アウトドアスポーツは、ストレスや不安を感じているときに、大きな癒しを与えてくれます。美しい尾根道を何マイルも走ったり、お気に入りの岩場で新しいルートに挑戦したりすることは、フィットネスや楽しみのためだけでなく、精神的、感情的な健康のために、私たちの多くが切望していることです。
屋外で過ごすのが好きな人にとって、屋内でのトレーニングは少々刺激が足りないと感じるかもしれません。
そうは言っても、アウトドア コミュニティでは、今、お気に入りのアウトドア スポーツに向けて体調を維持するための独創的な方法を数多く提供しています。トップ アスリート、インフルエンサー、専門家は、ソーシャル メディアを使用して、モチベーションとインスピレーションを維持し、待ち受けるどんなアウトドア アドベンチャーにも立ち向かう準備を整えています。
これらのトレーニングのヒントとビデオは、屋内に閉じ込められているときにいつものルーチンに変化を加えるのに最適です。
ハイカーやランナー向け
お気に入りの近くのトレイルは閉鎖されましたあるいは、混雑する可能性のある道や登山道の入り口を責任を持って避けている場合でも、ランニングのフィットネスを維持するために自宅でできることがいくつかあります。
ヤシン・ディブーン、ウルトラマラソンランナー、共同オーナーワイイースト・ウルフパックオレゴン州ポートランドの医師は、「高強度インターバルトレーニングとタバタトレーニング筋力、最大酸素摂取量、有酸素運動能力を向上させることができ、ランナーにとって非常に有益です。」
ディブーン氏は、ダイナミックな45分間のYouTubeの自宅でのワークアウトランナー向けに特別に設計されたものです。必要なのはマットとダンベルセット（お持ちの場合）だけです。
ディボーン氏は、自宅でのトレーニングは、ランナーにとって、体幹トレーニングなど、ランニングを本当に強化できる小さなことに集中できる良い機会だと言います。
ハイカー向けに特別に設計されたワークアウトについては、YouTube の Chase Mountains彼の自重トレーニングは器具を一切必要とせず、全身の筋力を意識させることに重点を置いています。動きはフィットネス レベルに応じて調整でき、「体の動き方を再定義する」ことを促すことを目的としています。
登山者向け
プロのロッククライマー、サーシャ・ディジュリアンは、登山シーズンを逃したくない気持ちはよくわかっている。しかし、今は岩場に行く時期ではなく、ほとんどのクライミングジムが閉まっていることもわかっている。
ディジュリアンは自宅で彼女をシェアした登山者のためのトレーニングInstagram で、有酸素運動、腕、腹筋に重点を置いた動画を投稿しています。縄跳びや懸垂バーなど、一部のエクササイズには用具が必要ですが、持っていない人のために代替品も用意されています。彼女が共有する 3 セットには、バーピー、ハイニー、スパイダープランクなどが含まれています。
米国のクライミングチームも、自宅にいながら体調を維持する独創的な方法を見つけている。メンバーの何人かは、こうした新しい戦術をインスタグラムで披露している。ブルック・ラバトゥ彼女は家の中で創造的な活動を行っており、彼女のキッチンカウンター登るためのその他の家庭用設備、そしてキラ・コンディクローゼットのドアの上にハンギングボードを設置しました。コンディさんは、自宅で健康を維持しようとしている他のクライマーに、いくつかのヒントを教えてくれます。「良いウォームアップ ルーチンを作成してください (ハンギングボードだけで完全にウォームアップするのは難しいので、体全体を温めるために壁から外れた自重トレーニングを試してみてください。これには伸縮性のあるバンドが非常に役立ちます)。」ディジュリアンさんは、家の中の雑音を遮断するのに役立つ「精神を高める音楽」のプレイリストを作成することも推奨しています。
マウンテンバイク愛好家向け
シングルトラックで全力で漕ぐときに感じる下半身の疲れが懐かしいですか? バイクをガレージに保管している場合でも、脚を鍛えておけば、再び自転車に乗れるようになったときにすぐにペダルをこぐ準備ができます。
キルステン・ピーターソンモアブのリムツアーマウンテンバイクのツアーとレンタル会社であるは、スクワットとランジを推奨しています。「スクワットは大腿四頭筋を強く保つのに効果的です。また、ウエイトを追加すると、マウンテンバイクで見られるようなプッシュ型の動きがさらにしやすくなります」と彼女は言います。また、「前後にランジしてさまざまな筋肉群を鍛える」と、脚がしっかりした感じになります。
これらのトレーニングの前後にストレッチを行うことも重要です。これらのストレッチピンクバイクのストレッチはマウンテンバイクに推奨されており、家にいる間もストレッチのルーチンを続けることは、体力を維持し、怪我を防ぐことにつながります。ピーターソンさんは、「ピジョンポーズ」や「ヒップオープナー」も好きだと言います。
スキーヤー向け
スキー場はすべて今シーズンは閉鎖されていますが、来年に向けて頑張れないというわけではありません。
アーティスト兼アスリートレイチェル・ポールレイチェルは、インスタグラムで「ワークアウト」のハイライト動画を公開しています。そこには、パウダースノーが恋しい人のための、自宅でできるチャレンジングなルーチンが満載です。「脚とお尻」のセクションに進んでください。そこには、「レイチェルのスキーに本当に役立った」オンラインワークアウトの推奨事項が多数掲載されています。
これYouTube の 30 分間のスキー コンディショニング ワークアウトポールのお気に入りです。「脚を鍛え、足首、腰、体幹を安定させるのに最高です。有酸素運動にもなりますよ！」と彼女は言います。
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