多くの人々の旅行のバケットリストのトップは、エベレストベースキャンプ人々が旅行を夢見始めるときに最初に考えることは、ネパール。
このトレッキングコースでは、シェルパ族の村やチベット風の僧院を通り過ぎ、ヒマラヤ山脈の真ん中まで登り、象徴的な氷河、湖、そして地球上で最も高い山々の息を呑むような世界（文字通り）を堪能できます。おそらく世界で最も有名なトレッキングコースでしょう。
しかし、ベースキャンプまでのトレッキングは実際どのようなものなのでしょうか? 自分の能力や予算の範囲内でできるものなのでしょうか? 何を持っていくべきでしょうか? そして、最も重要なのは、途中でちゃんとしたコーヒーを飲むことができるでしょうか?
エベレストベースキャンプへのトレッキングから戻ったばかりですロンリープラネットのネパールガイド. あなたが知っておく必要があると思うことは次のとおりです。
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そもそもエベレストベースキャンプ（EBC）トレッキングの何がそんなに素晴らしいのでしょうか?
まず、世界最高峰の山々の風景は本当に壮観です。アマ・ダブラム、プモリ、ヌプツェ、タムセルクの山々の荘厳な景色は他に類を見ないもので、歩くにつれて常に変化していきます。シェルパ族の村修道院は訪れる価値のある魅力的な場所であり、ロッジ（茶室と呼ばれる）は世界でも最高です。
ヒラリー、テンジン、メスナーらの探検の足跡を辿っているという認識は興奮を覚えます。薄い空気の中へロブ・ホール、スコット・フィッシャー、そしてこの山で命を落とした他の人々の慰霊塔に心を動かされるでしょう。そして、世界最高峰の麓に到着するという事実もあります。それがチョモロンマ（チベット語）、サガルマータ（ネパール語）、エベレストのどれと呼ばれようと、それは同じくらい感動的です。
エベレストベースキャンプトレッキングであまり良くない点は何でしょうか?
では、もし私たちに悪魔の代弁者を演じるよう強いるなら？EBCはネパールで最も混雑するトレイルの1つです。ハイシーズンの10月と11月何千人ものトレッカーと一緒に歩き、ベッドやランチの注文、飛行機の座席をめぐって競争することになります。チェックポイントやトレイル上でも列ができることがあります。悪天候の場合は、ルクラ空港で何百人ものトレッカーと一緒に立ち往生するかもしれません。全員が最初のフライトに乗ろうとしているのです。想像していたような禅のような大自然での体験とはまったく異なります。
また、1週間しっかり歩いても、エベレストの景色はせいぜい部分的にしか見えないということも覚えておいてください（エベレストのさらにドラマチックな景色を楽しみたいなら、北エベレストベースキャンプでチベット）。5 月の遠征天候の時間帯を外れてトレッキングすると、ベース キャンプには「エベレスト ベース キャンプ」と急いでスプレー塗装された岩以外には、実際にはあまり見るものがありません。
もしこれがあなたを遠ざけたとしても、心配しないでください。ネパールのその他の素晴らしいトレッキング。
エベレストベースキャンプまでのトレッキングにはどれくらい時間がかかりますか？
ルクラ空港からエベレストベースキャンプまで往復するには、最低でも 15 日かかります。数日は驚くほど短いですが、これは高地に慣れる時間も考慮する必要があるためです。
可能であれば、この基本旅程にさらに数日追加する価値は間違いなくあります。最も劇的な（そして最も訪れる人が少ない）景色のいくつかは、メイン トレイルから外れた迂回路から見ることができます。私はいつも、タメを訪れるのに 2 日、チュクンを訪れるのに 2 日、そして可能であれば、ゴキョ渓谷の湖を訪れるのに 3 日か 4 日追加します。ゴキョ渓谷は、おそらくエベレスト地域でもっとも美しい景色です。
交通の余裕として、1～2 日余分に予算に組み込むことも忘れないでください。天候によるルクラ発着のフライト遅延は珍しくありません (最近の旅行では、ルクラ行きのフライトに 6 日間待たなければなりませんでした)。そのため、国際便で帰国する場合は、ある程度の余裕時間が必要です。
EBC へのトレッキングはどれくらい難しいですか?
