませんし、靴が3足も？忘れてください。その代わりに、天候に適していて、昼から夜まで着られる万能なアイテムに焦点を合わせましょう。最高の気分にさせてくれる必要なもの（または忘れたもの）は、現地で購入できることを覚えておいてください。ただし、お気に入りの洗面用具や下着はケチらないでください。
機内持ち込み手荷物には、フライト中に使える暖かいもの、良い本、基本的な洗面用具、携帯電話の充電器や iPod などの便利なものを入れてください。カメラ機材やノートパソコンも機内に持ち込む必要がありますが、鋭利なもの (ハサミ、ポケットナイフ) は絶対に持ち込まないでください。最悪の場合、メインのスーツケースが紛失したり遅れたりした場合に、絶対に手元に必要なものを想像しておくのがよい目安です。
組織作りに熱心な人は、正式な梱包リスト実際にチェックをすることで、何かを忘れたのではないかという不安を和らげることができます。不安になってきたら、各項目の横にある安心できるインクを見てください。
ストレスなく目的地に到着
空港への行き方は簡単です。電車、バス、タクシー、自家用車など、どれでも行けます。しかし、不測の事態に備えて計画を立てましょう。交通渋滞、電車の遅れ、駐車場の問題などはすべて、フライト前のストレスを増大させる可能性があります。時刻表を確認し、交通渋滞（ピーク時かどうか）を考慮に入れるか、空港シャトルを利用する場合は、ピックアップ地点に早めに到着してください。最近では、空港ごとにライドシェアの交通処理システムもかなり異なるため、Uber や Lyft などのサービスを利用する予定の場合は、ゲートとの関係で降車場所を事前に確認し、反対側ではどこに並ぶか、手順はどうなっているかを確認してください。
早めに到着してストレスを解消できるよう、時間に余裕を持ってください。ほとんどの空港では、搭乗券の印刷、手荷物のチェック、航空会社のカスタマー サービス デスクでの問い合わせ、セキュリティ チェックに十分な時間を確保できるよう、少なくとも 2 時間または 3 時間前に到着することを推奨しています。小さなお子様やペットと一緒に旅行する場合、スキーなどの珍しい荷物がある場合、または障害や宗教上の理由による対応が必要な場合は、時間に余裕を持ってください。
しかし逆に、早朝に飛行機に乗る場合、特に小さな空港から出入りする場合は、空港は最初のフライトの 2 時間前には開いていない可能性があることに注意してください。最悪の事態を予想しながら、暗い空港の外で荷物を持って気まずい思いをするのは避けたいものです。
リラックス
荷物を預けて搭乗券を手にしたら、出発ロビーへ向かいましょう。時間に余裕があれば、お店をぶらぶらしたり、本屋で雑誌をめくったり、土壇場でプレゼントを買ったりするのもストレス解消になります。グルメな方は、評価の高いレストランを探してみましょう。空港レストラン出発地の都市でおいしい料理を食べるのは楽しいご褒美です。特に今は、多くの有名シェフや地元のレストラン経営者が全国のコンコースに支店をオープンしています。乗り継ぎを待つ間に地元の人気料理を試してみると、自分の頭から抜け出して休暇気分を味わうことができます。
ただし、不安な場合は、チェックイン カウンターの近くの席を見つけてリラックスしてください。航空会社のスタッフが残りの手続きを行います。楽しい休暇をお過ごしください。
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