体力的な負担という点では、EBC トレッキング自体は特に厳しいものではありません。急な登りが 2、3 回あるだけで、それぞれ約 1 時間かかります。ほとんどの日は 4 時間未満しか歩きません。
EBC トレッキングを困難にしているのは、標高です。ベースキャンプは 5,600 メートル (18,373 フィート) にあり、5,000 メートル (16,404 フィート) 以上の高度で 1 泊か 2 泊する必要があります。4,000 メートル (13,123 フィート) を超えると、空気中の酸素量が少なくなるため、だんだんと無気力になり、息切れを感じるようになります。これに寒さ、高地での不快感、2 週間連続で歩き続けたことによる疲労が加わると、トレッキング全体が間違いなく肉体的に厳しいものになる理由がわかります。
EBC まで歩くのにアスリートである必要はありませんが、トレッキングの数週間前からフィットネス プログラムを開始するのは良い考えです。体調が良ければ、ウォーキングをもっと楽しむことができます。
エベレストベースキャンプへのトレッキングに最適な時期はいつですか?
10 月と 11 月は天候が最も良く、空が最も澄んでいる時期ですが、この時期は最も人気の高い時期でもあります。2 番目に人気の高い時期は 4 月から 5 月初旬で、春の花が咲き、遠征隊が行き交うため、トレイルはますます人気が高まります。混雑を避けながらも、クリアな景色を楽しむには、保温性の高い服を余分に持参し、12 月か 3 月に訪れることをお勧めします。
高山病を避けるためにはどうすればいいでしょうか?
ベースキャンプに到達できない人のほとんどは、高度に適切に順応できなかったためにそうなります。推奨されている夜間の休憩に従い、標高 3,000 メートル (9,843 フィート) を超える場合は 1 日の高度上昇を最大 400 メートル (1,312 フィート) に制限して、高度を急激に上げすぎないことが重要です。
ナムチェ・バザールとディンボチェの両方で高所順応日を必ず設けてください。この期間中は、日中は標高の高い場所までハイキングし、夜は低地に戻って眠るのがよいでしょう。
茶屋はどんな感じですか？
標高の低いエベレストロッジは、ネパールで最も快適です。個室が一般的で、多くのロッジには専用バスルームがあります。ほとんどの場所でシャワーを利用できますが、お湯の供給は不安定な場合があります。すべてのロッジには、中央の糞燃料ストーブの周りにテーブルが並べられた居心地の良いダイニングルームがあります。トレイル沿いには高級ロッジもいくつかあります。
格安ロッジやディンボチェより上のエリアでは、部屋はもっとシンプルになり、ベニヤ板の壁、太陽光照明、フォームマットレスが備わっている程度です。トイレは椅子としゃがむタイプが混在しており、屋外にあることもあり、常に凍えるほど寒いです。毛布は通常提供されますが、0°C (32°F) よりかなり低い気温でも使える 4 シーズン対応の寝袋を必ず持参してください。
食べ物はどうですか？
ティーハウスのメニューはパスタやピザから春巻き、フライドポテト、スープまで多岐にわたりますが、最も人気のある食事はダールバートネパールの定食で、米、レンズ豆のスープ、揚げ野菜で構成され、通常はパーパドピクルスも付いており、おかわりもできます。最もボリュームがあり、環境に優しい食事です。
ナムチェ・バザールやディンボチェなどの村には、エスプレッソやおいしいアップルパイを提供するベーカリーカフェや、スニッカーズバーからビール瓶まであらゆるものを販売している店もあります。このトレッキングでは、実際に体重が増えるかもしれません。
Wi-Fi や電話は利用できますか?
ほとんどのロッジでは、無料または 1 日数ドル (標高の高い場所) で Wi-Fi を提供しています。ナムチェ バザールより上では、12 時間無制限のデータ (AirCell) または 1 か月間一定量のデータ (Everestlink) が利用できるスクラッチ カードを購入する必要があるでしょう。ネットワーク プロバイダーによっては、標高の低い場所や、場合によってはエベレスト ベース キャンプでもデータと電話の信号が利用できる可能性がありますが、その他の標高の高い場所では利用できません。つまり、理論上は、ベース キャンプから友達全員と Skype で話すことができます。
私は何を持っていけばいいでしょうか？
暖かい服装は必須です。荷造りすべき保温性のある下着、ダウンジャケット、フリースの帽子。快適なハイキングブーツとパッド入りの良質な靴下も必須です。高地の強い光から身を守るために、日焼け止め、つばの付いた帽子、良質のサングラスも重要です。
チョコレートやサラミなどの士気を高めるスナックはいつでも役に立ちます。Maps.meのような地図ソフトが入った本やスマートフォンも役に立ちます。浄水器も持参しましょう。何か忘れても心配ありません。最近はナムチェバザールで欲しいものはほとんど何でも買えます（ピッケルからプリングルスの缶まで）。値段は現地よりも高いですが。カトマンズ。
ポーターとガイドは必要ですか?
道を見つけるという点では、経験豊富なハイカーであれば、ルートは明確にマークされ、よく踏まれているので、ガイドは必要ありません。ガイドは、茶屋での道をスムーズに案内したり、時間通りに食事が取れるようにしたり、会計を手伝ったりするのに役立ちます。一人でトレッキングしないことが重要です。そのため、一人でトレッキングする人は、同行者を見つけるか、ガイドやポーターを連れて行く必要があります。
ポーターが約 15kg のバッグを運んでくれるので、余分にチョコレート バーを数本詰めて、デイ パック程度の荷物でウォーキングを楽しむことができます。50 歳以上の人にとって、荷物をいっぱいに運ぶ負担がなくなるのは、金の重さに匹敵する価値があります。信じてください。
エベレストベースキャンプトレッキングにはいくらかかりますか?
ロッジの部屋と 1 日 3 食の料金は、1 人 1 日 20～25 ドルと見積もってください。専用バスルーム付きの部屋と、ときどきアップルパイを食べたいなら、もう少し高くなります。シャワーを浴びるたびに 5 ドル追加します。ポーターには 1 日 20 ドル、ガイドには 25～30 ドル追加し、旅行終了時のチップとしてその料金の 10～15% を予算に組み込んでください。
カトマンズを拠点とするトレッキング会社にトレッキング全体を手配してもらうには少し余分にお金がかかりますし、国際的なトレッキングツアーの利便性とバックアップにはさらに多額のお金がかかります。
許可は必要ですか?
ルクラでエベレスト地域の許可証（20米ドル）を購入し、モンジョでサガルマータ国立公園の入場券（30米ドル）を購入する必要があります。現在、必要なのはそれだけです。
もっと持続可能なトレッキングをするにはどうすればいいでしょうか?
6万人の登山者とガイドがエベレスト地域に向かう中、影響を最小限に抑えるこの地域では、水質浄化システムを十分に活用する必要があります。まず、トレッキング中にボトル入りの水を買わないでください。ボトルはリサイクルできず、この地域全体で大きな問題となっています。ライフストローやソーヤー フィルター、ステリペン、化学浄水器などの浄水システムを持参してください。
次に、ゴミ（特に電池）をすべて持ち帰り、私を連れ戻してこのプログラムでは、ナムチェ・バザールからルクラまで1kgのゴミ袋を運び、カトマンズでリサイクルします。
最後に、途中で出会うシェルパやポーター、そして他のトレッキング仲間に対しても礼儀正しく接してください。仏塔の周りは時計回りに歩き、寺院や神社では敬意を持って接してください。
トレッキングを始めるためにルクラまでどうやって行けばいいですか?
カトマンズとルクラの間は毎日複数便が運航しており、所要時間は約 30 分です。ただし、ハイシーズン中は、ルクラ行きの便に乗るために、カトマンズからラメチャップ空港まで車で 5 時間かかる場合があります。
飛行機または車でファプルまで行き、そこからルクラまで 2 日間歩くこともできます。または、トレッキング前のウォーミングアップとして、シヴァラヤからルクラまで 7 日間で歩くこともできます。
